هل تعتمدين تصاميم فضفاضة بهدف إخفاء الدهون المتكدّسة والترهّلات عند منطقة الخصر؟ لا داعي لذلك بعد اليوم، إذ نقدّم لكِ 4 تمارين مخصّصة لهذه المنطقة من الجسم والتي ستخلّصكِ من هذه المشكلة، بـ3 دقائق فقط شرط أن تمارسيها يومياً. من هنا، لا داعي للذهاب إلى النادي الرياضي، إذ بإمكانكِ الحصول على النتيجة المرجوّة في منزلكِ من خلال هذه الحركات. اكتشفيها:
تمارين الخصر: رفع الساقين
- اجلسي على الأرض وارفعي ساقيكِ إلى الأعلى مع ثني الركبتين قليلاً
- قومي بميل خصركِ الأيمن إلى الجانب الأيسر والعكس
- حافظي على توازن ساقيكِ عند تحريكِ خصركِ
- عاودي هذا التمرين 15 مرّة ولمدة دقيقة.
تمارين الخصر: الإنحناء الجانبي Side Bend
- قفي مستقيمة وابعدي قدميكِ قليلاً
- ارفعي يدكِ اليمنى إلى الأعلى وابقي الثانية إلى جانب جسمكِ
- قومي بالإنخفاض إلى الجانب الأيسر بقدر ما تستطيعين.
- عاودي هذا التمرين مع الجانب الآخر وكرّريه نحو 12 مرّة، لمدة دقيقة.
تمارين الخصر: بلانك الخصر Plank Hip
- إتخذي وضعية تمرين البلانك، أي استلقي وبطنكِ ملتصق على الأرض مع ثني مرفقيكِ 90 درجة ثمّ ارفعي جسمكِ نحوى الأعلى. على الجسم أن يكون متوازياً من الرأس إلى أخمص القدم كلوحٍ خشبيّ
- حرّكي الخصر يميناً وشمالاً، معتمدة فقط على الساعدين وأطراف أصابع قدميكِ
- كرّري هذه الحركة 30 ثانية، مع المحافظة على وضعية جسمكِ المستقيم
تمارين الخصر: الهولا هوب Hula Hoop
- قومي برياضة الـ Hula Hoop التي ترتكز على طوق مستدير عريض تضعينه حول خصركِ، وتحريكه بشكل دائري.
- كرّري هذه الحركة 30 ثانية يومياً كما بإمكانكِ القيام بها لمدة دقيقة شرط أن تستغني حينها عن تمرين Plank Hip الذي سبق أن ذكرناه أعلاه.
