رياضة رشاقة تمارين

القهوة، مشروب الطاقة، النوم ليست الطرق الوحيدة التي تزوّدكِ بالطاقة الكامنة داخل جسمكِ. تمنحكِ التمارين الرياضة فوائد عديدة بما فيها الفوائد الصحية على القلب وعضلات الجسم، الفوائد الجمالية على البشرة والرشاقة، إضافة إلى فوائد أخرى مثل طرد الطاقة السلبية من جسمكِ أي التوتر والإجهاد وتزويده بالطاقة الإيجابية. تساعدكِ الرياضة في الحصول على الطاقة من خلال تدفّق الدم وتنشيط الدورة الدموية في الجسم وبالتالي وصول الأوكسيجين إلى كافة أعضاء جسمكِ بشكل أسرع، مما يؤدّي إلى تحسين عملها. 

في ما يلي، روتين رياضي يمكنكِ ممارسته في المنزل أو في أي مكان، لأنكِ لستِ بحاجة إلى معدات، يتضمّن 8 تمارين شد الجسم تزوّدكِ بالطاقة. يمكنكِ إعادة تكرارها مرتين أو ثلاثة لكن لا تجهدي نفسكِ وتتجاوزي قدرتكِ البدنية. اتبعي التعليمات التالية:

تمرين القفز المفتوح Jumping Jacks

  • قفي بشكل مستقيم مع فتح الساقين قليلاً
  • اثني ركبتيكِ قليلاً وذراعيكِ إلى جانبيكِ
  • اقفزي مع فتح ساقيكِ أكثر من الوضعية الأولى بالتزامن مع رفع الذراعين إلى الأعلى لتصبحان فوق رأسكِ
  • عودي إلى نقطة البداية
  • كرري القفز المفتوح 50 مرة 

تمرين القرفصاء Squats

  • قفي بوضعية مستقيمة
  • أبعد قدميكِ بعرض الكتفين مع توجه أصابع القدمين قليلاً إلى الخارج
  • ارفعي ذراعيك على مستوى الصدر للحفاظ على توازن الجسم
  • اخفضي الوركين حتى يصبح الفخذان موازيين للأرض أي بوضعية القرفصاء
  • انتبهي إلى وضعية الظهر، يمكنكِ الانحناء إلى الأمام قليلاً شرط أن يكون الظهر جالساً
  • توقفي قليلاً ثم ارفعي الجسم للأعلى للعودة إلى وضعية البداية
  • كرري الحركة 25 مرة

تمرين القرفصاء على طريقة السومو Sumo Squats

  • اتبعي خطوات تمرين القرفصاء أعلاه لكن هذه المرة  مع ترك مسافة بين القدمين أوسع من عرض الكتفين
  • وجّهي أصابع القدمين بزاوية 
  • اجلسي بوضعية القرفصاء مع انحناء الركبتين حتى تكون الفخذان موازيتين لسطح الأرض
  • ثم ارفعي الجسم لتصبح الساقان مستقيمتين
  • كرري التمرين 25 مرة

تمرين الضغط Push-Ups

  • على الأطراف الأربعة، ضعي يديكِ على الأرض بمسافة أوسع قليلاً من عرض الكتفين
  • حافظي على شكل مستقيم أي شكل الظهر والكتفين
  • يمكنكِ إسناد ركبتيكِ على الأرض شرط الحفاظ على ظهر مستقيم 
  • اخفضي جسمكِ حتى يقترب الصدر من الأرض ويصبح المرفقين على مستوى الجسم
  • ادفعي جسمكِ مرة أخرى إلى الأعلى، إلى الوضعية الأولى
  • كرري التمرين 20 مرة

100 تمرين دائري للذراع: 50 إلى الأمام و50 إلى الوراء

  • قفي بشكل مستقيم 
  • ارفعي ذراعيكِ جانباً 
  • ثم قومي بحركات دائرية إلى الأمام أو إلى الوراء مع المحافظة على ذراعين مستقيمين
  • كرري الحركة 50 مرة إلى الأمام ثم 50 أخرى إلى الوراء

تمرين الضغط على طريقة الدراجة Bicycle Crunches

  • استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيكِ بطريقة تلامس قدميكِ الأرض
  • ضعي اليدين خلف الرأس
  • ارفع الكتفين قليلاً مع رفع الساقين وثني الركبتين بمقدار 90 درجة
  • حرّكي الساقين كما لو كنتِ تدوسين على الدراجة الهوائية أي بتبديلهما ببطء
  • كرري الحركة 25 مرّة

تمرين الضغط العكسي Reverse Crunches

  • استلقي على ظهركِ مع ضم الركبتين معاً وثني الساقين بطريقة يمكنكِ تثبيت قدميكِ على الأرض
  • ثبتي راحتي يديكِ نحو الأرض للدعم
  • شدي عضلات البطن وارفعي الساقين معاً بينما تضغطين الركبتين إلى الداخل نحو الصدر
  • عند بلوغ أعلى نقطة ادفعي ساقيكِ قليلاً إلى الأعلى ثم اخفضيهما إلى الوضعية الأولى
  • كرري التمرين 25 مرة 

تمرين اللف الروسي Russian Twists

  • اجلسي على الأرض مع ثني الركبتين وتثبيت القدمين على الأرض والذراعين أمام الصدر
  • حافظي على ظهر مستقيم والتفتي إلى الخلف قليلاً
  • استخدمي عضلات المعدة للالتفاف من اليسار إلى اليمين أو العكس (أي من جهة إلى أخرى) 
  • كرري التمرين 20 مرّة