ترتبط الإصابة بمرض السكري بنسبة السكر المتراكمة في الدم. بشكل عام، يحدث ارتفاع في معدل سكر الجلوكوز في الدم بعد تناول طعام غني بالسكريات، وهذا ما يحفّز البنكرياس على إفراز مادة الإنسولين. يقوم الأنسولين بدوره، بتحويل الجلوكوز إلى طاقة، ليساعد الجسم على تخزينه واستخدامه عند الحاجة. لكن في حال حدوث اختلال كمية الإنسولين المفرزة أو في طريقة عمله، فعندها يبقى السكر مرتفعاً في الدم، وفي هذه الحالة يتعرض الشخص للإصابة بأنواع مختلفة من الأمراض ومرض السكري هو واحد منها. فما هو إذاً المعدل الطبيعي للسكر في الدم؟ وكيف يمكن الحفاظ على هذا المستوى؟
ما هو المعدل الطبيعي للسكر في الدم؟
من خلال القيام بفحص السكر يمكن اكتشاف معدله في الدم، لكن بشكل عام يكون المعدل الطبيعي على الشكل التالي:
- المستوى الطبيعي: تتراوح نتيجة القراءة بين 4-5.6%
- ما قبل الإصابة بالسكري: تتراوح النسبة بين 5.7-6.4%، وتجدر الإشارة إلى أن هذه الحالة يكون الشخص معرضاً في وقت لاحق للإصابة بمرض السكري
- الإصابة بالسكري: إذا كانت النتيجة تساوي أو تفوق 6.5%
نصائح للحفاظ على مستوى السكر الطبيعي في الدم
1- اتّباع نظام غذائي صحي
- قللي من كمية الكربوهيدرات التي تتناولينها، لأنها فعلياً العامل الأساسي الذي يؤثر على مستويات السكر لديك لكن هذا لا يعني أن تلغيها من نظامك الغذائي، بل احرصي على تناولها باعتدال.
- قللي من استهلاك الدهون الحيوانية، وحاولي استهلاك معظم الدهون الاساسية من الأسماك والجوز، والدهون النباتية.
- امتنعي عن الطعام المقلي.
- استهلكي منتجات الألبان القليلة الدسم.
- أكثري من تناول الخضروات ويمكنك دمجها البقوليات مع قائمة الطعام.
2- ممارسة الأنشطة الرياضية
إذا كنت بصحة جيدة ولا تعانين من مضاعفات في القلب فمن الجيد أن تقومي بالأمور التالية:
- مارسي رياضة المشي السريع لمدة 40 دقيقة أقله ثلاث مرات في الأسبوع، أو يمكنك الاشتراك في النادي الرياضي واتباع صفوف لياقة بدنية.
- مارسي هواية الرقص على أنواعه لأنها الطريقة الأجمل للحفاظ على لياقتك البدنية من دون ملل وتذمر.
3- إجراء فحوصات بشكل انتظام
من المهم القيام بفحوصات دورية عامة للاطمئنان على صحتك، ومن بين الفحوص ايضاً فحص السكر للتأكد من أنه ضمن المعدل الطبيعي. كذلك من الضروري متابعة مستويات ضغط الدم والكوليستيرول في الدم، فهذا الأمر ضروري للحفاظ على معدل السكر الطبيعي في الدم.
4- علاج ارتفاع السكر فور اكتشافه
من المهم معالجة ارتفاع السكر بشكل فوري وسريع لدى اكتشاف المرض، وهذا ما يقلل بشكل كبير، من امكانية المعاناة من مضاعفاته في المستقبل. ومن الضروري البقاء على التواصل مع الطبيب المعالج وإطلاعه بأبرز المستجدات وقياس مستوى السكر بشكل منتظم.
5- التخلص من الوزن الزائد
أول ما يمكن أن يساعدك على الحفاظ على مستوى سكر طبيعي في الدم هو التخلص من الدهون والوزن الزائد والسمنة، والعمل على خسارة الوزن. فالحفاظ على وزن سليم له أهمية كبيرة في توازن مرض السكري، وفي هذا السياق يمكنك تغيير بعض العادات الغذائية، مثل استبدال السكر الأبيض بالمحليات الصناعية، التي تكون قليلة السعرات الحرارية والمصنوعة من السكرالوز.
المعلومات الواردة في هذا المقال ليست كافية وحدها لتشخيص المرض/الحالة، استشيري دائماً الطبيب
