هل قمتِ بمجهودٍ كبير في ممارسة التمارين، واتّبعتِ نظاماً غذائياً صارماً من دون الحصول على النتائج المرجوّة في التخلّص من دهون البطن السفلي؟ حسناً لابدّ أنّكِ تقومين بشيء خاطىء، لذلك قبل أن تحاولي إيجاد الحلّ، ابحثي عن السبب وراء ذلك. من هنا، سنكشف لكِ عن كلّ العوامل التي قد تؤدي إلى تكوّن هذه الدهون ونصائح لشد البطن السفلي. تابعي القراءة لتحقيق تغييرات سهلة في نمط حياتكِ كي تحصلي على بطن مشدود وجسم صحي.
أسباب تكون دهون البطن السفلي
- زيادة في مستويات الكورتيزول أو الإفراط في هرمون الاستروجين في الجسم.
- تغيّرات هرمونية خلال فترة الحمل أو فترة انقطاع الطمث.
- تناول بعض الأطعمة، خصوصاً تلك الغنيّة بالسكريات.
- تناول كميات كبيرة من الدهون المشبّعة والوجبات السريعة.
- اتباع نظام غذائي غير متوازن ويفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية.
- التقدّم في العمر، ويعتبر ظهور الدهون في البطن السفلي أمر طبيعي في هذه الحالة.
- قلّة ممارسة الرياضة.
- قلّة أو زيادة ساعات النوم، حيث يمكن أن يؤدي النوم أقلّ من 6 ساعات يومياً أو أكثر من 9 ساعات إلى زيادة ظهور دهون البطن السفلي.
- ارتفاع مستويات التوتر، ممّا يحفّز إطلاق هرمون الكورتيزول.
نصائح لشد البطن السفلي
1- اتبعي رجيم 80/20
كما يدلّ اسمها، فإنّ حمية 80/20 ترتكز على تناول أطعمة صحيّة بنسبة 80%، وتناول من جهةٍ أخرى كلّ ما يحلو لكِ بنسبة 20%. تعدّ حمية 80/20 واحدة من أنواع الأنظمة الغذائية الحرّة، أي التي لا تقيّد الشخص بنظام صارم، وجدول محدد.
- الطريقة الأولى: إن كنت تتناولين 5 وجبات مثلاً في اليوم الواحد، فهذا يعني أنّه يمكنكِ تناول 4 وجبات صحية، وهذا ما يمثل الـ80% من اليوم، ووجبة واحدة غير صحية، وهذا ما يمثّل الـ20% المتبقية.
- الطريقة الثانية: تناولي فقط وجبات صحية طيلة الأسبوع، وهذا ما يمثّل الـ80%، وبعض الوجبات غير الصحية خلال عطلة نهاية الأسبوع، ما يعادل 5، وهذا ما يمثّل الـ20%.
3- اجعلي البروتين أولوية
4- أضيفي الألياف إلى نظامكِ الغذائي
5- قلّلي من تناول الأطعمة التي تسبّب الالتهاب
كل ما عليكِ معرفته عن النظام الغذائي المضاد للالتهاب
6- تخلّي عن المشروبات الغازية
ما هي أضرار المشروبات الغازية قليلة السعرات الحرارية؟
7- تحدّي نفسكِ ببعض تمارين البلانك
8- مارسي تمارين شد البطن
- ضعي ظهركِ على الحائط، ثم انخفضي كأنك تجلسين على كرسي واثني ركبتيك 90 درجة في الوقت نفسه. إرفعي نفسكِ ثم انخفضي مجدداً للقيام بالتمرين، وعاودي التكرار لمرّات متتالية.
- اتخذي وضعية الـLunges، إدفعي قدمكِ اليمنى الى الأمام، واثنيها واتركي القدم الثانية ممدودة إلى الخلف. إضغطي نزولاً قدر استطاعتكِ وحافظي على وضعيتكِ بقدر ما تتحمّلين قبل معاودة الوقوف وتكرار التمرين مجدداً.
- اتخذي وضعية الـPush-Up. إرفعي جسمكِ عن الأرض واستندي على أصابع قدميكِ وكفّي يديكِ. حافظي على استقامة ظهرك وجسمك، قومي بتمرين الضغط نزولاً صوب الأرض قدر استطاعتكِ واثني يديكِ، ثم ارجعي الى وضعيتكِ الأولى.
ملاحظة: هذه التمارين لا تتطلب بالضرورة زيارة النادي الرياضي، باستطاعتكِ القيام بها في المنزل. كذلك، احرصي على تحريك جسمكِ يومياً، وذلك من خلال المشي واستخدام الدرج بدلاً من المصعد.
9- اتّبعي نمط حياة صحي
نمط حياتكِ يلعب دور مهم في ظهور الدهون في جسمكِ خاصةً في بطنكِ. من الضروري مراعاة وقت تناول الطعام، إذ يؤثر نظام الساعة البيولوجية والهرمونات على تخزين الدهون، لذلك تجنبي تناول الطعام في وقت متأخر من الليل أو تجاوز وجبة الإفطار. من ناحية أخرى، من الضروري تنظيم جدول نومكِ، حيث يحتاج الشخص البالغ إلى سبع ساعات من النوم الجيد يومياً للحفاظ على صحة الدماغ والقلب والجهاز المناعي، ولتجنّب تراكم الدهون في منطقة البطن.
8 نصائح للتوقّف عن تناول الطعام في وقت متأخر
شد البطن السفلي من خلال الإجراءات التجميلية
عملية شفط الدهون لشد البطن السفلي
شفط الدهون أو ما يُعرف باسم Liposuction هي وسيلة لإزالة الدهون الزائدة في منطقة البطن السفلي. يقوم الطبيب بإحداث شقوق في الجلد، ثم يدخل أنابيب صغيرة برأس عريض من أجل شفط الدهون من دون الإضرار بالأنسجة المحيطة. قد يتم أيضا استخدام الليزر أو الأمواج فوق الصوتية لتسهيل العملية. يمكن أن يكون التركيز في العملية فقط على إزالة الدهون في منطقة البطن السفلي أو في مناطق أخرى من الجسم لمساعدتك في تحقيق ملامح جسم أكثر نحافة. من أبرز مميزات هذه التقنيات أنها لا تترك ندوب دائمة، وتكون فترة الشفاء بعد العملية قصيرة.
