من المرجّح أن تكوني قد سمعتِ بابر اوزمبك لفقدان الوزن، ولكن هل كنتِ تعلمين أنّ عليكِ اتباع دايت معيّن يرافق هذه الحقن؟ اكتشفي معنا النظام الغذائي المناسب مع ابر اوزمبك المعروف بـ "دايت اوزمبك" على الانترنت، حيث سنقدّم لكِ دليل شامل حول الأطعمة التي يمكنكِ تناولها والتي يجب تجنّبها، بالإضافة إلى نصائح مهمّة للحصول على أفضل نتائج.
قائمة المحتويات
- ما هو دايت اوزمبك؟
- هل يمكن اتباع دايت اوزمبك من دون الابر؟
- ما هي الأطعمة التي يُمنع تناولها عند اتباع دايت اوزمبك؟
- مَن يمكنه اعتماد دايت اوزمبك؟
- كيف نقلّل من اضطراب الجهاز الهضمي أثناء دايت اوزمبك؟
- ما أهمية ممارسة الرياضة مع دايت اوزمبك؟
1- ما هو دايت اوزمبك؟
اوزمبك هي حقنة أسبوعية لمرضى السكري، تساعد على خفض نسبة السكر في الدم عن طريق مساعدة البنكرياس على إنتاج المزيد من الأنسولين، وأصبحت تُستخدم كعلاج لإنقاص الوزن حتى من غير المصابين بالسكري من النوع الثاني، لأنها تبطئ عملية الهضم. هذه الحقن أو الحبوب يرافقها اتّباع نظام غذائي ليشكّلا سوياً أداة رائعة لإدارة الوزن. إذاً خلال فترة استخدام الاوزمبك، يجب عليكِ الإكثار من شرب الماء وإدخال هذه الأطعمة إلى نظامكِ الغذائي:
-البروتينات الخالية من الدهون مثل الزبادي، صدر دجاج من دون الجلد، العدس والبقوليات، ولحم البقر قليل الدهن.
-الخضروات ذات العناصر الغذائية الكثيفة وغير النشوية مثل الذرة، السبانخ، الباذنجان، والفطر.
-الفواكه الغنيّة بالفيتامينات مثل الأفوكادو، التوت، الأناناس، الفراولة، وغيرها.
-الدهون الصحية مثل زيت عباد الشمس، زيت الزيتون، الزيوت النباتية، وزيت الأفوكادو.
-الحبوب الكاملة مثل مختلف أنواع الأرز، الكينوا، الفشار، دقيق الشوفان.
2- هل يمكن اتباع دايت اوزمبك من دون الابر؟
في الواقع لا يوجد نظام غذائي معيّن تحت اسم اوزمبك. لكنه يُعرف كدايت على وسائل التواصل الاجتماعي عندما يُتّبع مع حقن أو حبوب اوزمبك.
3- ما هي الأطعمة التي يُمنع تناولها عند اتباع دايت اوزمبك؟
تحتوي ابر وحبوب اوزمبك على Semaglutide الذي يبطئ عمليّة الهضم، إذ يمكن أن تؤدي الأطعمة الغنيّة بالدهون إلى حرقة في المعدة وإبطاء عملية الهضم بشكل أكبر، وتسبب اضطراباً في الجهاز الهضمي. كما تسبّب التأخر في الهضم والإمساك. لذلك، إذا كنتِ في فترة دايت اوزمبك، يجب أن تتجنّبي تناول هذه الأطعمة:
-الدجاج المقلي.
-الهامبرغر وغيرها من اللحوم الحمراء.
-الجبنة.
-زبدة الفول السوداني.
-المكسّرات.
-الكرنب.
-القرنبيط.
-بروكولي.
-فول.
-المشروبات الغازية، مثل الصودا.
-المشروبات المحلاّة بالسكر مثل العصير.
-الكافيين.
-الأطعمة الحارّة والغنيّة بالتوابل.
4- مَن يمكنه اعتماد دايت اوزمبك؟
من المعروف أن دايت وحقن اوزمبك مخصّصة لمرضى السكري، لذلك يفضّل الخبراء أن يتجنّب الأشخاص غير المصابين بالسكّري من النوع الثاني استخدام اوزمبك من دون استشارة طبيّة. مع ذلك، هناك العديد من الأشخاص غير المصابين بالسكري من النوع الثاني يتّبعون هذا الدايت ويأخدون الحقن.
هل فعلاً مشروب الشوفان اوتزمبك يحلّ مكان ابر اوزمبك؟
5- كيف نقلّل من اضطراب الجهاز الهضمي أثناء دايت اوزمبك؟
اضطراب الجهاز الهضمي يمكن أن ينتج عن أخذ ابر اوزمبك، لذلك من أجل تجنّب هذه الحالة احرصي على:
-تناول الطعام ببطء، مضغه جيداً، وعدم المبالغة في الكميّة.
-شرب الكثير من السوائل الخالية من السكر.
-المشي واستنشاق بعض الهواء النقي بعد تناول الوجبات.
-اتّباع توجيهات الطبيب.
مصدر الصورة: انستقرام summerthedietitian
6- ما أهمية ممارسة الرياضة مع دايت اوزمبك؟
من المؤكد أن اوزمبك سيساعدكِ على خسارة الوزن مع اتباع دايت مناسب، ولكن لا تنسي أيضاً ممارسة التمارين الرياضية وخصوصاً رفع الأثقال ثلاث مرات أسبوعياً. فالجسم أثناء علاج اوزمبك سيفقد الدهون والعضل، ومن المهم أن تحافظي على كتلة العضلات وقوّتها من أجل صحّة جسمكِ. بالتالي، فقدان العضلات يجعلكِ أكثر نحافة وتعباً.
ملاحظة: من المهم أن تكوني واعية على فكرة الاستخدام الأساسي لابر اوزمبك والذي يعود إلى مرضى السكري من النوع الثاني. لذلك، قبل أن تأخذي هذه الخطوة التي من الممكن أن تضرّكِ، فكّري ملياً فيما يناسبكِ ويناسب صحّتك، واستشيري عدد من الخبراء. في حال قرّرتِ اللجوء إلى ابر اوزمبك، تأكّدي من اتّباع هذا النظام الغذائي والنصائح التي قدمناها لكِ.
