لم تتمكّني من ممارسة الرياضة مؤخّراً بسبب ضيق الوقت أو ظروف أخرى؟ إليكِ 10 أفكار تستطيعين تطبيقها من دون بذل الوقت أو المجهود لحرق حوالي 100 سعرة حراريّة. ماذا لو قرّرتِ اكتسابها كلّها كعادات واعتمادها كلّ يوم؟ ستخسرين الوزن وتشعرين بالنشاط من حيث لا تدرين.
- امضغي العلكة: فهي تجعلكِ تحرقين 11 سعرة كلّ 12 دقيقة.
- رافقي زوجكِ في نشاطاته: تساعد نشاطات الرجال كالبلياردو، والبولينج والصيد والبلايستيشن على حرق السعرات خلال التسلية ومن دون تعب.
- استخدمي الدرج بدل المصعد: أنتِ بذلك لا تحرقين السعرات فقط، بدل تشدّين مؤخّرتكِ وساقيكِ.
- اضحكي من كلّ قلبكِ: فالضحكِ يمنحكِ السعادة والشباب، يشدّ عضلات وجهكِ، والأهمّ يساعدكِ على حرق 1.3 سعرة كلّ دقيقة.
- اشتري جهازاً يقيس الحركة: كساعات iWatch وAndroids، أو الأساور التي أصدرتها شركات الملابس الرياضيّة. إنّ مجرّد النظر إلى عدد الخطوات التي قمتِ بها اليوم والسعرات التي حرقتها، سيحفّزكِ على القيام بالمزيد من الحركة لرفع تلك الأرقام.
- تأمّلي: التأمّل هو نشاط ذو مفعول رائع على نفسكِ وعقلكِ ولا يتطلّب الحركة. إنّ جلسة تأمّل قصيرة، حتى لو كانت عبارة عن إغماض العينين والتنفّس بانتظام لمدّة 5 دقائق، تخفّض نسبة الإجهاد، ما يجعل قدرة الهرمونات على حرق السعرات، أفضل!
- امضغي طعامكِ جيّداً: ولا تختاري الطعام بشكله المطحون أو السائل. أيّ بدل تناول عصير التفّاح، أو تفّاحة مقطّعة، تناوليها كاملة لبذل المجهود خلال الطعام. الأمر نفسه ينطبق على اللحوم والأجبان والخضار والفاكهة.
- قفي خلال انتظار شيء أو خلال العمل: فالوقوف يساعدكِ على حرق الوحدات الحراريّة بنسبة 33% إضافيّة عن وضعيّة الجلوس.
- أضيفي الفلفل الحارّ إلى طعامكِ: إذا كنتِ لا تعانين من أيّة مشاكل في المعدة. هذا التابل يعزّز عمليّة الأيض في جسمكِ بشكلٍ فوريّ.
- امشي خلال التحدّث على الهاتف: استخدمي هذا الوقت كفرصة للتحرّك بدل الجلوس.
إقرئي أيضاً: بالفيديو، تقنيّة للتخلّص من الدهون العنيدة من دون جراحة تجميليّة
4 أشكال جديدة من الأجسام، إلى أيّها تنتمين وكيف تتخلّصين من الوزن الزائد فيها؟
