ما هي الأطعمة التي تضر بالبشرة الجافة؟

مصدر الصورة: Istock

يتحكم الطعام الذي نتناوله في صحة البشرة، ويمكن أن يؤثر عليها بالإيجاب أو بالسلب، ولذلك يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية التي تساعد على ترطيب البشرة والحفاظ على نضارتها، وتجنب الأطعمة التي تضر بها وتسبب جفافها. تعرفي في ما يلي على الأطعمة التي تقلل من جفاف الجلد والأطعمة التي يمكن أن تزيد من جفاف البشرة.

يؤدي الملح الزائد في الجسم إلى سحب المزيد من السوائل من الخلايا للمساعدة في تحييد الملح وسحبه من الجسم، ونتيجة لذلك، فإنه يسبب جفاف البشرة الناتج عن نقص السوائل، ولتفادي هذه المشكلة، ينصح بعدم إضافة كميات كبيرة من الملح إلى الطعام، بالإضافة إلى شرب كميات كبيرة من الطعام لتعويض فقدان السوائل.

عندما تزداد مستويات السكر في الدم، فإنه يؤثر على الأنسجة مثل الكولاجين، مما يسبب ضعف وجفاف الجلد، ولذلك ينصح بعدم الإكثار من تناول السكريات الصناعية التي يضف إضافتها إلى المشروبات والحلويات، ويفضل تناول الحصول على فوائد السكريات الطبيعية من خلال الفواكه.

مصدر الصورة: Istock

يمكن للكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم مثل الأرز الأبيض، والخبز، والمعكرونة أن تؤثر على صحة الجلد بالسلب بنفس طريقة السكر، حيث يقوم الجسم باستقلاب هذه الكربوهيدرات المعالجة بنفس طريقة السكر، مما يعني أنها تسبب التجاعيد عن طريق إتلاف الكولاجين في الجلد.

نصائح وطرق تنظيف البشرة الجافة

يؤدي الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ إلى جفاف الجلد، ولكن هذا لا يعني الإمتناع عن الأطعمة الغنية بفيتامين أ لأنها هامة للصحة، ولكن لا ينصح بالإفراط في تناولها مثل الكبد، والفليفلة الحمراء، والقرع. أيضاً يجب عدم أخذ مكملات فيتامين أ إلا تحت اشراف الطبيب لأنها يمكن أن تشكل خطورة على الصحة.

يمكن للقهوة أن تسبب جفاف البشرة، وذلك لأنها تسبب تضييق الأوعية الدموية، بحيث تتدفق سوائل أقل إلى الجلد، ويتفاقم تأثير الكافيين عند تناول القهوة على معدة فارغة. ولكن هذا لا يعني التوقف عن تناول القهوة، حيث أنها مفيدة للجسم وتعزز صحة القلب، ولكن ينصح بعدم الإفراط في تناول الكافيين، بحيث لا تتجاوز عدد مرّات الشرب اليومية عن 3 فناجين.

مصدر الصورة: Istock

تحتوي مختلف الأطعمة المعالجة على نسبة منخفضة من الألياف والعناصر الغذائية المفيدة، وفي المقابل، فإنها غنية بمكونات صناعية ومحملة بالدهون المتحولة والسكريات والفركتوز والكربوهيدرات المكررة، وتلك هي كافة المركبات التي تؤثر على صحة البشرة وتسبب جفافها، بالإضافة إلى المشاكل الجلدية المختلفة، وتسرع من ظهور علامات الشيخوخة المبكرة على البشرة.

ما الفرق بين البشرة الجافة والبشرة غير المرطبة؟

تتسم البطاطا الحلوة بطعمها اللذيذ، وليس هذا فحسب، بل أنها مثالية لترطيب البشرة وعلاج الجفاف، وذلك لاحتوائها على مستويات جيدة من فيتامين أ والبيتاكاروتين، حيث يساعد فيتامين أ على إصلاح البشرة، بينما يساهم البيتاكاروتين في حماية البشرة من عوامل التلف الخارجية، وينصح بتناول البطاطا المشوية دون إضافة السكر لها.

يعد الأفوكادو من أكثر الفواكه التي تساعد على ترطيب الجلد ووقايته من الجفاف، ولذلك يستخدم الأفوكادو كمكون رئيسي في أقنعة الوجه الطبيعية، كما أنه مثالي للشعر والأظافر، ويرجع ذلك لاحتواء الأفوكادو على فيتامين E والدهون الأحادية غير المشبعة، خاصةً دهون أوميغا 6 التي تحافظ على ترطيب الجلد وتمنع ظهور علامات الشيخوخة المبكرة. يمكن تناول الأفوكادو من خلال إضافته إلى السلطة، وكذلك تناول عصير الأفوكادو بدون إضافة سكر.

