8 طرق أساسية لتجنّب دوالي الساقين

الدوالي هي واحدة من المشاكل التي قد تعاني منها بعض النساء، والتي يمكن أن تكون مصدراً للإزعاج لدى الكثير منهنّ. كما أن دوالي الساقين قد تتحوّل إلى مشكلة صحية خطيرة من الممكن أن تؤدي إلى جلطة أو نزيف. لذلك لتتفادي مرض الدوالي، هناك بعض الطرق التي تساعد في تجنّبه، فاكشتفي ما هي وتقيّدي بها.

طبعاً بإمكانكِ ارتداء ملابس ضيّقة، لكن احرصي على ألّا تبالغي في ذلك. لماذا؟ لأن هذا النوع من التصاميم وخصوصاً الجينز الضيّق يزيد الضعط على ساقيكِ، ممّا قد يؤدي إلى ظهور الدوالي.

حاولي قدر المستطاع على ألّا ترتدي الكعب العالي يومياً ولفترات طويلة، إذ إنّها تحد من تدفّق الدم. لذلك من المفضّل اللجوء إلى الاحذية المسطحة التي تحفّز عضلات بطة الساق.

إن الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة يؤدي إلى صعوبة انتقال الدم إلى أوردة الساق. هذا الأمر يسبّب بارتفاع الضغط في العروق، فيتجمّع الدم حول الكاحل ويمكن أن تتورّم القدم وبالتالي ظهور الدوالي. لذلك، حاولي قدر المستطاع أن تتجنّبي هذه العادة السيئة: اجلسي لبعض الوقت في حال كنتِ واقفة، أمّا إذا كنتِ تجلسين طيلة اليوم فتحرّكي وامشي قليلاً.

لا تقومي بوضع ساق فوق الآخر ولفترات طويلة، إذ إن هذه الحركة تزيد الضغط على الصمّامات التي تضغ الدم إلى الأوعية، ما يؤدي إلى انتفاخ الساق وبالتالي ظهور الدوالي.

من المهمّ جداً أن تمارسي الرياضة بانتظام، إذ إنّها تساعد في تحريك الدورة الدموية خصوصاً عند منطقة الساق. هذا الأمر يساهم في تفادي ظهور الدوالي، لذلك إلجئي إلى السباحة، ركوب الدراجة الهوائية، المشي وغيرها من التمارين.

من الخطوات التي تساعد في تفادي مرض الدوالي هو عدم الإفراط في تناول المأكولات الغنية بالملح. هذا الأخير يعمل على احتباس المياه في الجسم، ما يسبّب بانتفاخ الشرايين.

حاولي قدر المستطاع ألّا تكتسبي الوزن الزائد، لأن الكيلوغرامات الزائدة تسبّب الضغط على ساقيكِ وتشكّل الدوالي. لذلك في حال كنتِ تعانين من السمنة، احرصي على اللجوء إلى رجيم معيّن يحدّده لكِ الطبيب.

ارفعي ساقيكِ كل ليلة قبل النوم إلى الأعلى لمدّة 15 دقيقة. هذا التمرين من شأنه أن يخفّف الضغط على شرايين الرجلين ويمنعها من الإنتفاخ وظهور الدوالي.