لوقتٍ طويل احتلت تمارين السكوات المركز الأول لشدّ الجسم، لكن ليس بعد اليوم. بحسب خبراء الرشاقة هناك تمرين وحيد عليكِ القيام به من الآن وصاعداً، وهو الـDeadlift. هذا التمرين شبيه بتمارين القرفصاء إلا أنه وبعكس هذه الأخيرة يحرّك مختلف عضلات جسمكِ في الوقت عينه، بدل التركيز على الجزء السفليّ منه. هذا يعني كلّما ازدادت نسبة العضلات التي تتحرّك في جسمكِ، كلما حرقتِ المزيد من الدهون. ففضلاً عن أنكِ ستشدّين عضلات ساقيكِ ومؤخرتكِ، ستقومين بنحت ذراعيكِ وأكتافكِ في الوقت عينه، كما ستصبحين أكثر ليونة.
خطوات القيام بهذا التمرين:
- قفي وأنتِ تحملين أوزان الدمبل في كلّ يدّ، اجعلي ذراعيكِ عند جانب جسمكِ واثني ركبتيكِ قليلاً.
- حافظي على ذراعيكِ مستقيمتين واثني ركبتيكِ وابدئي بخفض الأوزان نزولاً عند الأرض من دون أن تقوّسي ظهركِ.
- انظري إلى الأمام وليس نحو الأرض للمحافظة على ظهركِ بشكلٍ مستقيم، واحرصي أن تبقى الأوزان على مقربة من ساقيكِ.
- ارفعي نفسكِ بتدرج وبطء نحو الأعلى.
- قومي بهذا التمرين على 3 مجموعات مؤلّفة من 12 مرّة كلّ واحدة منها.
إقرئي أيضاً: 5 تمارين لشدّ الذراعين والتخلّص من الترهّلات من دون اللجوء إلى أدوات رياضيّة
