إنّ الأسباب وراء ظهور بطة الساق كبيرة ومترهّلة هو اتباع العادات الغذائية السيئة، عدم تناول المياه بكميات كافية وعدم ممارسة التمارين الرياضية. هذه العوامل تؤدي إلى تراكم الدهون في هذه المنطقة من الجسم، وبالتالي هذا الأمر يسبب الانزعاج والتعرّض لمشكلات أخرى مثل عدم القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية بشكلِ طبيعي. من هنا يجب الأخذ بعين الاعتبار طبيعة الأغذية التي تتناولينها والتي يجب أن تخلو من الدهون والزيوت والسكّريات، من الضروري أيضاً ممارسة التمارين الرياضية وتحديداً تلك التي تخص بطة الساق. شاهدي الفيديو أعلاه وتابعي القراءة لكلّ التفاصيل. 

تمارين منزلية لشدّ بطة الساق

التمرين الأوّل لشدّ بطة الساق: 

  • قفي مستقيمة وضعي رجل إلى الأمام وأخرى إلى الوراء 
  • ابقي في مكانك لمدّة 45 ثانية

التمرين الثاني لشدّ بطة الساق: 

  • قومي بمد ساقك إلى الأمام وانحني لإمساكها بيدك
  • أبقي ساقك مستقيمة 
  • حافظي على هذه الوضعية لمدّة 30 ثانية

التمرين الثالث لشدّ بطة الساق: 

  • افتحي ساقيك إلى الجوانب 
  •  انحني إلى الأسفل كأنك امارسين تمرين Squat
  • ارفعي قدمك من الأمام إلى الأعلى
  • كرّري هذا التمرين لمدّة دقيقة

التمرين الرابع لشدّ بطة الساق: 

  • استلقي على الأرض وأبقي ظهرك مستقيماً 
  • ارفعي ساقيك وحرّكيهما إلى الأعلى والأسفل
  • كرري هذا التمرين لمدّة دقيقة 

التمرين الخامس لشدّ بطة الساق: 

  • ضعي أكواعك على الأرض وارفعي جسمك
  • حرّكي ساقيك في كلا الجهتين
  • كرّري هذه الحركة لمدّة 30 ثانية  

التمرين السادس لشدّ بطة الساق: 

  • قفي مستقيمة وارفعي بقدميك إلى الأعلى 
  • كرّري التمرين لمدّة 30 ثانية

التمرين السابع لشدّ بطة الساق: 

  • قفي مستقيمة وافتحي يديك 
  • حرّكي ساقك إلى الأمام والخلف 
  • كرري هذا التمرين لمدّة 30 ثانية

التمرين الثامن لشدّ بطة الساق: 

  • أرجعي ساقك إلى الخلف 
  • اثني الساق، اقفزي وقومي برفعها إلى الأعلى
  • كرّري هذا التمرين لمدّة 30 ثانية

التمرين التاسع لشدّ بطة الساق: 

  • استلقي على الأرض وأبقي ظهرك مستقيماً
  • تنفّسي بعمق وامسكي قدميك بيديك
  • حافظي على هذه الوضعية لمدّة 30 ثانية