في رمضان تكثر مائدات الأطعمة المعروفة بوجباتها الشهيَة، فيزيد هاجس زيادة الوزن والخوف من عدم السيطرة على كمية المأكولات التي يتم تناولها. من هنا، قررنا أن نقدّم لك جدول إذا اتبعته لمدّة أسبوع، سيساعدك في خسارة الوزن بسرعة وبطريقة صحية قبل رمضان. لكن خسارة الوزن في هذا الأسبوع لا تعني أن بإمكانك أن تأكلي ما يحلو لك وبكميات كبيرة في شهر رمضان، بل عليك أن تحافظي على نظام غذائي صحيّ ومعتدل بعض الشيء في هذا الشهر، لكن يمكنك أن تتساهلي مع نفسك في بعض الأيام كونك قد خسرت الوزن قبل بداية شهر رمضان الكريم. في ما يلي سنعرّفك على نظام غذائي كامل لمدّة أسبوع، اتبعيه قبل رمضان لخسارة الوزن بسرعة.

رجيم اسبوع واحد، يساعدكِ في خسارة الوزن بطريقة صحيّة قبل رمضان 

- اليوم الأوّل:

وجبة  الفطور: 

  • عجة من 4 بياض بيض مع ملعقة صغيرة البارميزان مبروش و½ كوب الطماطم الكرزية

وجبة خفيفة:

  • ½ كوب من الزبادي الخالي من الدسم مع ¼ كوب من الفراولة

وجبة الغداء: 

  • سلطة صحيّة 

مكوّنات السلطة: 

- 120 غرام من صدر الدجاج المشوي 

- ملعقة كبيرة من الشيدر المبروش قليل الدسم 

- ملعقة كبيرة من البصل المشوي 

- ¼ كوب من مكعبات الكوسة المشوية 

- ½ كوب من الفلفل المشوي 

- ملعقة صغيرة من الكزبرة 

- ملعقة كبيرة من صلصة الخل قليلة الدسم

وجبة خفيفة: 

  • ملعقتان من الحمص 

وجبة العشاء: 

  • 120 غرام من سمك السلمون المشوي 
  • سلطة مكوّنة من كوب صغير من السبانخ مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون مع خل بلسميك وجبنة بارميزان

- اليوم الثاني: 

وجبة الفطور: 

  • ¾ كوب من دقيق الشوفان المغلي مع ½ كوب من الحليب الخالي من الدسم 
  • كوب من التوت البري

وجبة خفيفة: 

  • ½ كوب من جبنة الريكوتا الخالية من الدهون مع ½ كوب من التوت

وجبة الغداء: 

  • ¾ كوب من القرنبيط والبروكلي المشوي 
  • ¾ كوب من الأرز البني 
  • حفنة من السبانخ مع ملعقة من خل البلسميك الخفيف

وجبة خفيفة: 

  • 6 حبات صغيرة من الجزر

وجبة العشاء: 

  • شوربة الخضروات

- اليوم الثالث:

وجبة الفطور: 

  • عجة من 4 بياض بيض وبيضة كاملة، ¼ كوب بروكلي مقطع، بصل وفطر

وجبة خفيفة: 

  • ½ كوب من الزبادي الخالي من الدسم مع ملعقة كبيرة من الجوز المفروم 

وجبة الغداء: 

  • سلطة صحيّة

مكوّنات السلطة:

- 120 غرام من الدجاج

- ½ كوب من الكرفس

-  ½ كوب من الفطر

-  ملعقتان من الجبنة قليلة الدسم 

- ملعقة كبيرة من صلصة سيزر قليلة الدسم

وجبة خفيفة: 

  • حبّة من البرتقال 

وجبة العشاء: 

  • 120 غرام من القريدس المشوي  
  • سلطة مكوّنة من كوب صغير من السبانخ مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون مع خل بلسميك وجبنة بارميزان

- اليوم الرابع: 

وجبة الفطور:

  • كوب من العصير الأخضر 

وجبة خفيفة: 

  • كوب من الزبادي قليل الدسم مع ملعقة من الفراولة المقطعة 

وجبة الغداء: 

  • 120 غرام من التونة مع كوب من الخضار المشوية 
  • كوب من الطماطم والخيار المقطع 

وجبة خفيفة: 

  • موزة واحدة 

وجبة العشاء:

  • 120 غرام من الدجاج المشوي 
  • ½ كوب من البطاطا الحلوة المشوية 

- اليوم الخامس:

وجبة الفطور:

  • ½ كوب من دقيق الشوفان المغلي مع ½ كوب من الحليب الخالي من الدسم
  • كوب من التوت البري 

وجبة خفيفة: 

  • تفاحة واحدة

وجبة الغداء: 

  • سلطة صحيّة

مكوّنات السلطة:

- 120 غرام من الدجاج

- ½ كوب من الكرفس

-  ½ كوب من الفطر

-  ملعقتان من الجبنة قليلة الدسم 

- ملعقة كبيرة من صلصة سيزر قليلة الدسم

وجبة خفيفة: 

  • 6 حبّات صغيرة من الجزر 

وجبة العشاء: 

  • 120 غرام من اللحم المشوي 
  • كوب بطاطا حلوة مشوية 

- اليوم السادس:

وجبة الفطور: 

  • شريحتان من خبز القمح الكامل 
  • بيضتان مسلوقتان

وجبة خفيفة:

  • كوب من التوت البري

وجبة الغداء:

  • 120 غرام من سمك السلمون المشوي 
  • ¼ حبة من الأفوكادو مع كوب من الخضار 

وجبة خفيفة: 

  • كوب من البروكلي

وجبة العشاء: 

  • كوب من المعكرونة مع ملعقتان من جبنة البارميزان وكوب من الخضار المشوية 

- اليوم السابع:

تناولي ما يحلو لك شرط ألّا يتخطى مجموع السعرات الحرارية في الوجبات الـ1600 كالوري.