"حمل يعني وزن زائد" مقولة سمعتها أكثر من 10 مرّات مِن مَن حولي، عندما علمتُ بحملي! لن أُخفي عليكِ أنّني كنتُ قلقة جدّاً حيال هذا الموضوع ومن اكتساب الكثير من الكيلوغرامات بهدف المحافظة على جسم صحي، أثناء الحمل وبعد هذه الفترة أيضاً. من هنا، قرّرتُ اتّباع بعض الحيل وتجاهل بعض الأقاويل للتحكّم بكمّيات الكيلوغرامات الزائدة، وهذا الأمر ما جعلني اكتسب 12 كلغ فقط لا غير. السرّ؟ سهل ويمكن لكلّ امرأة اتّباعه . في السطور أدناه سأخبركِ عن كل التفاصيل.
هل يمكن للمرأة الحامل اتّباع نظام غذائي وكيف يمكنها فعل ذلك؟
كيفية تجنب زيادة الوزن أثناء الحمل
تجاهلتُ مقولة "تأكلين عن شخصين"
صحيح أنّه وفي فترة الحمل، خصوصاً في الثلث الثاني منه، كنتُ أشعر دائماً بالجوع والرغبة في تناول كمّيات زائدة من الطعام. لكن لم أفكّر ولو لمرّة أنّني أتناول المأكولات عن شخصين، فهذه المقولة خاطئة تماماً. التوازن، التوازن من ثمّ التوازن! في كلّ الوجبات، كنتُ أحرص على تناول كلّ أنواع الأطعمة باعتدال. أي في حال تناولتُ البيتزا أو أي غداء دسم، أخذتُ عشاء خفيف كسلطة أو جبنة الحلوم المشوية مع الخضار. كذلك، كنتُ أحرص دائماً على تناول الوجبات السريعة Fast Food مرّة واحدة في الأسبوع فقط.
فوائد الفواكه والخضار للمرأة الحامل: دائماً على بالي!
تحمل الفواكه والخضار فوائد عدّة على المرأة الحامل، لذا كنتُ أحرص على تناولها بشكلٍ لافت خلال فترة حملي، بألوانها المختلفة وأنواعها الموسمية. تمدّ هذه المأكولات الجسم والجنين بالعديد من الفيتامينات، المعادن ومضادات الأكسدة المُغذّية مثل الفيتامينات أ وج، حمض الفوليك، الحديد وغيرها. كذلك، ومن أهمّ الأسباب التي دفعتني إلى تناول هذه المأكولات أكثر وأكثر، هي أنّها كانت تشبع رغبتي الشديدة في استهلاك أطعمة لذيذة! هذا النوع من المأكولات ترأسّ قائمة الـFood Cravings لديّ... ولحسن حظّي أنّها كانت كذلك.
ما هي الفواكه المضرة للحامل وما هي الفواكه المفيدة لها؟
لم أنسى أيضاً منافع المكسّرات للحامل
المكسّرات كانت "صديقتي" المفضّلة خلال فترة حملي! هذا النوع من المأكولات ترأس قائمة وجباتي الخفيفة الأساسية في يومي، سواء كانت اللوز، الكاجو، الجوز وغيرها. استطاعت أن تشبع رغباتي الشديدة هذا بالإضافة إلى جعلي أشعر بالشبع، والأهمّ الأهمّ؟ منح جسمي والجنين الكثير من الفوائد. هذا النوع من المأكولات يحتوي على الكثير من الدهون، البروتينات، الألياف، الفيتامينات والمعادن المُفيدة.
ملاحظة: تناول المكسّرات باعتدال هو أكثر ما كنتُ اتنبّه إليه في فترة حملي: لم أتخطّى أبداً كمّية 30 جم يومياً. فكلّ ما زاد عن حدّه نقص، واستهلاك المكسّرات بكمّيات كبيرة يؤدّي إلى اكتساب الوزن.
مصدر الصورة: Istock
فوائد الفواكه المجفّفة للحامل: نفعتني فعلاً!
إلى جانب المكسّرات، الفواكه المجفّفة كانت أيضاً من بين المأكولات المفضّلة لديّ في فترة الحمل وذلك لما تحمله من فوائد على الجنين وجسمي، قدرتها على تلبية رغباتي في الطعام وعدم جعلي أكتسب الوزن. مثلها مثل المكسّرات، كنتُ أحرص على تناول هذا النوع من المأكولات بكمّيات محدودة. كذلك، لم أستهلك الكثير من الأنواع في اليوم الواحد، على سبيل المثال، إن أردتُ تناول المشمش المجفف، كنتُ أحرص على أخذ 3 إلى 4 حبّات منه يومياً فقط، من دون تناول أنواع أخرى معه.
