اليوغا هي ممارسة جسدية تهدف إلى تعزيز التوازن والوعي الشخصي والصحة العامة. تم تطويرها في الهند منذ آلاف السنين، وهي مجموعة متنوعة من التقنيات والتمارين التي تشمل التنفس العميق والتركيز والتأمل والمواقف الجسدية المختلفة التي تهدف إلى تعزيز المرونة والقوة والتوازن الجسدي، بالإضافة إلى تهدئة العقل وتحسين التركيز والتواصل الداخلي. إن كنتِ تبحثين عن وسيلة للتحرر من التوتر والقلق والضغوط الحياتية، فاليوغا هي وسيلتكِ الانسب حيث يمكنكِ ممارستها بمفردكِ أو مع أصدقائكِ، ويمكنكِ الإستمتاع بوقتكِ بكل سعادة. لليوغا أنواع عديدة ولكن إخترنا لكِ أبرزها، إليكِ ما هي في ما يلي.
8 نصائح تساعد على تحسين الأداء خلال ممارسة تمارين اليوغا
مصدر الصور: istock
ما هي أنواع اليوغا وفوائدها؟
1- هاثا يوغا
يشير مصطلح "هاثا" باللغة السنسكريتية إلى كل أنواع اليوغا التي تعتمد الوضعيات الجسدية المختلفة، وهي تعني "القوة". تعرفكِ "هاثا يوغا" على أساسيات اليوغا، من خلال حركات تتطلب منكِ الثبات في كل وضعية، مع ضبط النفس، وهي من أشكال اليوغا المثالية للمبتدآت، لأنها تتيح لهن الاسترخاء خلال الجلسة. هناك العديد من الوضعيات التي تشبه اليوغا التقليديّة، والتي تندرج تحت هاثا يوغا منها: وضعية Bitilasana Marjaryasana، وضعية الطفل Child’s Pose، وضعية مواجهة الكلب السفلي Dogward-Facing Dog.
فوائد هاثا يوغا:
- تعلّم المحاذاة الصحيحة الأساسية.
- مناسبة للمبتدئات في اليوجا لأنها تتدرج بصورة بطيئة.
- تشجع التواصل بين العقل والجسم.
- تحسن المرونة.
2- فينياسا يوغا
إن كنتِ تبحثين عن جلسة تمنحك المزيد من الحيوية، جربي يوغا فينياسا التي تجمع بين الحركة والتنفس، وتعتبر من أنواع اليوغا السريعة الإيقاع، ما يجعلها مثاليةً للعدائين والرياضيين المحترفين ولتدريبات التحمل، لأنها تتطلّب حركةً مستمرة. هناك العديد من الوضعيات التي يمكنكِ ممارستها منها: وضعية Cow Pose، وضعية الطفل Child Pose ووضعية Plank Pose.
فوائد فينياسا يوغا:
- تعمل على تحسين قدرة الرئة وعملها.
- تهدئ العقل.
- تعزز التركيز ويحسنه.
- تعزيز والتحكم في النفس.
- تساعد في فقدان الوزن.
- تعتبر من تمارين القلب الرائعة والمفيدة له.
- تساعد في بناء العضلات الهزيلة وتقويتها.
3- أشتانغا يوغا
إذا كنتِ تفضلين الغوص في أعماق الذات، مع وضعياتٍ مختلفة، فإن أشتانغا يوغا Ashtanga yoga تعتبر مثالية لكِ، مع الإشارة إلى أنها متوسطة الصعوبة، وهي عبارة عن 6 وضعيات متسلسلة تستدعي التنسيق بين كل حركة مع التنفس، من أجل تطوير القدرات الداخلية. تتميز هذه السلسلة بتنفيذ الوضعيات بالترتيب ذاته ويمكنك اختيار التسلسل الخاص بكِ، أو الالتزام بتوجيهات المدربة التي تقرر تسلسل الحركات المناسب لكِ. هناك العديد من الوضعيات التي يمكنكِ ممارستها منها: وضعية boat pose ووضعية السلحفاة Tortoise Pose ووضعية Staff Pose.
فوائد أشتانغا يوغا:
- تحسن القوة والقدرة على التحمل.
