تهتم النساء بتناسق جسمهنّ بشكلٍ كامل، بحيث لا يظهر البطن بارزاً في مقدمة الجسم، لذلك تبذل الفتيات جهوداً كبيرة من أجل التخلّص من الكرش والترهلات في منطقة الخصر، التي قد تنتج بسبب الحمل أو تراكم الدهون.
إن أفضل الوسائل التي يمكن أن تلجأ إليها المرأة للتخلّص من ترهلات البطن ومن الدهون المتراكمة، ممارسة التمرينات الرياضيّة بشكل صحيح، إضافة إلى العناية الكاملة بالجسم عن طريق:
- المشي بشكل يومي لمدة لا تقل عن نصف ساعة تقريباً.
- الابتعاد عن الوجبات المشبّعة بالدهون والسكريات.
- شرب أكثر من لترين من الماء يومياً، لأنها تعمل على تنشيط الدورة الدمويّة.
- تناول العناصر التي تساعد في حرق الدهون.
وفي هذا المقال نقدم لكِ أفضل تمارين شد البطن، بشرط على أن تحرصي على المداومة على ممارستها، وأهمها:
تمرين شد البطن الأول: تمرين المعدة
الأدوات: مساعدة الأبناء أو الزوج.
الطريقة:
- قومي بالاسترخاء على الأرض.
- ثبتي القدمين بشكل ملاصق.
- اجعلي أحد أبناءكِ يجلس على رجليكِ.
- ثبتي يديكِ خلف رأسكِ بشكل مطويّ.
- حاولي النهوض مع الحرص على تثبيت اليدين في الخلف، بحيث تجلسين بزاوية قائمة.
- كرري التمرين 5 مرّات في المرة الأولى ثم قومي بالزيادة في كلّ مرة.
الأهمية: ستشعرين بالتعب في المرة الأولى، لكن عليك بالاستمرار، فهو تمرين يساعد على حرق الدهون في البطن، وشدّ عضلاته بشكلٍ كبير وسريع.
تمرين شد البطن الثاني: تمرين شدّ الجسم
الأدوات: تشجيع زوجك وأبناؤك.
الطريقة:
- قومي بالاستلقاء على الأرض بشكلٍ مستقيم.
- ارفعي الساق اليمنى واليسرى مع اثنيهما فتضغطان على البطن.
- قومي بشدّ أرجلك من الركبتين بيديكِ مع الضغط على البطن، وبذلك يصبح جسمكِ مثل الدائرة.
- في هذه الأثناء حاولي أن تشدي بطنكِ إلى الداخل.
- افردي جسمكِ مرة أخرى، ثم أعيدي الحركة.
- كرري التمرين 10 مرات.
الأهمية: يساعد هذا التمرين على شدّ عضلات البطن، بالإضافة إلى شدّ الفخذين.
تمرين شد البطن الثالث: لمس القدم
الأدوات: الارتكاز على حائط- تشجيع زوجك وأبناؤك.
الطريقة:
- قومي بوضع ساقيكِ على الحائط ليشكّل جسمكِ زاوية (90)ْ.
- قومي بفرد يديكِ بشكلٍ مستقيم بجانبكِ على الأرض.
- مدّدي ذراعكِ اليمنى لتلمسي قدمكِ اليسرى، والعكس.
- احرصي على شد البطن إلى الداخل.
- حاولي تحريك جسمكِ من الأعلى لتستطيعي لمس الأقدام.
الأهمية: يساعدكِ التمرين على الضغط على عضلات البطن، وتليين العضلات في الساقين.
تمرين شد البطن الرابع: الجلوس على الكرسي الوهمي
الأدوات: تشجيع الزوج والأبناء.
الطريقة:
- قفي بشكلٍ مستقيم.
- باعدي بين قدميك قليلاً، بحيث تكوني ثابتة.
- اجعلي ظهرك مستقيماً.
- مدّدي ذراعيكِ إلى الأمام بشكلٍ مستقيم، بحيث يشكّلان زاوية قائمة مع جسمك.
- احرصي على شدّ البطن للداخل.
- حاولي الجلوس على الكرسي الوهمي، وحينما تصلي إلى وضعيّة الجلوس إثبتي قليلاً، مع المحافظة على استقامة الذراعين.
- قومي من جديد، وكرري التمرين 10 مرات.
الأهمية: يزيد هذا التمرين من لياقة جسمكِ، بالإضافة إلى أنه يساعدكِ على شدّ عضلات البَطْن بشكل ممتاز.
تمرين شد البطن الخامس: الدراجة
الأدوات: تشجيع الزوج والأبناء.
الطريقة:
- استلقي على الأرض.
- ارفعي رجليكِ مع ثني الركبتين.
- حركي ساقيكِ وكأنكِ على دراجة، مع الحرص أن تكونان بالقرب من البطن الذي ينبغي شدّه في الوقت عينه.
الأهمية: يليّن هذا التمرين منطقة الخصر ويشد البطن، كما يعمل على حرق الدهون مع تليين الساقين.
نصائح عامّة:
الاسترخاء: بعد كل تمرين استلقي بشكلٍ مريح، ثم قومي بأخذ شهيق عميق، ثمّ أخرجي زفير بشكلٍ قوي، استعداداً للتمرين التالي.
قومي بممارسة هذه التَمَارِين يوماً بعد يوم في البداية، ثم كرري التَمَارِين يومياً إن استطعتِ، مع مراعاة الأمور التالية:
- اجعلي زوجك أو أطفالك يحثّونَك على ممارسة التَمَارِين ويُشجّعونكِ بشكلٍ مستمر، فهو أمر يدعوكِ للمواصلة.
- قومي بقياس محيط الخصر في نهاية الأسبوع وسجّليه في قائمة حتى تلاحظي الفروقات، ولا تقومي بتسجيله يومياً، لأن التّغير لا يكون ملحوظاً وقد تصابين بإحباط.
- خصّصي ساعة معينة من النهار لممارسة التمرينات، ولا تفوتيها مهما حصل الأمر.
- عليكِ تجنّب ممارسة الرياضة بعد الأكل، أو في حالة الإرهاق والتعب.
- أثناء التَمَارِين ارتدي ملابس قطنية خفيفة حتى تمتص العرق.
- مارسي التَمَارِين على أرضٍ مستوية مغطّاة بالسجاد.
- حاولي الاسترخاء بعد كل تمرين بأخذ نفس عميق.
إقرئي أيضاً: رجيم الملفوف لإذابة الدهون بسرعة خياليّة
