تخلّصي من الدهون المكدسة عند الظهر بواسطة حركتين بسيطتين


الدهون المتكدّسة عند منطقة الظهر، خاصة من الأسفل، هي مشكلة تعاني منها الكثير من النساء. هي عنيدة جداً لكن التخلّص منها سهل وليس مستحيل. العديد من التمارين الرياضية التي تستهدف هذه المنطقة من الجسم، تساعد في حرق دهون فيها وشدّها. اليوم، سوف نقدم لكِ حركتين بسيطتين يمكنكِ الإستعانة بهما للتخلّص من هذه المشكلة. لا تقلقي هي لن تتطلّب منكِ الكثير من الوقت، بل إنها سهلة وسريعة وتحتاج إلى دقائق قليلة فقط. 

الحركة الأولى لحرق دهون الظهر

  • استلقي على الجانب وثبّتي قدميكِ على الأرض
  • مدّي ساق واحدة إلى الأمام وابقي الأخرى في الخلف
  • ارفعي جسمكِ إلى الأعلى وحافظي على وضعيتكِ
  • استعيني بيدكِ وارفعيها للمحافظة على التوازن
  • من ثم، تحرّكي صعوداً ونزولاً
  • قومي بالحركة 10 مرات لكلّ جهة وكرريها على 3 جولات

الحركة الثانية لحرق دهون الظهر 

  • استلقي على بطنكِ 
  • ارفعي ساق واحدة ويد واحدة على أن يكونا معاكسين 
  • حركيهما صعوداً ونزولاً
  • حاولي أن ترفيعهما قدر المستطاع لحرق دهون الظهر
  • كرري الحركة 10 مرات على 3 جولات

حيل مبتكرة وخطوات مسلية في تمارين حرق دهون الظهر

في حال كنتِ تملكين وقت أكثر، يمكنكِ اللجوء إلى حيل مبتكرة في تمارين الظهر، سبق ورصدناها على انستقرام ومنها: 

  • الإستعانة بحبل مطّاط من خلال تثبيت الحبل على الأرض بواسطة بالقدمين، الإمساك بهه على شكل X وشدّ اليدين إلى الأعلى بنسبة 90 درجة.
  • اللجوء إلى العواميد الحديدية الموجودة في الحدائق. تمرين عضلات الظهر من خلال مسك العامود باليدين ورفع الجسم إلى الأعلى. 
  • تشغيل عضلات الظهر بالإستعانة بطاولة صغيرة في غرفة الجلوس. هذه الحركة يمكنكِ القيام بها بسهولة، كل ما عليكِ فعله هو أن تثبتي يديكِ على الطاولة، رفع جسمكِ إلى الأعلى  وخفضه حتى ثني اليدين مجدداً.