إن الإصابة بعسر الهضم يعدّ نتيجة للإفراط في تناول الطعام خاصة على مائدة الإفطار في رمضان والتي تضم كل ما لذ وطاب من الأطعمة التي ترضي جوعكِ بعد الصوم لساعات طويلة. من هنا، ومن دون ان تدري، ينتهي بكِ الأمر بالشعور بحرقة المعدة والانتفاخ نتيجة للكمية الكبيرة من الطعام التي دخلت معدتكِ واربكتها. بمناسبة حلول الشهر الكريم، نقدم لكِ في هذا المقال 5 نصائح وقائية وفعالة يمكن أن تساعدكِ على تفادي عسر الهضم بعد الإفطار في رمضان، تابعي القراءة.
5 نصائح تساعدكِ في تفادي عسر الهضم في رمضان
1- تناولي مشروبات ساخنة لتفادي عسر الهضم في رمضان
إذا شعرت بآلام في المعدة أو بالثقل والانتفاخ المزعج نتيجة تناول كمية كبيرة من الطعام عقب الإفطار والمسببة لعسر الهضم، ما عليكِ سوى شرب كوب من أية مشروبات عشبية ساخنة على الفور: لها دور فعّال في التخفيف من عسر الهضم. من هذه المشروبات:
- شاي النعناع: بفضل خصائصه المعروفة، يساعدكِ شاي النعناع على تهدئة آلام المعدة ويقلل من الشعور بالمغص.
- شاي الزنجبيل: فوائد شاي الزنجبيل تظهر في تقليل شعوركِ بالغثيان والقيء فور تناوله.
- مشروب البابونج أو الكاموميل: تكمن فائدة مشروب البابونج في التخلص من التقلصات في المعدة.
2- اشربي الماء الدافىء على الريق لتفادي عسر الهضم في رمضان
يمكن ان يكون لشرب الماء الدافىء على الريق قبيل تناول الإفطار، فوائد سريعة في التغلب على بعض أعراض عسر الهضم في بدايتها. لمزيد من الشعور بالراحة، يمكنكِ إضافة ملعقة صغيرة من بيكربونات الصوديوم في الماء أو قرص فوار للتخلص من تقلصات المعدة المزعجة.
3- امضغي البذور لتفادي عسر الهضم في رمضان
يوجد العديد من انواع البذور الطبيعية المتوفرة في الاسواق، منها مجموعة كبيرة تساعد على التخلص من عسر الهضم مثل حبوب الينسون، بذور الشمر وبذور البقدونس. إن مضغكِ لهذه النوعية الجيدة من البذور، مع مرور الوقت، سيجعلكِ تشعرين بتحسن كبير. بالإضافة إلى ذلك، تساعد هذه البذور ايضاً في مقاومة الشعور بالغثيان أو القيء المحتمل الذي يمكن ان يحدث نتيجة لعسر الهضم. يوصيكِ خبراء التغذية بعدم تناول أكثر من ملعقة صغيرة من هذه البذور.
4- تناولي سلطة فواكه لتفادي عسر الهضم في رمضان
دائماً ما ينصحنا خبراء التغذية في جميع انحاء العالم بتناول الفواكه الطازجة كبديل للحلويات التي تدخل في مكوناتها السكريات الصناعية الضارة بالصحة العامة والمسببة للسمنة. اما ذلك فلسبب بسيط وهو ان الفواكه تعدّ طعام خفيف وطبيعي إذ يمكنها ان تساعدكِ في تحسين عملية الهضم خاصة في حال تناولتِ المزيد من الاطعمة على مائدة الإفطار في رمضان وشعرت بالإمتلاء. من الفواكه نذكر:
- البرتقال: يعمل عند تناوله على تحسين انزيمات الهضم مع تقوية جهازكِ المناعي.
- التفاح: غني بالألياف التي تساعد على تنظيف الامعاء بسهولة والتخلص من سمومها وبالتالي على تحسين اداء الجهاز الهضمي.
- جريب فروت: يخفف من اعراض عسر الهضم المزعج.
5- اخرجي للمشي قليلاً لتفادي عسر الهضم في رمضان
تعتبر ممارسة رياضة المشي من أهم العناصر التي تساعدكِ على تخفيف عسر الهضم عقب الإفطار في رمضان إذ تحسن من أداء التمثيل الغذائي لديكِ وتقضي على الشعور بآلام المعدة نتيجة تناولكِ المزيد من الاطعمة.علاوة على ذلك، إن الخروج للتمشية في الهواء يمنعكِ من الاستلقاء بعد الاكل مباشرة وهو أمر يتسبب في زيادة الشعور بالغثيان وعدم الراحة.
