ما هي الفيتامينات التي تساعد في التخفيف من انتفاخ البطن؟

انتفاخ البطن هو من أبرز المشاكل التي قد تعاني منها النساء. من هنا، فهناك الكثير من الطرق التي تساعد في التخفيف من انتفاخ البط، أبرزها إتّباع نظام غذائي مناسب وغني ببعض الفيتامينات التي تساعدكِ في تحقيق هذفكِ. من هنا، سنسلّط الضوء في هذا المقال على أبرز الفيتامينات التي تساعد في التخفيف من انتقاخ البطن.

يعتبر الفيتامين د عنصراً مهمّاً لتقوية مناعتكِ والحفاظ على صحّتكِ. هذا إلى جانب دوره الذي يساعد في حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن، كما وأنّه يحسّن وظيفة الجهاز الهضميّ ويخلّصكِ من الانتفاخ. عليكِ إدخال هذا الفيتامين إلى نظامكِ الغذائي، حيث ستجدينه في الأطعمة التالية: التونة، السلمون، البيض، الحبوب، الفطر وعصير البرتقال. كما بإمكانكِ إيجاد الفيتامين د في المكمّلات الغذائية التي ستساعدك حتماً على التخلّص من مشكلة انتفاخ المعدة، وذلك بعدما تستشرين طبيبكِ عن الكميّة المتاحة لكِ حتى تتفادين المضاعفات.

أعراض نقص فيتامين د، أبرز مصادره وأهم طرق العلاج

فوائد الفيتامين B تجعله يساعد على التخلّص من الكربوهيدرات التي تسبّب في زيادة الغازات في المعدة، كما يساعد على إنتاج أنزيم Adenosine triphosphate الذي يوفّر الطاقة المطلوبة للجهاز الهضميّ لضمان سهولة الهضم والتخلّص من الغازات والانتفاخ. تجدين هذا النوع من الفيتامينات في هذه الأطعمة الصحيّة: اللحمة الحمراء، التوست، الحبوب، والبيض.

يؤدي نقص فيتامين ب 12 في النظام الغذائي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والغازات. يؤدي فيتامين ب 12 عدداً من الأدوار المحورية في الجسم المسؤولة عن كل من العمليات الجسدية والعقلية. كما يقوم بدوره في دعم الجهاز العصبي، الذي ينقل الإشارات بين الدماغ وبقية الجسم، بما في ذلك الأعضاء الداخلية. من الممكن زيادة فيتامين ب 12 من خلال الأطعمة والمكملات والحقن الموصوفة، والتي قد تساعد في تخفيف الغازات والانتفاخ الذي يمكن أن يسببه نقص فيتامين ب 12. تشمل المصادر الجيدة لفيتامين ب 12 اللحوم، سمك السلمون، الحليب ومنتجات الألبان الأخرى، والبيض.

يعمل فيتامين ب 6 على علاج تأثير احتباس السوائل والإمساك الناتج عنه. يمكن الحصول على هذا الفيتامين من مجموعة متنوعة من الأطعمة بما في ذلك اللحوم والدواجن والأسماك والحبوب الكاملة والبقوليات والأوراق الخضراء ذات الأوراق الداكنة مثل السبانخ. ولكن يجب أن تكون حذرة عند تناول مكملات فيتامين ب 6، وذلك لأن الجرعات العالية من هذا الفيتامين يمكن أن تكون سامة وقد تؤدي إلى مشاكل عصبية مثل خدر الساق وعدم التوازن.

يلعب فيتامين A دوراً هاماً في المساعدة على الحفاظ على صحة ووظيفة الجهاز الهضمي بأكمله، وهو أمر ضروري لعملية الهضم السليم ومنع حصول الغازات وانتفاخ البطن. يوجد فيتامين أ في مجموعة متنوعة من الأطعمة بما في ذلك الجزر، المانجو، الفلفل، البطاطا الحلوة، الجبن والبيض. يقوم جسمك بتخزين الزائد من فيتامين أ وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون في الكبد، لذلك يجب الالتزام بكميات محددة من هذا الفيتامين للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وعدم تجاوز الجرعات الموصى بها، وتلبية احتياجاتنا من الفيتامين أ من مصادر الفاكهة والخضار.

ملاحظة: لتقليل خطر الآثار الجانبية أو التفاعلات الدوائية جرّاء تناول الفيتامينات لعلاج انتفاخ البطن، استشيري طبيبكِ قبل تناول أي مكمل غذائي.