بالفيديو، 3 تمارين شد البطن تستغرق 4 دقائق يومياً فقط! 

لا شكّ أن تكدّس الدهون عند منطقة البطن هو من أسوأ المشاكل الجمالية التي يمكن أن تعاني منها المرأة. عندها، يصبح الحصول على معدة مسطحة هو الهدف الأول والأخير. إن كنتِ تعانين من هذه المشكلة، ستجدين الحلّ في هذا المقال. سنعرّفكِ بالفيديو، على 3 تمارين شد البطن تساعدكِ على حرق الدهون العنيدة في هذه المنطقة، وبالتالي الحصول على خصر نحيف ومنحوت. لا تقلقي، فهذه التمارين لن تأخذ منكِ وقت طويل، بل تستغرق 4 دقائق يومياً فقط! هذه الحركات هي سهلة جداً، يمكنكِ ممارستها في المنزل أو في النادي الرياضي. 

تمارين شد البطن: الحركة الأولى 

هذه الحركة ستساعدكِ على حرق الدهون في الجزء العلوي من المعدة، قومي بها على الشكل التالي: 

  • استلقي على الأرض
  • اشبكي ذراعكِ عند مستوى الصدر 
  • ارفعي القسم العلوي من جسمكِ عند الرأس والأكتاف إلى الأعلى 
  • قومي بحركات دائرية من الجهة اليمنى إلى اليسرى
  • كرري الحركة لمدّة 50 ثانية مع تبديل الجهات 

تمارين شد البطن: الحركة الثانية

هذه الحركة ستساعدكِ على حرق الدهون في الجزء السفلي من البطن والحصول على خصر منحوت. قومي بها على الشكل التالي: 

  • استلقي على الأرض
  • اثني ساقيكِ كما يظهر في الفيديو 
  • ارفعي رأسكِ إلى الأعلى 
  • ثبّتي يديكِ تحت المؤخرة 
  • ادفعي ساقيكِ نحو الأمام وكأن تقودين الدراجة الهوائية 
  • كرري الحركة لمدّة 50 ثانية 

تمارين شدّ البطن: الحركة الثالثة 

هذه الحركة ستساعدكِ على حرق الدهون في منتصف البطن، قومي بها على الشكل التالي: 

  • استلقي على الأرض
  • اثني ساقيكِ بطريقة متباعدة قليلاً 
  • مدّي ذراعيكِ واحدة تلو الاخرى 
  • ارفعي جسمكِ إلى الأعلى وابدئي بالتحرّك صعوداُ ونزولاً
  • قومي بالحركة لمدّة 50 ثانية

ابدئي فوراً بهذه التمارين والتزمي بها لمدّة شهر كامل، حتى تحصلين على معدة مسطحة ومشدودة كما ترغبين.

ملاحظة: خلال ممارستكِ لهذه التمارين، احرصي على أن تستريحي لحوالي 20 ثانية بين الحركة والأخرى.