جدول المحتويات
اشتهر في السنوات الماضية رجيم العصير الذي يعتمد على الامتناع عن الطعام تماماً لمدة معينة في عملية لتطهير الجسم من السموم، ثم تناول الطعام بقدر معين مع التخفيف من النشويات، الدهون والسكريات وتناول تلك المشروبات بين الوجبات. على الرغم من فاعلية رجيم العصير في التخلص من الوزن الزائد والمساعدة في تنظيف الجسم من السموم وتعزيز حرق الدهون، إلا أن له العديد من الآثار الجانبية. قبل اتباع هذا الدايت، يجب التعرف على كافة المعلومات عن رجيم العصير وأبرز تأثيراته السلبية.
ما هو رجيم العصير؟
رجيم العصير عبارة عن نظام غذائي يعتمد على الابتعاد عن تناول المواد الغذائية الصلبة بصورة تامة لمدة تتراوح بين 3 و5 و7 أيام متتالية، واستبدالها بالعصائر الطبيعية المعدة باستخدام الخضروات والفواكه الطازجة طوال تلك الفترة الزمنية.
فوائد رجيم العصير
هناك مجموعة من الفوائد التي يقدمها رجيم العصير للجسم، وتشمل التالي:
- تعزيز حرق الدهون: تساعد العديد من مكونات العصائر السابقة في تحسين حرق الدهون وزيادة معدل التمثيل الغذائي.
- الشعور بالشبع: تتكون هذه العصائر من مكونات غنية بالألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع خلال اتباع الحمية الغذائية.
- تخليص الجسم من السموم: تعد عصائر الخصروات والفواكه بمثابة تنقية للجسم من السموم التي تسبب العديد من الأمراض وتصعب حرق الدهون.
التأثيرات السلبية لاتّباع رجيم العصير
بقدر ما لهذه الحمية الغذائية من فوائد، إلا أننا يجب أن ننتبه بأن لها تأثيرات سلبية وقد لا تناسب الجميع. إليك بعض تأثيراتها السلبية:
- حمية العصير قد تزيد نسبة معدّل السكر في الدم، وبالأخص عند شرب العصير المصنوع من الفاكهة بدلاً من الخضار.
- كما أن حمية العصير ممكن أن تؤثر سلبياً على الكبد، وهذا ما لا تريدينه عندما تحاولين تنظيف جسمك من السموم. لأن الفاكهة تحتوي على نسبة عالية من الفراكتوز، والكثير منه قد يُتعب الكبد.
- عندما تتّبعين حمية العصير، لا تأخذين الألياف الضرورية الموجودة في الخضار والفواكه في معظم الأحيان، لكننا نحتاج إلى الألياف لأنها تساعدنا في التخلص من الأوساخ، كما تساهم في إبطاء عملية هضم السكر وبالتالي في استقرار معدّل السكر في الدم.
- حمية العصير لا تحتوي على الدسم والبروتين، وهذين عنصرين أساسيين ليعمل الجسم بالشكل الصحّي والصحيح. يحتاج الجسم إلى كمية دسم لحرقها خلال النهار، وعندما لا يأخذ كمية كافية من البروتين، يصبح مُفتقر للمواد الأولية لتكوين الأنسجة، مما وبالتالي يؤثر سلبياً على البشرة والشعر. كما أن الجسم يحتاج إلى الدسم لمعالجة الفيتامينات الذائبة في الدهون مثل فيتامين D وE وA وK.
- يمكن أن يؤدي الإكثار من تناول الألياف إلى الإصابة ببعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل: الإمساك أو الإسهال، ولذلك لا يتناسب هذا الرجيم مع الأشخاص الذين يعانون من مشكلات في المعدة والقولون.
- التعب والإرهاق من الاثار الجانبية الشائعة لرجيم العصير التي قد تحدث بسبب قلة السعرات الحرارية وحرمان الجسم من الطاقة.
كيف يمكن تجنّب اضرار رجيم العصير؟
لتتمكني من القضاء على الوزن سريعاً وطرد السموم من الجسم مع رجيم العصير عليك اتباع بعض الارشادات والنصائح لتجنب الإصابة بأضرار والتأثيرات السلبية لهذا الرجيم.
1- إدخال المسكرات في إعداد العصائر للحصول على الدهون التي تخلو منها الفواكه والخضروات.
2- عدم تصفية العصائر بشكل تام للحصول على أكبر قدر من الألياف.
3- عدم الإكثار في شرب العصائر لتجنب إمداد الجسم بنسب عالية من السكر الذي تحويه الفواكه، ويجب تجنب إضافة السكر للعصائر.
4- بعد التوقف عن اتباع رجيم العصير، يجب تناول أطعمة مفيدة تجنب الشخص زيادة الوزن مرة أخرى.
5- الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية المختلفة، حتى وإن كان ذلك في المنزل.
6- الحرص على تناول كميات مناسبة من المياه على مدار اليوم.
7- الابتعاد عن التوتر، والعمل على تحسين الحالة المزاجية.
8- تناول وجبات صحية على مدار اليوم بالإضافة إلى العصائر.
9- التوقف عن تناول الرجيم إذا تسبب في شعور بالتعب والإرهاق أو أي تغيرات غير طبيعية بالجسم.
