ترهل الثدي وشد الصدرمنطقة الصدر والثدي هي واحدة من الأمكنة الأكثر عرضةً للترهّل، التجاعيد والتشققات، نتيجة الرضاعة، التقدّم في السن، النوم بطريقة خاطئة، التعرّض لأشعة الشمس وغيرها من الأسباب. طبعاً، لكل مشكلة حل، فهناك بعض الطرق اليومية التي بإمكانكِ القيام بها تساعد في القضاء على ترهل الثدي وشد الصدر. ما هي؟ تابعي قراءة السطور التالية واكتشفيها.

خطوات للقضاء على ترهل الثدي وشد الصدر

1- ارتداء حمالة الصدر المناسبة للقضاء على ترهل الثدي وشد الصدر

من المهمّة جداً أن تختاري حمالة الصدر المناسبة بحسب حجم ثدييكِ. كما من المفضّل الإبتعاد عن حمالات الصدر الناعمة من دون بطانة، إذ تؤدي إلى ترهّل الصدر. الجئي إلى واحدة مع بطانة، لترفع الثديين بشكل طبيعي وتحافظ على البشرة المشدودة. أيضاً، عند ممارسة الرياضة، احرصي على ترتدي حمالة صدر مناسبة بحسب التمرين وحجم الثديين.

كيفية اختيار حمالة الصدر الرياضية الصحيحة

2- تطبيق كريم مرطب للقضاء على ترهل الثدي وشد الصدر

تماماً مثل أي منطقة في الجسم، عليكِ ترطيب بشرة الصدر والثدي! هذه الخطوة ستعزز شباب البشرة، تحميها من عوامل الجفاف وتسرّع الدورة الدموية فيها. لذلك، وقبل النوم قومي بتدليك الصدر والثدي بواسطة المرطب.

3- تطبيق واقي شمس للقضاء على ترهل الثدي وشد الصدر

كما ذكرنا في المقدمة، إن أشعة الشمس القويّة تؤدي إلى ظهور التجاعيد على بشرة الصدر. من هنا، لا تستهيني بأهمية تطبيق كريم واقي الشمس على هذه المنطقة لحمايتها من أي ضرر تسبّبه الشمس.

أفضل واقي شمس طبي لحماية البشرة من أشعة الشمس

4- النوم على الظهر للقضاء على ترهل الثدي وشد الصدر

من أكثر الممارسات اليومية التي تؤدي إلى ترهّل البشرة عند منطقة الصدر والثدي هي النوم في وضعية جانبية. بهذه الطريقة أنتِ تضغطين على ثدييكِ، مما يؤدي إلى ظهور طيات الجلد والتشققات فيه. من هنا، عليكِ الإلتزام بوضعية نوم مستقيمة على الظهر.

5- اللجوء إلى أقنعة للثدين للقضاء على ترهل الثدي وشد الصدر

من بين الخطوات التي تساعد في التخلّص من ترهل الثدي والتجاعيد، يمكنكِ اللجوء إلى أقنعة خاصة بالثديين. هذه الأخيرة تحتوي على مواد مضادة للأكسدة وعلى حمض الهيالورونيك. هذان المكوّنان يعملان على تعزيز الكولاجين عند منطقة الصدر، ترطيب البشرة ومحاربة علامات الترهّل والتشققات. 

أقنعة للثديين تعمل على شد الصدر 

6- اللجوء إلى مكعب الثلج للقضاء على ترهل الثدي وشد الصدر

هل خطر ببالكِ من قبل أن الثلج يساعد في شدّ الثديين والتخلص من الترهلات؟ نعم، لا تتفاجئي من ذلك، ففرك ثدييك بمكعّبات الثلج بحركات دائرية خطوة سهلة وطبيعية لن تستغرق سوى دقيقة من وقتكِ. درجة حرارة المكعّبات الباردة تتسبّب في انكماش الأنسجة مما يساعد في شد الصدر والتخلّص من ترهل الثدي. كل ما عليكِ فعله هو اتباع هذه الخطوات التالية: 

  • دلّكي ثدييكِ بواسطة الثلج وبحركات دائريّة لمدة دقيقة فقط، حتى لا يتخدّر ثدييكِ.
  • جفّفي الثديين بمنشفة ناعمة ثمّ ارتدي حمّالة الصدر، واستلقي لمدة 30 دقيقة.

فوائد الثلج للبشرة وللوجه

7- تناول أطعمة تعزّز الكولاجين للقضاء على ترهل الثدي وشد الصدر

من المهمّ جداً أن تتناولي أطعمة تعزّز الكولاجين التي تعمل على شد بشرة الثدي والصدر. أدخلي إلى نظامكِ الغذائي كل من الدجاج، مرق العظام، المحار، البيض، السبانخ، الكرنب الأخضر،  الفول، الحمص، العدس، الفاصولياء وغيرها.

8- ممارسة الرياضة للقضاء على ترهل الثدي وشد الصدر

هناك بعض التمارين المنزلية التي بإمكانكِ القيام بها في المنزل، التي تساعد في التخلّص من من الدهون في الثدي وشد الصدر. إليكِ ما يلي 3 تمارين لن تتطلّب منكِ سوى 3 دقائق. 

تمرين الضغط على المقعد

ترهل الثدي وشد الصدرتمرين الضغط الخاص بالصدر هو من أكثر الحركات التي تعمل على تكسير الدهون في الثدي وشدّه. يمكنكِ القيام بها على الشكل التالي. 

