تعانين من دهون مكدّسة عند الأوراك وتريدين التخلّص منها؟ للوصول إلى هدفكِ عليكِ اتباع نظام غذائي صحيّ والقيام بالتمارين الرياضيّة كخطوة روتينيّة. من هنا، قررنا أن نعرّفك على حركات سهلة تساعد في التخلّص من دهون الأوراك ونحت الجسم. شاهدي الفيديو أعلاه وتابعي القراءة لكلّ التفاصيل. 

تمارين رياضية للتخلّص من دهون الأوراك ونحت الجسم

تمرين Side Clam من أجل حرق دهون الأوراك ونحت الجسم

  • استلقي على جانبك واتكئي على يدك
  • اثني قدميك قليلاً بحدود 90 درجة تقريباً
  • ارفعي قدم عن الأخرى قدر الإمكان وأنزليها بهدوء
  • كرري الحركة لمدّة 30 ثانية على 3 جولات

تمرين Rainbow من أجل حرق دهون الأوراك ونحت الجسم

  • انحني على ركبة واحدة 
  • ضعي يديكِ على الأرض وارفعي جسمكِ إلى الأعلى
  • انقلي رجلك من اليمين إلى اليسار أو العكس
  • ارسمي قوس قزح برجلك
  • كرري الحركة لمدّة 30 ثانية على 3 جولات

تمرين Squat من أجل حرق دهون الأوراك ونحت الجسم

  • قفي جالسة ومستقيمة الظهر
  • اشبكي يديك من الأمام
  • انخفضي نحو الأسفل مع إبقاء ظهرك جالساً
  • عند النزول تأكدي ألّا تتخطى ركبتاك حدود القدمين 
  • عند الوصول إلى الأسفل افتحي رجليك إلى الجانبين ثم اصعدي
  • كرري الحركة لمدّة 30 ثانية على 3 جولات

تمرين  Straight Leg Lifts من أجل حرق دهون الأوراك ونحت الجسم

  • انحني على ركبة واحدة على الأرض 
  • ضعي يديكِ على الأرض وارفعي جسمكِ إلى الأعلى
  • أبقي رجليك ممدوتين من دون ثنيها
  • ارفعي رجل عن الأخرى قدر الإمكان وأنزليها بهدوء
  • كرري الحركة لمدّة 30 ثانية على 3 جولات

تمرين Inner Tight Lift من أجل حرق دهون الأوراك ونحت الجسم

  • انحني على ركبة واحدة على الأرض 
  • ضعي يديكِ على الأرض وارفعي جسمكِ إلى الأعلى
  • أبقي رجل واحدة ممدودة
  • انقلي رجلك الثانية إلى أمام الرجل الأولى واثنيها 
  • ارفعي الرجل الممدودو قدر الإمكان وأنزليها
  • حاولي ألّا تلامس قدماك الأرض
  • كرري الحركة لمدّة 30 ثانية على 3 جولات

تمرين Rotating leg lift من أجل حرق دهون الأوراك ونحت الجسم

  • استلقي على جانبك واتكئي على يدك
  • أبقي رجليك ممدوتين من دون ثنيها
  • انقلي الرجل العليا من اليمين إلى اليسار أو العكس
  • ارسمي قوس قزح برجلك
  • كرري الحركة لمدّة 30 ثانية على 3 جولات

تمرين Hip Abduction من أجل حرق دهون الأوراك ونحت الجسم

  • انحني على ركبتيك
  • ضعي يديكِ على الأرض وارفعي جسمكِ إلى الأعلى
  • افتحي رجلك من الداخل إلى الخارج قدر الإمكان 
  • إبقي ظهرك مستقيماً 
  • كرري الحركة لمدّة 30 ثانية على 3 جولات