هل يمكن للمرأة الحامل اتّباع نظام غذائي وكيف يمكنها فعل ذلك؟

لا يجب أن تقلق المرأة الحامل حول اكتساب الكيلوغرامات الإضافيّة، إذ إن زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي جداً، ومؤشر على أن الحمل سليم والجنين بصحة جيّدة. يمكن للطبيب تتبّع زيادة الوزن الطبيعي طوال فترة الحمل لمساعدتكِ على إدارة وزنكِ. ربما تتساءل بعد النساء حول إمكانية اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن خلال الحمل، وإن كان هذا الأمر صحي أم لا. من هنا، سنخبركِ، في هذا المقال، من هم النساء اللواتي يُسمح لهن بفقدان الوزن أثناء الحمل، وكيف؟ أكملي القراءة.

تشير الأبحاث الحديثة إلى أن فقدان بعض الوزن أثناء الحمل قد يكون ممكناً، بل ومفيداً، لبعض النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة. ولكن، من ناحية أخرى، لا يُعدّ فقدان الوزن مناسباً أبداً للنساء الحوامل اللواتي كنّ يتمتّعن بوزن صحي قبل الحمل. إذا كنت تعانين من السمنة، وتعتقدين أنه يمكنك الاستفادة من فقدان الوزن أثناء الحمل، فتحدّثي إلى طبيبك أو طبيبتكِ حول كيفية القيام بذلك بطرق آمنة ومن دون التأثير على طفلك.

أصبحتِ تعرفين الآن أنه يُسمح للمرأة التي تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، خسارة الوزن خلال الحمل، في حين يحظّر على النساء اللواتي يتمتّعن بوزن طبيعي خسارة الوزن خلال الحمل. هذه النقطة مهمة جدّاً لذلك نكرّرها ونشدد عليها! هنا، تجدر الإشارة إلى أن فقدان الوزن خلال الحمل لدى النساء اللواتي يعانين من السمنة لا يكون من خلال اتّباع رجيم يخفّض كمية الأكل أو السعرات الحرارية، بل يكون من خلال اتّباع نظام غذائي صحي يقدم في الوقت نفسه المغذيات الضرورية للأم وللطفل ولا يؤدي إلى اكتساب الدهون الإضافية. إذا أوصاك طبيبك بفقدان الوزن خلال الحمل، فإليك كيفية القيام بذلك بطريقة آمانة لا تؤثر على الطفل.

صحيح أنّك تحاولين فقدان الوزن أثناء الحمل، ولكن هذا لا يعني أبداً أنّك لن تكتسبي الوزن. ربما يبدو الأمر معقداً بعض الشيء، ولكن بطريقة مبسطة أكثر، إن كنتِ تعانين من السمنة ما قبل الحمل، وكان وزنك أعلى بكثير من المثالي فلا يجب أن تكتسبي أكثر من 9 كيلوغرام خلال الحمل، أو 19 كيلوغرام في حال كنتِ حاملاً بتوأم. هذه الأرقام عامة وممكن أن تختلف لأنّ الأجسام تختلف عن بعضها البعض، لذا يجب مراجعة الطبيب دائماً فهو يستطيع إعطاءكِ أرقام دقيقة حول الوزن الطبيعي الذي يجب أن تكتسبيه خلال الحمل. عدم تجاوز هذا الوزن، يعني أنّ جسمكِ سيستخدم من مخزون الدهون المكدّسة في جسمكِ لكي يذوّدكِ بالطاقة أثناء الحمل، ما يعني في نهاية المطاف أنك ستفقدين الوزن.

