7 وجبات خفيفة وصحية يمكنكِ تناولها بين إفطار وسحور رمضان

يغفل البعض في شهر رمضان المبارك تناول وجبة خفيفة بين افطار رمضان ووجبة سحور رمضان، حيث يكون التركيز على الإفطار، إذ يتناول الصائم وجبة دسمة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية دفعة واحدة، الأمر الذي ينعكس سلباً على الصحة. من هنا، تكمن أهمية الوجبات الخفيفة الصحية التي يتمّ تناولها بين افطار وسحور رمضان في كونها تمنعك من تناول الكثير من الطعام في وجبة الإفطار أو وجبة سحور رمضان. كما أنها تمدّ جسمك بالفوائد الغذائية وتحدّ من الارتفاع والانخفاض المفاجئ لنسبة السكر بالدم عند تناول وجبة السحور، لذلك فهي أساسية للحفاظ على معدّل السكر، وكذلك من أجل الحفاظ على مستوى حرق الدهون.

على الرغم من ارتباطه في أذهان الكثيرين بالأوقات الموسمية، لكن حمص الشام يعتبر سناك صحي في رمضان لأن فوائده لا تعد ولا تحصى. يساعد حمص الشام في كبح الشهية ولذلك هو حل مثالي لمن يرغبن في إنقاص وزنهن خلال الشهر الفضيل. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، يمنع الإصابة بالإمساك المزمن ويقلل من إمتصاص الكوليسترول في الدم.

يعتبر الفشار من أكثر الوجبات الخفيفة وسهلة التحضير. الفشار الذي يعد بالهواء من دون استخدام أي دهون من زيت أو زبدة هو سناك صحي جاهز. يحتوي الفشار على الكثير من الألياف الغذائية الصحية التي يحتاجها الجسم، إضافةً لذلك يحتوي أيضاً على البوليفينول وهو مضاد للأكسدة ويقي من الكثير من الأمراض.

المكسرات مثل اللوز، الكاجو والفستق هي سناك صحي شهي ذو الكثير من الفوائد. إحرصي على أن تكون المكسرات نيئة وليست محمصة أو مالحة لأنها تفقد فائدتها. المكسرات تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات، كما أنها غنية بالدهون غير المشبعة التي تساعد في رفع معدل الكولسترول الجيد في الجسم وخفض نسبة الكولسترول السيء في الجسم.

الشوفان هو واحد من أفضل الحبوب الكاملة والذي يمدّ الجسم بالكثير من الفوائد الصحية والجمالية. احرصي قبل تناوله على تحضيره مع لبن خالي من الدسم وإضافة ثمرة فاكهة واحدة اليه. طبق واحد من الشوفان في اليوم يساعدكِ على الهضم بطريقة صحية بعد إفطار رمضان، لاحتوائه على الألياف غير القابلة للذوبان فضلاً عن إحتوائه على فيتامينات ومعادن تعمل على ترطيب الجلد.

لا تشعري بالذنب عند تناولكِ الشوكولا الداكن بين افطار وسحور رمضان حيث أنه يحتوي على نسبة قليلة جداً من السكر. إنه مصنوع من بذور شجرة الكاكاو التي تُعتبر واحدة من أفضل مصادر مضادات الأكسدة الطبيعية، يجعله السناك الأمثل. من علاج تساقط الشعر ومشاكل فروة الرأس، إلى تنعيم البشرة وصولاً الى تحسين المزاج والمساعدة في فقدان الوزن، الشوكولا الداكن هو وجبة رمضانية خفيفة، صحية وشهية.

تعدّ الفواكه من الوجبات الخفيفة التي يمكنكِ تناولها بين وجبة افطار رمضان وسحور رمضان، ويمكن أن تكون بديلاً صحياً للحلويات والمعجنات. تحتوي بعض أنواع الفواكه على كميات كبيرة من المياه والتي يمنحك تناولها شعوراً بالإمتلاء.

تساعد زبدة الفول السوداني على خسارة الوزن عن طريق التقليل من الشهية للطعام، فتناولها يزيد الشعور بالشبع ويعزز من عمليات الأيض وهذا من شأنه جعلها مناسبة للإنتباه إلى الوزن خلال شهر رمضان. تحتوي زبدة الفول السوداني على كمية كبيرة من البروتينات، وتناولها يقللّ من كمية السعرات الحرارية في الرجيم، وذلك يعزز من حرق الدهون. كما أنها توفّر كمية مناسبة من البروتين في النظام الغذائي من شأنه المحافظة على الكتلة العضلية.