مصدر الصورة: Istock

من المعروف عن الخيار يساعد على تقليل الانتفاخ حول العين، وذلك لأنه غني بمضادات الأكسدة وفيتامين سي، وهي مركبات تساعد على ترطيب البشرة، كما أن الخيار يحتوي على نسبة كبيرة من الماء، ويعوض فقدان السوائل التي يحتاجها الجسم، ولذلك ينصح بتناول الخيار للحصول على فوائده، ويفضل إضافته إلى طبق السلطة اليومي.

لا تقتصر فوائد زيت الجوز الهند على الطهي فقط، ولكنه يعد مرطب جيد للبشرة، كما أنه يستخدم لعلاج العديد من مشاكل الشعر والأظافر، حيث يحتوي زيت جوز الهند على مضادات الأكسدة التي تساعد في تحسين صحة الجلد وترطيبه بشكل كبير، ويمكن وضعه على البشرة بشكل مباشر أو إضافته إلى وصفات البشرة المختلفة.

تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين وغيرها تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية، وتساعد هذه الأحماض على تقليل الإلتهابات الناتجة عن أشعة الشمس فوق البنفسجية، كما أنها تساعد في تقليل مخاطر مشاكل الجلد الالتهابية مثل الصدفية، وتعمل هذه الأسماك على ترطيب الجلد وتحسين خلاياه. ينصح بتناول الأسماك الدهنية مرتين أسبوعياً على الأقل للحصول على فوائدها.

تتسم المكسرات والبذور باحتوائها على مستويات مرتفعة من الألياف وفيتامين E وأحماض الأوميغا 3 الدهنية، وهي وجبات خفيفة مثالية لترطيب، كما أنها تحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس والالتهابات. ويأتي الجوز واللوز في مقدمة المكسرات الهامة للبشرة، بالإضافة إلى بعض أنواع البذور مثل بذور الكتان وبذور اليقطين وبذور عبّاد الشمس.

مصدر الصورة: Istock

هناك العديد من وصفات الطهي التي يستخدم فيها الهليون ليضيف نكهة مميزة للأطعمة، كما أنه مثالي لصحة البشرة، وذلك لاحتوائه على فيتامين E الذي يحميها من أضرار أشعة الشمس، كما أنه يساعد على تحسين نسيج الجلد ومنع التجاعيد.

تعمل نظم التدفئة المركزية والمواقد الحارقة للخشب وأجهزة تدفئة المكان والمدافئ جميعها على خفض الرطوبة.

الحياة في ظروف باردة أو عاصفة بالرياح أو بيئة منخفضة الرطوبة.

يمكن أن يتسبب الاغتسال أو الاستحمام بمياه ساخنة لمدة طويلة أو تقشير الجلد بمعدل أكبر من اللازم في جفافه. وقد يؤدي الاستحمام أكثر من مرة في اليوم أيضًا إلى إزالة الزيوت الطبيعية من الجلد.

تتسبَّب العديد من أنوع الصابون والمنظِّفات والشامبو المشهورة في سحب الرطوبة من جلدك، إذ أنها مُصنَعة لإزالة دهون الجلد.

إن الأشخاص المصابون بأمراض جلدية، مثل الإكزيما أو الصدفية هم أكثر عرضة للإصابة بجفاف الجلد.

يُصاب بعض الأشخاص بجفاف الجلد وسماكته بعد تلقي علاج السرطان أو غسيل الكلى أو تناول أدوية معينة.

مع تقدم الشخص في السن، يصبح الجلد رقيقًا ويُفرِز كمية أقل من الدهون التي يحتاجها الجلد للاحتفاظ بالمياه.

يجب الاهتمام بشرب كميات كبيرة من الماء يومياً، حيث أنها ضرورية لترطيب البشرة، وينصح بألا تقل كمية الماء عن 8 أكواب يومياً للأشخاص البالغين.

يساعد الكريم المرطب على زيادة ترطيب البشرة، وينصح باختيار كريم مرطب لا يحتوي على مواد كيميائية ضارة، ويكون استخدامه بشكل يومي.

يجب وضع واقي الشمس المناسب للبشرة بعامل حماية لا يقل عن 30، وذلك قبل مغادرة المنزل، حيث أن أشعة الشمس الضارة يمكن أن تسبب جفاف الجلد.

يؤدي الإفراط في غسل البشرة إلى تجريدها من الزيوت الطبيعية التي تساعد على ترطيبها، ولذلك ينصح بعدم غسل البشرة أكثر من مرتين يومياً، وذلك باستخدام غسول مكون من مواد طبيعية ولا يحتوي على مواد كيميائية أو عطور تسبب تهيج والتهاب وتشقق البشرة.

يتسبب الماء الساخن في القضاء على الزيوت الطبيعية الهامة لترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف والتشقق، ولذلك ينصح باستخدام الماء الفاتر أو البارد عن غسل الوجه وكذلك عند الإستحمام.