حيل تساعدكِ في انقاص الوزن خلال النوم
1- حافظي على درجة حرارة غرفتكِ باردة أثناء النوم
- النوم في غرفة باردة ينشط الدهون البنية: النوم في غرفة باردة يمكن أن يعزز عملية الأيض لديك وينشط الدهون البنيّة، مما يساهم في فقدان الوزن. في الواقع، إن الدهون البنية هي نوع من أنواع الدهون التي تتجمّع في مناطق معينة من الجسم، وبحسب دراسة بعنوان "كيف تعمل الدهون البنية على تحسين عملية التمثيل الغذائي"، تبيّن أنّ تنشيط الدهون البنية يحسن عملية الأيض التي بدورها تساهم في فقدان الوزن. من هنا، يمكن القول أنّ النوم في غرفة باردة سوف يساعدكِ على تحسين عملية الأيض، وفقدان الوزن.
- النوم في غرفة باردة يزيد من جهد الجسم: عندما ننام في بيئة باردة، يعمل جسمنا بجهد أكبر للحفاظ على درجة حرارته الأساسية، مما قد يؤدي إلى زيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة. لذا، اخفضي درجة حرارة الغرفة، نامي، ودعي جسمكِ يقوم بحرق الدهون للتدفئة.
- النوم في غرفة باردة يحسن نوعية النوم: النوم في غرفة باردة يمكن أن يحسن نوعية نومنا، والذي يمكن أن يساعد أيضاً في فقدان الوزن. وقد تم ربط قلة النوم بالاختلالات الهرمونية التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
2- استحمّي بالمياه الباردة قبل النوم
3- تناولي الشاي قبل النوم
احرصي على تناول الشاي الخالي من الكافيين قبل الخلود إلى النوم، وخصوصاً الشاي الاخضر تعمل مركّبات الفلافونويد الموجودة في الشاي الأخضر على تعزيز عملية الأيض، وإذا تناولتِ 3 أكوب منه في اليوم، فسوف تحرقين سعرات حرارية أكثر بنسبة 3.5%، وفقاً لدراسة أجريت عام 2016 في المجلة الأميركية للتغذية السريرية. طبعاً هناك أنواع شاي أخرى تساعد على النوم مثل شاي النعناع، شاي اللافندر وشاي البابونج.
7 مشروبات تساعد على النوم، ما هي؟
4- تناولي المكسرات قبل النوم
إن تناول حفنة واحدة من الجوز واللوز يمكن أن تزيد مستويات الميلاتونين لديكِ وتعزز النوم بشكل أفضل، كما أنّها مفيدة لقلبكِ.
5- نامي في غرفة مظلمة
6- مارسي تمارين التمدّد قبل النوم
قبل النوم، احرصي على أن تمارسي تمارين التمدّد، للحصول على قسط كاف من الراحة، تعزيز الدورة الدموية وتعافي العضلات، ممّا يجعلكِ تشعرين بالسعادة في صباح اليوم التالي. كما أن هذه التمارين تساعد الجسم على أداء وظائفه بشكل أفضل عن طريق تقليل توتر العضلات. عندما يكون هناك توتر عضلي، يمكن أن يعطّل الغدد الكظرية ويسبّب تحفيز الكورتيزول، ممّا يؤدي إلى زيادة الوزن. أيضاً تساعد بعض وضعيات اليوغا على تهدئة العقل وتخفيف القلق والتوتر. من بينها، حاولي الجلوس بطريقة مستقيمة على السرير، وقومي بتمديد ساقيكِ إلى الأمام، ثمّ انحني بعض الشيء عند الخصر. قومي بالشهيق لمدّة 5 أنفاس عميقة وبطيئة، ثمّ بالزفير. إلجئي إلى هذه الوضعية قبل النوم، للمساعدة في تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز نوعية النوم بشكل أفضل.
