بالفيديو، 3 تمارين تمنحكِ بطن مشدود خلال 3 أسابيع فقط

بالفيديو، 3 تمارين للحصول على بطن مشدود خلال 3 أسابيع فقط

من أكثر الدهون العنيدة في الجسم، هي التي تظهر في منطقة البطن والخصر. قد تكوني جرّبتِ الكثير من الوسائل للتخلّص منها، ولا زلت تبحثين عن الحلّ إذ أنّكِ لم تنجحي بعد في الحصول على معدة مسطّحة. لا داعي للقلق! ففي هذا المقال سنقدّم لكِ 3 تمارين شد البطن تساعدكِ في حرق الدهون والحصول على معدة مشدودة. شاهدي الفيديو أعلاه وتعرّفي على هذه التمارين، وتابعي القراءة لاكتشاف كلّ التفاصيل!

- الحركة الأولى

• اتّخذي وضعيّة الـPush-Up في مكان مناسب حيث تستطيعين مدّ جسمكِ بالكامل. من المفضّل الإستلقاء على بساط للتمرين للشعور بالراحة وإتمام التمرين بطريقة صحيحة.
• ابدئي بالتمرين بحيث يكون وجهك للأسفل، وأصابع قدميك على الأرض وكذلك الساعدين.
• ضعي المرفقين مباشرة تحت كتفيك، وساعديكِ متجهين للأمام.
• رأسك يجب ان يبقى مرتاحاً، ونظرك للأسفل.
• ركّزي على عضلات البطن وقومي بشدّ هذه المنطقة إلى الداخل. حافظي على وضعية جسمكِ المستقيم.
• قومي بالعدّ حتّى الـ20 وأنتِ بالوضعيّة نفسها. ابدئي بزيادة الوقت تدريجياً حتى تصلي إلى 30 أو 45 أو 60 ثانية.

- الحركة الثانية

• ضعي يديكِ وراء ظهركِ بطريقةٍ ترفعين جسمكِ بها مع ثني ساقيكِ بطريقة متساوية.
• شدّي منطقة المعدة بطريقة ملحوظة.
• حاولي الصمود بهذه الوضعيّة قدر الإمكان.

- الحركة الثالثة

• اتّخذي وضعيّة الـPush-Up.
• ضعي يدكِ اليمنى على رأسكِ.
• حرّكي يدكِ ورأسكِ نزولاً وصعوداً مع المحافظة على ثبات جسمكِ وتحديداً بطنكِ المشدود.
• كرّري هذ الحركة قدر الإمكان وحاولي أن تقومي بها 10 مرّات.
• بعد القيام بهذه الخطوة عند اليد اليمنى، قومي بالمثل لليد اليسرى.

ابدئي فوراً بهذه التمارين والتزمي بها لمدّة شهر كامل، حتى تحصلي على معدة مسطحة ومشدودة كما ترغبين. ستلاحظين أن بطنكِ أصبح مشدوداً بعد 3 أسابيع على البدء بهذه التمارين.

ملاحظة: خلال ممارستكِ لهذه التمارين، احرصي على أن تستريحي لحوالي 20 ثانية بين الحركة والأخرى.

إلى جانب هذه التمارين، سنقدّم لكِ في السطور أدناه 3 حركات إضافيّة تساعدكِ في شد البطن:

التمرين الأوّل

• استلقي على الأرض.
• اشبكي ذراعكِ عند مستوى الصدر.
• ارفعي القسم العلوي من جسمكِ عند الرأس والأكتاف إلى الأعلى.
• قومي بحركات دائرية من الجهة اليمنى إلى اليسرى.
• كرري الحركة لمدّة 50 ثانية مع تبديل الجهات.

التمرين الثاني

• استلقي على الأرض.
• اثني ساقيكِ كما يظهر في هذا الفيديو.
• ارفعي رأسكِ إلى الأعلى.
• ثبّتي يديكِ تحت المؤخرة.
• ادفعي ساقيكِ نحو الأمام وكأن تقودين الدراجة الهوائية.
• كرري الحركة لمدّة 50 ثانية.

التمرين الثالث

• استلقي على الأرض.
• اثني ساقيكِ بطريقة متباعدة قليلاً.
• مدّي ذراعيكِ واحدة تلو الاخرى.
• ارفعي جسمكِ إلى الأعلى وابدئي بالتحرّك صعوداُ ونزولاً.
• قومي بالحركة لمدّة 50 ثانية.

طبعاً من المهمّ جداً الإنتباه إلى نوعية المأكولات، إن كنتِ تريدين شد ترهلات البطن، فالتمارين لوحدها لا تكفي. احرصي على تناول الأطعمة التي تعزّز إنتاج الكولاجين والتي تحافظ بالتالي على مرونة الجلد وتمنع ترهّل البشرة. كما من المهمّ تناول مأكولات غنيّة بالبروتين مثل السمك، المكسّرات وغيرها. كذلك، المياه تُعتبر ضرورية للحفاظ على رطوبة الجلد، منع جفافه وزيادة مرونته. فجفاف البشرة يؤدّي إلى زيادة الترهلات، لذلك من اللازم شرب كميات وافرة من المياه للمحافظة على صحة البشرة وشدّها

في حال لم تحصلي على النتيجة المرجوّة من خلال اتّباع نظام غذائي صحي وقمتِ بممارسة التمارين الرياضية، فباستطاعتكِ اللجوء إلى واحدة من التقنيات والعمليات التجميلية التي تساعد في تحقيق هذا الهدف الجمالي. لكن قبل اللجوء إلى أية عملية أو تقنية، من الضروري استشارة طبيبكِ الخاص للتأكد من أن علاجات شد البطن ستمنحكِ النتائج التي تتوقعينها، وتناسب وضعك الصحي وقدرة تحمّل جسمكِ. من بين هذه العلاجات نذكر:

• الليزر لشد ترهل البطن: هذه التقنية تساعد في شد الجسم لكن تستغرق وقت طويل لإعطاء نتائج مُرضية.

• تقنية Smartlipo لشد ترهل البطن: وهي من العلاجات التي تساعد في شد البطن إذ تقوم ببعث موجات الراديو لتحفيز ألياف الكولاجين والايلاستين والخلايا الليفية لزيادة انتاج الكولاجين وإحداث تحسّن في ترهّل الجلد حول البطن. يحسّن هذا العلاج من مظهر ترهلات البطن، حيث يصبح البطن مشدود وأكثر مرونة.

• عملية شد البطن: تساعد هذه العلمية في شدّ البشرة المترهّلة في منطقة البطن بعد المعاناة منها جرّاء خسارة الكثير من الكيلوغرامات.