شكّلت الممثّلة الأمريكيّة أيقونة للجمال والموضة في فترة الستّينيّات، وفي فترة الثمانينيّات أصبحت أيقونة للرشاقة بفضل مجموعة من الفيديوهات التي أصدرتها والتي تتضمّن تمارين منزليّة، فحازت على شهرة لا مثيل لها. ومنذ حينها وحتّى اليوم، باتت Jane Fonda التي تبلغ 76 من العمر، مرجعاً للرشاقة والصحّة. إليكِ أسرارها كي تحافظي على رشاقتكِ مع التقدّم في السنّ.
- تمارس فوندا رياضة اليوغا مرّتين يومياً، وتقول:"تجعلني أشعر جيّدة جداً وصاحية، كما تجعل جسمي قويّ وليّن، وهذا ما أحتاج إليه في هذا العمر".
- تتبع حمية تخلّص الجسم السموم، فتبتعد عن مشتقّات الحليب، اللحم الأحمر، القمح والقهوة.
- تتناول الكثير من العصائر، الخضار، الدجاج، الشوفان، الفاصوليا، الشاي، السمك وخصوصاً التونا والسلمون اللذان تتناولهما 3 مرّات في الأسبوع.
- تبتعد قدر المستطاع عن الحلويات، الدهون، الزبدة، الوجبات السريعة والملح.
- لا تقتصر التمارين على الجسم، بل تقوم بتمارين للعقل فتقرأ كثيراً، تقوم بألعابٍ ثقافيّة ودائماً تتعلّم أمور جديدى لتظلّ شابّة.
- تنصح Fonda الجميع بالحركة الدائمة أينما كان، حتى لو تقدّموا في السنّ، فلكلّ عمر تمارين وحركات مناسبة حتى لو كانت بسيطة وخفيفة، المهمّ عدم البقاء جالسين.
- لا تفوّتي وجبة الفطور.
- اتركي دائماً وجبات خفيفة صحيّة بين يديكِ كالفواكه.
- لا تقومي بالتسوّق في السوبرماركت خلال شعوركِ بالجوع. تناولي تفاحة أو أيّ وجبة صحيّة ثم انطلقي.
- خصّصي مدوّنة لماذا أكلتِ يومياً وعودي إليها للسيطرة على وجباتكِ.
- إحرصي على إدخال جميع الألوان إلى حميتكِ، أيّ المأكولات الملوّنة التي تحتوي على مواد مضادة للأكسدة و المغذيات النباتية، كالمأكولات الخضراء الداكنة، الزرقاء/البنفسجيّة والصفراء/البرتقاليّة.
- تناولي طعامكِ وأنتِ جالسة، لا تشاهدي التلفاز أو تقرئي في حينها، ركّزي على ماذا تأكلين وامضغي الطعام جيّداً.
- لا تدخّني ونامي جيّداً.
- وتذكّري لم يفت الآوان للتغيير، الإبتعاد عن العادات السيّئة واتباع روتين غذائي صحيّ.
إقرئي أيضاً: حافظي على جمالكِ من خلال أسرار جمال Sophia Loren