مصدر الصورة: Istock
الجوع أثناء الحمل؟ استطعتُ أن أحاربه بهذه الطريقة
الجوع خلال الحمل أمر طبيعي للغاية، إذ تحتاج الحامل إلى استهلاك سعرات حرارية زائدة عن حاجة المرأة غير الحامل. لكن جرّبتُ أن أحارب هذا الأمر خلال فترة حملي من خلال تناول وجبات خفيفة صحية كلّ ساعتين تقريباً، تماماً كالمكسّرات والفواكه. هذا الأمر ساهم أيضاً في جعلي لا أكتسب الكثير من الكيلوغرامات، إذ لم أضطر إلى تناول كمّيات كبيرة من الأطعمة على الوجبات الرئيسية.
فكّرتُ: تناول الحلويات أثناء الحامل لا بأس به ، لكن...
لأكون صريحة، أنا من محبّات الشوكولا، الأيس كريم، وكلّ أنواع الحلويات! في الثلث الأوّل والثاني من الحمل، استطعتُ أن أتحكّم بالكمّيات التي كنتُ أتناولها ولم أكن أستهلكها إلّا مرّة في الأسبوع فقط. لكن وفي الثلث الثالث من الحمل، "تزعزعت" إرادتي بعض الشيء وأصبحتُ أتناول الحلويات بكمّيات أكبر في الأسبوع الواحد. فما هو الحلّ لتناول هذه المأكولات المفضّلة لديّ وعدم اكتساب الكثير من الكيلوغرامات في الوقت عينه؟ Balance Is the Key! على سبيل المثال، لم أتناول الشوكولا يومياً، وفي حال أكلتُ هذا السناك، لم ألجأ إلى أي نوع آخر في اليوم نفسه، حتّى أنّني كنتُ أختار وجبة عشاء خفيفة، كتناول سلطة أو قطعتين رايس كيك مع الجبنة.
لم أتجاهل أبداً فوائد شرب الماء للحامل
صحيح أن المياه تمدّ المرأة الحامل والجنين بالعديد من الفوائد، إلّا أنّها كانت ملجئي للشعور بالشبع أيضاً! بالطبع كنتُ أستخدمها للحصول على الفوائد اللازمة، لكن أيضاً لتفادي تناول وجبات خفيفة غير صحية في حال الشعور بالجوع، وذلك لقدرتها على جعلي أشعر بالشبع.
... ولا حتى منافع المشي للحامل
قبل الحمل، كنتُ أمارس المشي يومياً سواء الهايكينج أو المشي بقرب المنزل. بعد ذلك، لم أغيّر هذه العادة أبداً في فترة حملي، لكنّني حرصتُ على المشي 30 دقيقة يومياً وليس أكثر وذلك كي لا أُجهد نفسي كثيراً. هذا النشاط ساعدني على عدم اكتساب وزن كبير في فترة حملي، هذا بالإضافة إلى تعزيز الدورة الدموية والشعور بالنشاط الدائم.
خلاصة الموضوع؟
بكلّ بساطة وكما قرأتِ في السطور أعلاه، السرّ الذي جعلني ألّا أكتسب الكثير من الكيلوغرامات في فترة حملي هو:
- التركيز على المأكولات الصحية
- الإقتناع بأنّه لا بأس من استهلاك "وجبات الغش"، لكت باعتدال دائماً!
- تناول وجبات خفيفة صحية كلّ ساعتين، بهدف عدم الشعور بالجوع والإضطرار إلى تناول كمّيات كبيرة من الطعام على الوجبات الرئيسية.
- تجاهل بعض الأقاويل عن الحمل والمأكولات مثل "تناولي الطعام بكمّيات كثيرة لأنّكِ تأكلين عن شخصين" أو "تناولي كلّ ما يحلو لكِ لإشباع رغباتكِ، فأنتِ في فترة الوحام." فعندما راجعتُ الطب وتعمّقتُ في أبحاثي، وجدتُ بأنّ هذه الأقاويل خاطئة، والطبّ يشجّع على تناول مأكولات صحية وبكمّيات معتدلة.
