تعتبر وجبة السحورمن أهم الوجبات التي على الصائم أن يلتزم بتناولها خلال شهررمضان المبارك. من هنا يجب على كل صائم التركيز عليها اذ تزود الجسم بالطاقة والمواد الغذائية الأساسية والضرورية. هذه الاخيرة تجعله قادراً على متابعة صيامه وتجنب الأضرار الصحية أو زيادة الوزن، خصوصاً عند اتباع خطوات صحية. للحصول على أفضل سحور رمضان صحي، يمكنك اتباع الخطوات التالية.
20 خطوة لسحور رمضان صحي
1- قسّمي وجبة السحور الى مرحلتين
لضمان الحصول على سحور صحي خلال شهر رمضان، قسّمي وجبة السحور الى مرحلتين: الأولى عند الثالثة والنصف فجراً، والثانية عند الرابعة.
2- لا تشربي كميات مبالغ بها من المياه على السحور
خلال تناول سحور رمضان لا تشربي كميات مبالغ بها من المياه على السحور، لأن هذا الأمر سيؤدي الى التبول باستمرار وفقدان المياه من الجسم.
3- أكثري من تناول الخضروات على السحور
أكثري من تناول الخضروات، فبالإضافة إلى فوائدها الصحيّة هي تساهم في ترطيب جسمكِ لفترة طويلة خصوصاً البطيخ الغني بالمياه. كذلك الأمر للخيار، الطماطم، الخس، التفاح والكمثري.
مصدر الصورة: istock
4- تجنّبي المشروبات الغازية على السحور
عند تناول سحور رمضان، تجنّبي المشروبات الغازية المحتوية على مادة الكربون التي بدورها يتشعركِ بالشبع لفترة ثم تؤدي إلى عطش شديد.
5- تناولي اللبن على السحور
يمكنِ تناول اللبن خلال سحور رمضان وذلك للمحافظة على الترطيب المثالي للجسم، ليوم الصيام الطويل.
مصدر الصورة: istock
6- تناولي الفواكه على السحور
تناولي الفواكه التي تمنحكِ الغذاء الذي تحتاجين إليه أو الجئي إلى المياه الممزوجة بالفواكه التي ستزوّدكِ بالانتعاش وببشرة مشرقة.
7- لا تنامي مباشرة بعد تناول وجبة السحور
لا تنامي مباشرة بعد تناول وجبة السحور إذ يحتاج الجهاز الهضمي للوقت. حاولي أن تنتظري قرابة الساعة على الأقل.
مصدر الصورة: istock
8- تجنّبي تناول حلويات رمضان على وجبة السحور
تجنّبي أكل حلويات رمضان على وجبة السحور واستبدليها بتناول حبة من الفاكهة أو سلطة فواكه خالية من السكر.
9- لا تتخطّي وجبة السحور
لا تتخطّي وجبة السحور، فهذه الوجبة تحلّ مكان الفطور وهي الوجبة الأهم خلال النهار، لا سيّما في شهر رمضان: تساعدكِ على التركيز وتبعد عنكِ الصداع، التعب والأرق.
10- إختاري وجبة سحور مغذية
إختاري وجبة سحور مغذية من النشويات والبروتينات والدهون الصحية التي تضمن الشعور بالشّبع وتؤمّن الطاقة والنشاط لأطول فترة ممكنة.
11- تجنّبي تناول السكريات والنشويات المكرّرة
تجنُّبي الأطعمة والمشروبات ذات المحتوى العالي من السكّريات والنشويات المكرّرة كالخبز الأبيض، الأرز الأبيض والمعجنات المصنوعة من دقيق القمح الأبيض.
12- تجنبي تناول الأطعمة المالحة كالمكسرات
تجنبي تناول الأطعمة المالحة كالمكسرات المملحة والمخللات وغيرها، لتجنّب زيادة فقدان السوائل والشعور بالعطش.
مصدر الصورة: istock
13- قومي بتأخير وجبة السحور إلى ما قبل الفجر بفترة بسيطة
قومي بتأخير وجبة السحور إلى ما قبل الفجر بفترة بسيطة للحصول على أكبر قدر من الطاقة والنشاط في نهار رمضان وفترة الصيام.
نصائح لمحاربة علامات الشعور بالتعب في رمضان
14- تنولي الأجبان والألبان على وجبة السحور
احرصي على ان تتوفر كميات متوسطة من الأجبان والالبان على وجبة السحور كونها تمد الجسم بالبروتينات المهمة لبناء العضلات وتقويتها.
15- تناولي السلطة خلال وجبة السحور
اعرفي ان البيض، الجبن، الفول المدمس بعد التخلص من الماء الزائد فيه، الشوفان والسلطة هي من امثلة وجبات السحور الصحية والمتوازنة.
مصدر الصورة: istock
16- تناولي مزيج التفاح، القرفة والزبادي
يمكنكِ تناول مزيج التفاح والقرفة واخلطيه مع الزبادي لتحضير وجبة سحور رمضان صحي.
17- تناولي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية
احرصي على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية لأنها بطيئة الهضم وتعمل على ارتفاع نسبة الجلوكوز والأنسولين في الدم، مما يساهم في اعطاء الشعور بالشبع.
18- تفادي شرب القهوة عند السحور
تفادي شرب القهوة عند السحور لأنها تؤدي الى الجفاف، واستبدليها بالشاي الأخضر.
19- أكثري من شرب العصائر الطازجة
أكثري من شرب العصائر غير المعلبة وغير الغازية لأنها تزيد من كمية المياه في الجسم، مثل العصائر الطبيعية المليئة بالفيتامين C مثل عصير قمر الدين.
مصدر الصورة: istock
20- إلجئي إلى المشروبات الخالية من الكافيين
في حال الشعور بالنعاس، إلجئي إلى المشروبات الخالية من الكافيين مثل النعناع، اليانسون، القرفة والزنجبيل.