  • استلقي على معقد ونامي إلى الوراء
  • استعيني ببعض الأوزان الخفيفة 
  • ارفعي يديكِ إلى الأعلى واخفضيها على شكل 90 درجة لا أكثر 
  • كرري الحركة 12 مرّة على جولتين

تمرين الكوبرا

ترهل الثدي وشد الصدربهدف شد الصدر والقضاء على ترهل الثدي، لا بدّ لكِ من اللجوء إلى حركة الكوبرا السهلة: 

  • تمدّدي على بطنكِ وتنفّسي جيداً
  • ضعي يديكِ أمامكِ ثم إرفعي الجزء الأعلى من جسمكِ على أن يكون الجزء السفلي ملتصقاً بالأرض
  • اعتمدي على يديكِ وساقيكِ للمحافظة على توازنكِ
  • إرفعي رأسكِ وانظري نحو الأعلى
  • تنفّسي ببطء ثمّ عودي إلى الوضعيّة الأساسيّة
  • كرري الحركة مرتين لمدّة 30 ثانية كلّ واحدة

تمرين التمدد للصدر

ترهل الثدي وشد الصدرمن أجل شد الصدر والتخلّص من ترهل الثدي، الجئي إلى حركة تمدد الصدر على الشكل التالي: 

  • استلقي على الأرض بشكل مستقيم 
  • ارفعي ظهركِ إلى الأعلى
  • ضعي يديكِ وراء رأسك 
  • اثني ساق واحدة على شكل 45 درجة كما يظهر بالصورة
  • ارفعي الجانب العكسي للساق وشدي معدتكِ وصدرك نحوها
  • بدّلي الساقين وكرري الحركة 12 مرّة على جولتين

9- تطبيق الخلطات الطبيعية للقضاء على ترهل الثدي وشد الصدر

هناك بعض الخلطات الطبيعية التي تعمل على شد الصدر والتخفيف من ترهل الثدي. إليكِ بعض الوصفات:

شد الصدر من خلال خلطة الفيتامين e وزيت الزيتون

المكوّنات:

  • 4 ملاعق من زيت الزيتون: يحتوي زيت الزيتون على الفيتامينات والأحماض الدهنية التي تحارب التجاعيد وترهّل البشرة. كما أنه يلعب دوراً مهمّاً في ترطيب الجلد من العمق ليخلّصها من الجفاف. 
  • بودرة 4 كبسولات من الفيتامين e: يعمل فيتامين ه على محاربة التجاعيد وتأخير علامات الشيخوخة. كما أنّه يعزّز إنتاج الكولاجين، زيادة مرونة البشرة وشدّها. إضافة إلى ذلك، يساعد هذا الفيتامين في المحافظة على رطوبة الجلد، ما يساهم في محاربة ترهّل البشرة. 
  • 3 ملاعق من الفازلين: يساعد الفازلين في ترطيب الجلد ومنع جفاف البشرة. كما أنّه يخفّف من ظهور الخطوط الرفيعة وعلامات التقدّم في السنّ، إلى جانب محافظته على مرونة الجلد. إضافة إلى ذلك، يساهم الفازلين في تبييض البشرة.

طريقة عمل الخلطة:

امزجي المكوّنات معاً حتى تصبح متماسكة. بعدها، قومي بتدليك الثدي بالمزيج الذي حصلتِ عليه، واتركيه حتى يجفّ لمدّة 10 دقائق.

شد الثدي من خلال خلطة بودرة الحلبة

المكوّنات:

  • ¼ كوب من بودرة الحلبة: تعمل الحلبة على شد البشرة وتعزيز الكولاجين، ما يساعد في التقليل من ظهور التجاعيد. كما أنّها تحتوي على الفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة التي تحارب تلف الجذور الحرة. 
  • مياه: تمّ استخدام المياه في هذه الخلطة من أجل الحصول على عجينة متماسكة من بودرة الحلبة.

طريقة عمل الخلطة:

كل ما عليكِ فعله هو مزج بودرة الحلبة مع كمية كافية من المياه حتى تحصلي على عجينة سميكة. دلّكي ثدييكِ بالمزيج الذي حصلتِ عليه واتركيه لمدة 5- 10 دقائق، بعدها اغسليهما بمياه دافئة. 

شد الثدي من خلال خلطة صفار البيض وعصير الخيار

المكوّنات:

  • قطع صغيرة من الخيار: يحتوي الخيار على نسبة 95% من المياه التي ترطّب البشرة من العمق. كما أنّه يحتوي على مواد مضادة للأكسدة مثل الفيتامين سي وحمض الفوليك، الأمر الذي يساهم في محاربة التجاعيد وترهّل الجلد.
  • صفار بيضة واحدة: يحتوي صفار البيض على مستويات عالية من البروتين والفيتامينات التي تعمل على ترطيب البشرة من العمق. كما أنّه لديه خصائص لشد البشرة ومنع ترهّلها.
  • ملعقة صغيرة من الزبدة: في الواقع يتمّ استخدام الزبدة في هذه الخلطة من أجل الحصول على عجينة.

طريقة عمل الخلطة:

قومي بمزج المكوّنات معاً جيداً في الخلاط الكهربائي، حتى تحصلي على عجينة. دلّكي الثدي بالمزيج الذي حصلتِ عليه واتركيه لمدّة 30 دقيقة. بعد انقضاء المدة، اغسلي ثدييكِ بالمياه الباردة.