ضعيف وباهت... يتساقط ويتكسّر... لقد بتِّ لا تتذكّرين آخر مرّة كنتِ تمتلكين شعر صحيّ وخصلات طويلة لامعة. مستحضرات العناية أزملكِ الوحيد، ويا ليتَ شعركِ يستعيد حيويّته وينمو بشكلٍ أسرع وأقوى. إلى جابي الأقنعة والوصفات الطبيعيّة، يبقى السؤال: هل أنتِ تتناولين قائمة الأطعمة الكفيلة بمنحكِ خصلات طويلة وكثيفة؟! إليكِ 8 مأكولات إحرصي على إدخالها ضمن نظامكِ الغذائيّ بشكلٍ روتينيّ.
8 أطعمة عليكِ تناولها من أجل تطويل الشعر
1- سمك السلمون يساعد على تطويل الشعر
غنيّ بالأحماض الدهنيّة أوميغا 3 وهي من العناصر الغذائيّة الأساسيّة لصحّة الشعر والبشرة. بما أن جسمكِ لا يمكن أن ينتج هذا النوع من الأحماض من تلقاء نفسه، فمن المهم أن تحصلي عليه من النظام الغذائي الخاص بكِ. تناولي الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون أو سمك التونة مرّتين أسبوعيّاً للحفاظ على شعركِ كثيفاً وطويلاً وتقوية بصيلات الشعر خصوصاً أنّها تحتوي أيضاً على الحديد والفيتامين B12. الدراسات بيّنت أنّ تناول هذا النوع من الأسماك يقصّر فترة التراجع التي تمرّ فيها بصيلات الشعر والتي تسبّب بطىء في نموّ الشعر.
2- البيض يساعد على تطويل الشعر
غنيّ بالبروتين، الزينك والحديد. عناصر أساسيّة لنموّ الشعر خصوصاً أنّ الزينك يحافظ على عمليّة إفراز الغدد المتّصلة ببصيلات الشعر للزيوت ممّا يحدّ من تساقطها. كذلك يحتوي البيض على البيوتين الذي يحافظ على قوّة الشعر.
3- المحار يساعد على تطويل الشعر
يحتوي على كميّة كبيرة من الزينك التي تعزّز وتسرّع نموّ الشعر وتجعله لامعاً. حبّة محار واحدة كفيلة بأن تؤمّن حاجتكِ اليوميّة لهذا المعدن. إلى جانب ذلك، المحار يحتوي على الكالسيوم، الحديد، الأوميغا 3 و6، البروتين والفيتامين C. كلّها أساسيّة للحفاظ على صحّة الشعر والبشرة. إن كنتِ لا تحبّين تناول هذا النوع من الطعام، أو لا يمكنكِ تناوله بشكلٍ يوميّ فالجئي إلى الأطعمة الغنيّة بالنخالة.
4- بذور دوّار الشمس تساعد على تطويل الشعر
غنيّة بالفيتامين E الذي يحفّز الدورة الدمويّة في فروة الرأس وبالتالي يسرّع عمليّة نمو الشعر.
5- العدس يساعد على تطويل الشعر
معروف بغناه بالحديد الذي يعزّز نموّ الشعر والبروتين الذي يعمل على تجديد الخلايا. كذلك يحتوي على الكولين المادّة التي تحافظ على تدفّق الدورة الدمويّة إلى فروة الرأس وبالتالي دعم بصيلات الشعر وتقويتها. تناولي العدس مع أطعمة غنيّة بالفيتامين C لتحرصي على امتصاص الجسم للحديد.
6- البطاطا الحلوة تساعد على تطويل الشعر
طعام مثاليّ لتحفيز نموّ الشعر بفضل غناه بالبيتا كاروتين والفيتامين A اللذين يمنعان جفاف خصلاتكِ ويمنحانكِ فروة رأس صحيّة تساعد على إبقاء شعركِ كثيف وطويل.
7- الفلفل الحلو الأصفر يساعد على تطويل الشعر
تناوليها بشكلٍ يوميّ للحفاظ على فروة رأس صحيّة وتنشيط بصيلات الشعر وبالتالي تسريع نموّ خصلاتكِ وتكثيفها. كل ذلك بفضل غنى هذا النوع من الفلفل بمضادات الأكسدة والفيتامين C الذي يمنع التقصّف.
8- بذور الشيا وبذور الكتّان تساعد على تطويل الشعر
أضيفي هذه البذور إلى السلطات والسموزيز فهي مصدر نباتيّ للأحماض الدهنيّة والأوميغا 3 تحديداً الذي يسرّع نموّ الشعر ويقوّي البصيلات.
لا تنسي أن تتناولي المكسّرات وخصوصاً اللوز الغنيّ بالبيوتين وكذلك بذور اللقطين التي تحتوي على الفيتامينات B1 وB2 وB3 وB4 B5 وB6. وإن كنتِ تحبّين التركيز على المصادر النباتيّة، أكثري من أكل السبانخ لدعم جسمكِ بالحديد، حمض الفوليك والفيتامين C، العناصر التي تبقي بصيلات الشعر بصحّة جيّدة.
