تعانين من الذقن المزدوج؟ لا تظنّي أن التخفيف منه وشد اللغلوغ هو أمر مستحيل، حتى في المنزل. الفضل يعود إلى بعض التمارين المنزلية التي تستهدف منطقة الفك. تعرّفي عليها أدناه.
قائمة المحتويات
- أسباب ظهور اللغلوغ
- تمارين شد اللغلوغ في المنزل
أسباب ظهور اللغلوغ
يظهر اللغلوغ نتيجة لتكوّن طبقة زائدة من الدهون تحت الذقن، وهناك عدة أسباب لظهور اللغلوغ، وهي:
- التقدم بالسن: يبدأ الجلد في فقدان مرونته مع التقدم في العمر، مما قد يؤدي إلى ترهل الجلد في منطقة الذقن، وظهور اللغلوغ.
- النظام الغذائي: زيادة الوزن ليس السبب المباشرة لتكوّن اللغلوغ، إلا أنها قد تساهم بنسبة كبيرة في ذلك، حيث أن اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية والدهون يؤثر في تكون اللغلوغ.
- العامل الوراثي: قد تلعب الجينات والعامل الوراثي دوراً حيوياً في ظهور اللغلوغ.
- الوضعيات الخاطئة للرقبة: تُضعف الأوضاع الخاطئة عضلات الرقبة والذقن، مما يساهم بفقدان الجلد مرونته، وظهور اللغلوغ.
- الأمراض: قد يؤدي الإصابة بأمراض معيّنة في ظهور اللغلوغ، مثل انتفاخ الغدة الدرقية.
تمارين شد اللغلوغ في المنزل
ما عليكِ معرفته أن لا مجال للتخلّص نهائياً من الذقن المزدوج من خلال القيام بالتمارين المنزلية، بل بامكانها أن تساعد على شد اللغلوغ والتخفيف من حدّته. إليكِ أبرزها:
1- تمرين استقامة الفك يساعد على شد اللغلوغ
إن كنت ترغبين بأداء تمرين استقامة الفك من أجل شد اللغلوغ، فعليكِ القيام بالخطوات التالية:
- إرجاع الرأس إلى الخلف والنظر إلى السقف.
- دفع الفك السفلي إلى الأمام لزيادة الشعور بتمدّد الذقن.
- البقاء هكذا، والعد حتى 10.
- الرجوع إلى الوضعية الأولى.
- يمكنك تكرار هذا التمرين لمدّة 10 إلى 15 دقيقة كل يوم، من أجل شد اللغلوغ على المدى البعيد.
2- تمرين الكرة يساهم في شد اللغلوغ
- يمكن أن يساعد هذا التمرين على شد اللغلوغ على المدى البعيد. هل ترغبين بتجربته؟ إذاً قومي بالخطوات التالية:
- ضعي كرة بحجم 22 إلى 25 سم تحت الذقن.
- اضغطي بالذقن على الكرة.
- كرّري هذا التمرين 25 مرة خلال اليوم. يمكنكِ مثلاً تقسيمها على الشكل التالي: 10 مرّات صباحاً فور الاستيقاظ، 5 مرّات في منصف اليوم خلال استراحة الغذاء إن كنت تعملين، أو طالبة، أو بعد الغذاء في المنزل إن كنت ربة بيت. ويبقى أن تقومي ب 10 مرّات أخيرة في المساء قبل النوم.
3- تمارين الإحماء تنفع لشد اللغلوغ
- تمارين الاحماء التي تقومين بها قبل الرياضة قد تكون مفيدة من أجل شد اللغلوغ. إليكِ كيفية أداء هذا التمرين:
- قومي بتدوير الرأس برفق للأمام، وللأسفل 20 مرة.
- بعدها، حرّكي رأسكِ بشكل دائري مع اتجاه عقارب الساعة، لمدّة دقيقة.
- احني رأسكِ إلى اليمين لدقيقة، ثم إلى اليسار لدقية، يمكنكِ وضع يدكِ على رأسكِ لشد العضلات أكثر.
- قومي بهذا التمرين يوميّاً مرة في الصباح، ومرّة في المساء.