"المرأة الحامل يجب أن تأكل عن شخصين" هذا هو المثل الشائع، ولكن في الواقع إن كنتِ حاملاً فهذا لا يعني أبداً أن عليكِ أن تأكلي كمية طعام تكفي شخصين! بل عليكِ أن تأكلي كمية الطعام التي توفر لكِ السعرات الحارارية المناسبة لكِ ولنمو جنينكِ. من هنا، يجب أن تزداد نسبة السعرات الحرارية خلال فترة الحمل على الشكل التالي لكي تخسري الوزن:

• الثلث الأول من الحمل (أول 12 أسبوعاً): لا تحتاجين إلى أيّة سعرات حرارية إضافية.
• الفصل الثاني (من 13 إلى 26 أسبوعاً): تحتاجين إلى حوالي 340 سعرة حراريّة إضافيّة في اليوم، إن كنتِ تعانين من السمنة ما قبل الحمل.
• الثلث الأخير من الحمل (بعد 26 أسبوعاً): تحتاجين إلى حوالي 450 سعرة حراريّة إضافيّة في اليوم، إن كنتِ تعانين من السمنة ما قبل الحمل.

هذا المعدل من السعرات يختلف من امرأة إلى أخرى بحسب مؤشر كتلة الجسم، لذا عليكِ استشارة طبيبكِ الخاص لفهم احتياجاتكِ اليومية، وتحديد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ خلال الحمل.

تخشى بعض النساء ممارسة الرياضة خوفاً من إلحاق الضرر بالجنين، لكن هذا بالتأكيد ليس صحيحاً. في حين أن بعض التمارين، مثل تمرينات البطن، يمكن أن تكون ضارة، فإن التمارين بشكل عام مفيدة للغاية، إذ تساعدك في الحفاظ على وزنك، والتخفيف من بعض الأوجاع والآلام التي قد تعانين منها أثناء الحمل.

- إن كنتِ تحاولين فقدان الوزن أثناء الحمل، أو تجنب اكتساب وزن زائد فيمكنكِ القيام بهذه التمارين:

• السباحة.
• المشي.
• اليوغا.
• الهرولة الخفيفة.

- على الجانب الآخر، يجب تجنّب أي أنشطة رياضية قاسية:

• ركوب الدراجة أو التزلج.
• نشاطات يتم إجراؤها في الحرارة الشديدة مثل التلسق.
• رياضات تسبب الألم، وإرهاق العضلات مثل رفع الأثقال.
• رياضات تتم على ظهرك، مثل تمرينات البطن، خاصة بعد 12 أسبوعاً من الحمل.

إن كنتِ تحاولين فقدان الوزن خلال الحمل، تحت إشراف الطبيب المختص، فعليكِ اتّباع نظام غذائي صحي ومشبع في نفس الوقت، والابتعاد عن بعض الأكلات المضرة، إليكِ في ما يلي بعض الأطعمة الصحية التي عليكِ إدخالها إلى نظامكِ الغذائي خلال الحمل، وبعض الأطعمة الضارة التي عليكِ الابتعاد عنها نهائيّاً. ولكن، هذا مجرد مثال، فإذا كنت ترغبين في إنقاص الوزن، أو التحكم في مقدار الوزن الذي ستكتسبينه خلال فترة الحمل، فتأكّدي من تلقّي المساعدة من الطبيب، أو اختصاصي تغذية لمزيد من النصائح وتخطيط الوجبات.

• الفواكه والخضروات الطازجة
• الحبوب والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة
• الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل الفراولة، السبانخ والفاصوليا
• الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون، زيت الكانولا وزيت فول السوداني

• الطعام المضاف إليه نكهات صناعية
• الحلويات والعصائر الصناعية
• الوجبات السريعة مثل الرقائق، الكعك، البسكويت والآيس كريم، يمكنكِ تناولها مرة في الأسبوع فقط
• الأطعمة المملحة حتى لا تسبب لكِ احتباس الماء في الجسم
• الدهون المشبعة مثل السمنة، الزبدة، الصلصات، المايونيز ونكهات السلطات

ملاحظة: خلال فترة الحمل احرصي على شرب كميات كافية من المياه بشكل مستمر كي تتجنّبي الشعور بالتعب والآلام التي تُرافق الحمل، كما أن شرب المياه بانتظام خاصة قبل الوجبات سيُقلّل شعورك بالجوع ويُنظّم عملية الهضم وبالتالي يساهم في عدم اكتساب الوزن الإضافي.