جفاف البشرة، مشاكل في الجهاز الهضمي، الشعور بالجوع بشكل مستمر، رائحة الفم الكريهة، التعب المستمر وغيرها... كلّها علامات تحذّركِ من نقص المياه من الجسم. إلى جانب كلّ هذه العوارض، بإمكانكِ أن تتأكدي من نقص المياه من الجسم، من خلال اختبار بسيط يمكنكِ القيام به أينما كنتِ.
ما هو الإختبار الذي يكشف لك عن نقص المياه من الجسم؟
أشارت مكتبة الطب الوطنية في الولايات المتحدة إلى أنّه يمكن لأي شخص القيام باختبار بسيط في المنزل أو في أي مكان آخر، لمعرفة ما إذا كان الجسم يعاني من نقص المياه أم لا. كلّ ما عليكِ فعله هو أن تقرصي سطح اليد بواسطة الإبهام والسبابة لثوان، ثمّ أزيلي الإصبعين.
النتيجة: إذا وجدتِ أن الجلد قد ارتد بسرعة إلى مكانه، فهذا يعني أنّكِ تشربين كميات وفيرة من المياه وجسمكِ ليس بحاجة إلى السوائل. أمّا إذا لم يحصل هذا الأمر واستغرق الجلد وقتاً أطول ليعود كما كان عليه، فهذا يعني أن جسمكِ ينقصه المياه.
كيفية تعويض نقص المياه من الجسم
في حال اكتشفتِ أن جسمكِ بحاجة إلى المياه، عليكِ أن تعوّدي نفسكِ على شرب 8 أكواب من المياه يومياً. يمكنكِ أن تقسّمي الأكواب بهذا الشكل خلال اليوم، للحصول على فوائد عدّة أهمّها ترطيب بشرتكِ وجسمكِ، مضاعفة سرعة خسارتكِ للوزن وتحرير الجسم من السموم.
كوب إلى كوبين بين الساعة 6 و8 صباحاً:
فور الإستيقاظ وقبل تناول الفطور، احرصي على تناول كوب إلى كوبين من الماء. يمكنكِ إضافة قطع الليمون إليها. خطوة ستساعدكِ على:
- ترطيب الجسم من الداخل وكذلك الدماغ ممّا يزيدكِ نشاطاً وحيويةً. استيقاظ فعليّ للجسم والعقل.
- تحفيز عملية الأيض بنسبة 24% وتهييء الجسم لوجبة الفطور.
- تحرير الجسم من السموم وبالتالي تفعيل وظائف الأعضاء الداخليّة بشكلٍ مضاعف.
- تحسين عمليّة الهضم على مدار النهار بالكامل.
كوب بين الساعة 10 و11 صباحاً:
خطوة استباقية تمنعكِ من الإفراط في تناول الطعام خلال الساعات المتبقّية قبل موعد وجبة الغداء. كذلك، وبمجرّد تناول هذا الكوب من المياه، أنتِ تسهّلين عملية شرب ليتر ونصف إلى ليترين من الماء خلال النهار من دون بذل مجهود كبير. إلى جانب ذلك، هذا التوقيت لشرب الماء يساعدكِ في الحصول على بشرة نضرة. كما أنّه يزيد من نشاطكِ الذهني بنسبة 30%.
كوبان بين الساعة 12:30 والساعة 2 بعد الظهر:
احرصي على تناولها تحديداً قبل نصف ساعة من الغداء على الأقل. خطوة تؤهّل الجسم لهذه الوجبة، تزيد من سرعة عمليّة الأيض وتجعلكِ تتناولين الطعام بكميّات أقل، ممّا يساعدكِ على خسارة الوزن. تجنّبي تناول الماء خلال الأكل ولمدّة ساعة من بعد تناول الطعام. من جهة أخرى، هذان الكوبان كفيلان بأن يؤخّرا شيخوخة أعضاء الجسم الداخلية، كما أنهما يحفّزان إنتاج الخلايا العضلية والدموية.
زجاجة مياه 0.5 ليتر أو ما يقارب كوبين بين الساعة الـ3 والـ4:30 بعد ظهر:
هي بمثابة شراب الطاقة الخالي من السعرات الحرارية الذي سينشّطكِ في ساعات ما بعد الظهر. كما أنها تعمل على تخفيض نسبة الكوليستيرول في الجسم.
كوب نحو الساعة الـ6 أو الـ7 مساء
نصف ساعة قبل وجبة العشاء التي عليكِ تناولها باكراً، كي لا تفرطي في تناول الطعام. سيخفّض من نسبة تعرّضكِ لخطر الإصابة بسرطان المثانة والقولون.
إقرئي أيضاً: 6 أسباب تمنعكِ من التخلّص من احتباس المياه في جسمكِ