4- التصفير من بين تمارين شد اللغلوغ
ربما لم يخطر في بالك من قبل أن التصفير يساعدك على شد اللغلوغ. ولكن بالفعل هذا ممكن! قومي بالخطوات التالية:
- ارجعي الرأس إلى الخلف كأنك تنظرين إلى السماء.
- اغلقي الشفاه في هذا الوضع كأنك تقومين بالتصفير.
- يجب أن تكون الشفايف مشدودة بما يكفي لتشعري بالتمرين.
- ابقى على هذا الوضع لمدة دقيقة أو أكثر حسب مستوى تحملك.
- كرّري هذا التمرين 3 مرّات خلال اليوم.
مصدر الصورة: iStock
5- الصراخ واحد من تمارين شد اللغلوغ
لحظة لا تتفاجئي! صحيح أن هذا التمرين اسمه تمرين الصراخ، ولكنّك لن تصدري أصوات تزعج الآخرين، بل سوف تأخذين وضعيّة الصراخ فقط من دون إخراج أيّة أصوات. نفذي تمرين شد اللغلوغ هذا من خلال هذه الخطوات:
- افتحي فمكِ قدر الإمكان وكأنكِ تصرخين آآآآآ، ولكن من دون اصدار أصوات.
- سوف تشعرين بشد في منطقة الحنك، وهنا تتأكدين أنّكِ تقومين بالتمرين بشكل صحيح.
- ابقي في هذا الوضع لمدة دقيقة، يمكنكِ بعدها انهاء التمرين، أو استكماله بالخطوة التالية.
- بعد مرور دقيقة، اغلقي وافتحي فمك عدة مرات لمدة دقيقة أخرى للاستفادة من التمرين أكثر فأكثر.
تمارين سهلة لعلاج الصداع وتحسين النظر
6- مضغ العلكة يفيد في شد اللغلوغ
قد يبدو أن مضغ العلكة مفيداً للأشخاص الذين يتطلعون إلى التخلص من اللغلوغ، لأنّه يعمل على تحريك الذقن، والحنك، وعضلات الوجه. اختاري علكة خالية من السكر، وسميكة لكي تستفيدي أكثر.
7- تمرين اخراج اللسان لشد اللغلوغ
هدا التمرين قد يساعد أيضاً على شد اللغلوغ، ولكن احرصي أن تقومي به في مكان تكونين فيه لوحدك! طبّقي الخطوات التالية:
- افتحي الفم على اتساعه مع إخراج اللسان إلى الخارج قدر الإمكان.
- هذا التمرين يساعد على شد عضلات العنق والذقن والفك، مما يؤدي إلى شد اللغلوغ.
- ابقي في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ثم استرخي لثانية، وكرري ذلك 10 مرات على الأقل، أو قدر التحمّل.
8- تمرين دفع الفك لشد اللغلوغ
يهدف هذا التمرين إلى شد الجلد في منطقة الذقن، وبالتالي شد اللغلوغ. طريقة الأداء تشمل الخطوات التالية:
- اجعلي وجهك متجهاً إلى الأمام، وجالس مع الأرض.
- قومي بتحريك الفك السفلي للأمام، والخلف 10 مرّات ثم استريحي.
- للحصول على نتائج ملحوظة، كرّري هذا التمرين 5 مرّت متتالية، 3 مرّت في اليوم.
9- تمرين وجه السمكة لشد اللغلوغ
الانتظام في هذا التمرين يمكن أن يساعدك في التخلص من اللغلوغ. طريقة الأداء هي:
- قومي بشفط خديك إلى الداخل، لمدة 30 ثانية، ما يعطي وجهك شكل السمكة.
- استرخي قليلاً، ثم كرري هذا التمرين من 4 إلى 5 مرات.
- يمكن ممارسة هذا التمرين يوميّاً من أجل الحصول على نتائج جيّدة.
10- تمرين لف اللسان لشد اللغلوغ
هذا التمرين مفيد أيضاً في شد عضلات الرقبة والذقن بشكل رائع، وبالتالي شد اللغلوغ. اتبعي الخطوات التالية:
- حافظي على رأسك في وضع مستقيم.
- لفي لسانك قدر الإمكان للحصول على جورة، ثم قومي بمده إلى الخارج.
- ابقي في هذه الوضعية لمدة 10 ثوان، واسترخي لمدة 10 ثوان أخرى. ثم كرّري التمرين 10 مرّات.
