بالفيديو، حركتان منزليّتان لنحت الجسم بالكامل أثناء مشاهدة التلفاز
إذا كنت ترغبين بممارسة الرياضة لكنّكِ تجدين نفسكِ كسولة وكلّ مرّة وتفضّلين مشاهدة التلفاز، إذاً وجدنا لكِ حلاً لهذه المشكلة يجمع بين الأمرين معاً. تابعي برنامجكِ المفضّل كلّ ليلة لكن خلال ذلك قومي بحركتين، لتنحتي جسمك بالكامل ولخسارة الوزن من دون أن تشعري بالإرهاق أو الملل. شاهدي الفيديو، تعلّمي الخطوات وابدئي رحلتكِ نحو الرشاقة من دون تفويت أيّ من برامجكِ المفضّلة. ليس لديكِ عذر بعد الآن!
الحركة الأولى لنحت الجسم
- قفي بطريقة متوازية واحملي الدمبل بطريقة مستقيمة
- خذي وضعية القرفصاء وقومي بخطوات متساوية يميناً ويساراً
- كرّري هذا التمرين بين 15 و20 مرّة
الحركة الثانية لنحت الجسم
- أبعدي ساقيك ومدّي ذراعيك بشكل مستقيم حاملة الدمبل
- قومي بالسكوات مع تحريك يديك نزولاً وصعوداً
- كرري هذا التمرين بين 15 و20 مرّة
أغلب المسلسلات والبرامج التلفزيونية تكون في المساء، وبالتالي يمكنك أن تقومي بهذين التمرينين ليلاً. لذا إذا أردت ممارسة التمارين صباحاً سنقدّم لك 3 تمارين تساهم في حرق الدهون طيلة النهار.
أنتِ على الأرجح تدركين أهمية تناول الفطور صباحاً لرشاقتكِ، لكن ممارسة الرياضة أولى ساعات الاستيقاظ تضاعف من نتيجة خسارة الوزن وحرق الدهون. 3 حركات بسيطة ستزيد نشاطكِ كما سترفع عمليّة الأيض في جسمكِ مما يساعدكِ على حرق الدهون طيلة ساعات النهار. قومي بهذه التمارين تباعاً ثمّ استريحي لمدّة 30 ثانية قبل تطبيقها لمرّة ثانية وانطلقي كلّ يوم أكثر نشاطاً ورشاقة!
الحركة الأولى لحرق الدهون
- اتخذي وضعية البوش أب بمساعدة الأريكة.
- حرّكي ساقيك كأنك تركضين.
- قومي بهذا التمرين لمدة 30 ثانية.
الحركة الثانية لحرق الدهون
- ضعي يديك خلف المؤخرة.
- اركلي رجليك الى الخلف.
- قومي بهذا التمرين لمدة 30 ثانية.
الحركة الثالثة لحرق الدهون
- ضعي يديك على الخصر واقفزي على شكل حرف X.
- قومي بهذا التمرين لمدة 30 ثانية.