- تزيد من مرونة الجسم.
- تساعد في فقدان الوزن والتحكم فيه.
- تعزز الوعي.
- تحسن التركيز.
- تساعد على تحسين ضبط النفس.
- تساعد في التخلص من التوتر.
4- هوت يوغا
جلسة اليوغا هذه في غرفةٍ دافئة تسمح لجسمكِ بالمزيد من حرية التحرك، وتتيح لك الغوص بشكل أفضل في أعماق التأمل، كما تُعتبر طريقة ممتازة لتنظيف الجسم من السموم التي تفرزها غدد التعرق. هذا النوع من اليوغا يرفع درجة حرارتكِ لذلك من المهم الحفاظ على ترطيب جسمكِ جيّداً. هناك العديد من الوضعيات التي يمكنكِ ممارستها منها: وضعية الجمل Camel Pose ووضعية الكوبرا Cobra Pose.
فوائد هوت يوغا:
- تساعد على طرد السموم من الجسم.
- تجعل الجسم يبذل مجهود أكبر.
- تساعد الجسم على الإسترخاء.
- تعزز العملية التنفسية.
- تزيد مرونة وقوة وليونة الجسم.
- تعزيز عضلة القلب.
5- ريستوريتف يوغا
صُممت وضعيات رستوريتف يوغا Restorative yoga لمساعدتكِ على الشعور بإحساسٍ أعمق بالاسترخاء، أثناء انتقالكِ من وضعية إلى أخرى، مع حركات خفيفة وبطيئة وثبات لأطول وقت. يتم تنفيذ هذا النوع من اليوغا باستخدام دعائم مختلفة، مثل البطانيات وغيرها، لدعم كامل الجسم في كل حركة. هذا النوع من اليوغا مثالي لكِ إن كنتش من الأشخاص الذين يفتقدون الهدوء، أو يعانون من الشعور بالقلق. هناك العديد من الوضعيات منها: وضعية الطفل ووضعية الجسر bridge pose.
فوائد ريستوريتف يوغا:
- تسمح بالتركيز على إسترخاء الجهاز العصبي.
- تساعد على الحفاظ على الهدوء.
- تساعد الرياضيين على التعافي من الإصابات الجسدية.
10 تمارين ريفورمر بيلاتيس جمعناها لكِ مع الصور والتفاصيل
6- اليوغا الطائرة
اليوجا الطائرة هي فن أو رياضة أو ممارسة لأداء وضعيات وانقلابات بإستخدام أرجوحة شبكية أو أرجوحة معلقة من السقف أو الإطار أو الشجرة. يساعد هذا النوع من اليوغا على تقوية الجسم وتمديده من خلال مجموعة من الوضعيات المختلفة، فإذا كنتِ تمارسين اليوغا بإنتظام، قد تجدين بعض الوضعيات التي تقومي بها في جلسة اليوغا الطائرة مألوفة جداً لتلك التي تفعليها في جلسة اليوغا التقليدية. هناك العدي من الوضعيات التي يمكنكِ ممارستها منها: وضعية الطائرة airplane pose ووضعية الجرس العكسي Inverted Bridge Pose.
فوائد اليوغا الطائرة:
- تساعد على التغلب على المخاوف.
- تسمع للجاذبية بتمديد العمود الفقري.
- تستهدف العضلات الصغيرة التي لا يمكن الوصول إليها بالرياضات الأخرى.
7- اليوغا البهلوانية
هذا النوع من اليوغا هو عبارة عن تمارين حديثة تجمع بين اليوغا والألعاب البهلوانية. تتطلب هذه الرياضة العمل في فريق مكوّن من شخصين أو ثلاثة أشخاص يؤدون حركات متوازنة في تناسق وتواصل واضح. هناك العديد من الوضعيات لممارسة هذا النوع من اليوغا منها: وضعية الصخرة Rocking Chair Pose ووضعية الأرنب Rabbit Pose.
فوائد اليوغا البهلوانية:
- تساعد على تعزيز الثقة بالنفس.
- تساعد على الإبتعاد عن دائرة المخاوف.
- تسمح بتشغيل عضلات الجسم بأكمله.
- تقوّي الذراعين، الساقين والظهر.
