بالفيديو، 3 تمارين للحصول على بطن مشدود خلال 3 أسابيع فقط

من أكثر الدهون العنيدة في الجسم، هي التي تظهر في منطقة البطن والخصر. قد تكوني جرّبتِ الكثير من الوسائل للتخلّص منها، ولا زلت تبحثين عن الحلّ إذ أنّكِ لم تنجحي بعد في الحصول على معدة مسطّحة. لا داعي للقلق! ففي هذا المقال سنقدّم لكِ 3 تمارين شد البطن تساعدكِ في حرق الدهون والحصول على معدة مشدودة. شاهدي الفيديو أعلاه وتعرّفي على هذه التمارين، وتابعي القراءة لاكتشاف كلّ التفاصيل!

الحركة الأولى من تمارين شد البطن

  • اتّخذي وضعيّة الـPush-Up في مكان مناسب حيث تستطيعين مدّ جسمكِ بالكامل. من المفضّل الإستلقاء على بساط للتمرين للشعور بالراحة وإتمام التمرين بطريقة صحيحة.
  • ابدئي بالتمرين بحيث يكون وجهك للأسفل، وأصابع قدميك على الأرض وكذلك الساعدين.
  • ضعي المرفقين مباشرة تحت كتفيك، وساعديكِ متجهين للأمام.
  • رأسك يجب ان يبقى مرتاحاً، ونظرك للأسفل.
  • ركّزي على عضلات البطن وقومي بشدّ هذه المنطقة إلى الداخل. حافظي على وضعية جسمكِ المستقيم. 
  • قومي بالعدّ حتّى الـ20 وأنتِ بالوضعيّة نفسها. ابدئي بزيادة الوقت تدريجياً حتى تصلي إلى 30 أو 45 أو 60 ثانية.

الحركة الثانية من تمارين شد البطن

  • ضعي يديكِ وراء ظهركِ بطريقةٍ ترفعين جسمكِ بها مع ثني ساقيكِ بطريقة متساوية.
  • شدّي منطقة المعدة بطريقة ملحوظة. 
  • حاولي الصمود بهذه الوضعيّة قدر الإمكان. 

الحركة الثالثة من تمارين شد البطن

  • اتّخذي وضعيّة الـPush-Up.
  • ضعي يدكِ اليمنى على رأسكِ.
  • حرّكي يدكِ ورأسكِ نزولاً وصعوداً مع المحافظة على ثبات جسمكِ وتحديداً بطنكِ المشدود.
  • كرّري هذ الحركة قدر الإمكان وحاولي أن تقومي بها 10 مرّات.
  • بعد القيام بهذه الخطوة عند اليد اليمنى، قومي بالمثل لليد اليسرى.

ابدئي فوراً بهذه التمارين والتزمي بها لمدّة شهر كامل، حتى تحصلي على معدة مسطحة ومشدودة كما ترغبين. ستلاحظين أن بطنكِ أصبح مشدوداً بعد 3 أسابيع على البدء بهذه التمارين. 

ملاحظة: خلال ممارستكِ لهذه التمارين، احرصي على أن تستريحي لحوالي 20 ثانية بين الحركة والأخرى.

إلى جانب هذه التمارين، سنقدّم لكِ في السطور أدناه 3 حركات إضافيّة تساعدكِ في شد البطن:

التمرين الأوّل لشد البطن 

  • استلقي على الأرض.
  • اشبكي ذراعكِ عند مستوى الصدر.
  • ارفعي القسم العلوي من جسمكِ عند الرأس والأكتاف إلى الأعلى.
  • قومي بحركات دائرية من الجهة اليمنى إلى اليسرى.
  • كرري الحركة لمدّة 50 ثانية مع تبديل الجهات.

التمرين الثاني لشد البطن

  • استلقي على الأرض.
  • اثني ساقيكِ كما يظهر في هذا الفيديو
  • ارفعي رأسكِ إلى الأعلى. 
  • ثبّتي يديكِ تحت المؤخرة.
  • ادفعي ساقيكِ نحو الأمام وكأن تقودين الدراجة الهوائية. 
  • كرري الحركة لمدّة 50 ثانية. 

التمرين الثالث لشد البطن 

  • استلقي على الأرض.
  • اثني ساقيكِ بطريقة متباعدة قليلاً. 
  • مدّي ذراعيكِ واحدة تلو الاخرى. 
  • ارفعي جسمكِ إلى الأعلى وابدئي بالتحرّك صعوداُ ونزولاً.
  • قومي بالحركة لمدّة 50 ثانية.