تقلبات المزاج أثناء الصيام: 6 حيل للتغلب عليها خلال رمضان

في شهر رمضان وبالأخص في وقت الصيام، يعاني الكثير من التغييرات والتقلبات المزاجية وذلك لتغير العادات اليومية المعتادة والتأقلم مع الصوم، الامر الذي يسبب تلك الحالات الذهنية السلبية. تؤثر هذه الاخيرة على الأنشطة اليومية وعلى التفاعل مع الآخرين سواء في العمل أو المنزل. الحيل والأفكار التالية ستساعدكِ على التغلب على تقلباتكِ المزاجية خلال شهر رمضان المبارك.

هناك إرتباط وثيق بين نوع الطعام الذي نتناوله ونوع الحالة الذهنية التي نمر بها خلال فترة الصيام. فالأطعمة المصنعة بشكل أساسي أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر تجلب أسوأ أنواع تقلبات المزاج خلال ساعات الصيام. أما الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات الكثيفة المعقدة فلديها القدرة على الحفاظ على هدوء الجسم والعقل. ذلك لأنها تقوم بإفراز السكر والمواد المغذية الأخرى ببطء في الدم، مع الحفاظ على مستوى الهرمونات وسكر الدم ثابتة، فلا تسبب أي تغييرات فورية في مستوى الطاقة.

عدم الحصول على قسط كافي من النوم هو عامل رئيسي في حالات تقلب المزاج حيث أثبتت الدراسات أن الأشخاص المحرومين من النوم تزداد لديهم الحالات الذهنية السلبية مثل الغضب، الإحباط والحزن. لذا، إحرصي دائماً على أخذ قيلولة مباشرة بعد عودتكِ من العمل لمدة لا تزيد عن 45 دقيقة حتى لا تتداخل مع نومكِ. كما ينصح البعض بممارسة الرياضة إذ أنها تساهم في نوم أكثر صحة وأكثر راحة، وقد تساعد في تحسين مشاكل النوم مثل الأرق.

مصر الصورة: istock

إن صرف انتباهكِ عن الأشياء التي تثير حالات تقلب المزاج لديكِ سيساعدك على التحكم في مزاجكِ. كلما وجدت نفسكِ عالقة في مثل هذه الحالات، إستمعي لموسيقى مريحة للأعصاب او اقرئي كتاباً او قومي باي شيء يجعلكِ تركزين على امور ايجابية. فالأمر كله يتعلق بمعرفة الوقت المناسب للإبتعاد عن أي شيء قد يتسبب في الحالات الذهنية السلبية وتجنب الاشياء التي تؤدي لهذه التقلبات.

أثبتت دراسة حديثة إلى أن الجفاف الخفيف يؤدي إلى حدوث تقلبات مزاجية، الشعور بالتعب والمعاناة من الصداع ومشاكل في التركيز. بينما أشارت دراسة أخرى إلى أن الخلايا العصبية في المخ يمكنها إكتشاف الجفاف ثم بعث إشارة إلى أجزاء من المخ تنظم الحالة المزاجية. لذا، يوصى بشرب ما بين 6 إلى 8 أكواب من الماء يومياً من إفطار رمضان وحتى السحور، للتأكد من أن الجسم رطب بما فيه الكفاية.

طاقة الأشخاص السلبيّة تتفاعل مع طاقتكِ، لذلك تجنّبي الإلتقاء بالأفراد الذين تشعرين بطاقتهم السلبيّة واحمي نفسكِ من خلال قضاء وقت أقل معهم.

قومي بملىء حوض الإستحمام بالماء الدافىء. أضيفي 3 حفنات من الملح الطبيعيّ غير المكرّر، ثمّ انقعي جسمكِ بالماء لفترة لا تقلّ عن الـ20 دقيقة. هذه الخطوة تحرّر الجسم من السموم والطاقة السلبيّة، تعزّز الدورة الدمويّة، تخلّص الجلد من البكتيريا وتساعد البشرة على امتصاص المعادن لتشعري بالإنتعاش والتجدّد.

10 نصائح لتناول حلويات رمضان من دون زيادة الوزن

من ناحية أخرى يمكنكِ تناول بعض الأطعمة التي تقلّل من تقلّب المزاج والتوتر خلال الصيام في رمضان، تعرّفي عليها في ما يلي.

تساعد الأطعمة الغنية بالألياف في الحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم، كما أنها تعدّ سبباً أساسياً لتقلب المزاج. تشمل تلك الأطعمة الكربوهيدرات المعقدة كالحبوب الكاملة، الشوفان، الكينوا، الشعير، الأرز الأسمر، الفواكه، والخضراوات، والتي تتميز أيضاً بمحتواها العالي من الماء.اختاري تناول الأطعمة الغنية بالألياف على وجبة السحور بما في ذلك الجرانولا، الشوفان، والفواكه بأنواعها... فتلك الأطعمة مناسبة للسحور وتضمن انخفاض نسبة التعرض لتقلب المزاج خلال فترة الصيام. أما عند الإفطار، فابدئي بتناول التمر والماء، لضمان تحسين مستوى السكر في الدم بعد انتهاء ساعات الصيام، ولتهيئة الجسم بشكل أفضل لتناول الطعام الرئيسي. ثم تناولي الشوربة لتوفير الترطيب، بعدها يمكنك تناول البروتينات المتوفرة في أطباق الإفطار.

الأطعمة الغنية بفيتامين ب تساعد على تخفيف تقلّب المزاج خلال شهر رمضان. من بين هذه الأطعمة نذكر لكِ التمر الذي يحتوي على فيتامين ب، وهو الغذاء الذي يتوفر عادة في رمضان بشكل كبير على مدار الشهر. يعزز فيتامين ب الجهاز العصبي، ويخفّف من تقلب المزاج.

من بين الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، نذكر لكِ أهمها وهو الموز الذي له دور في تقليل التوتر والإرهاق وتقلب المزاج فترة الصيام، وكذلك الفاصولياء الحمراء التي تعد من الأغذية الغنية بالبوتاسيوم، بالإضافة إلى البروتينات، التي تقلل الاضطرابات النفسية والمزاجية.

البطاطا الحلوة هي من الأطعمة الغنية بفيتامين بـ6، الذي يحسن من الصحة العقلية والعصبية، وله دور في تخفيف تقلبات المزاج التي قد تتعرضين لها فترة الصيام.

الشمندر هو واحد من الاكلات التي تخفف تقلّب المزاج والتوتر خلال شهر رمضان، وذلك لأنه غني بحمض الفوليك والمغنيسيوم، وهي عناصر تساعد على محاربة الاكتئاب، وتخفف من تقلبات المزاج.

مصر الصورة: istock

مثل السبانخ، تتميز تلك الأنواع بمحتواها العالي على حمض الفوليك والذي يعرف بإسم فيتامين بـ9، وهو فيتامين له دور في تعزيز شعور السعادة.