نفهمكِ تماماً! إنّها المشكلة الأكبر التي يمكن أن تفسد يوميّاتكِ ومزاجكِ وحميتكِ وتركيزكِ وذاكرتكِ وبشرتكِ و... إنّها مشكلة الأرق خلال الليل أو عدم القدرة على النوم أصلاً! لكنّ العلوم الطبيعيّة هنا لتحسّن حياتنا. تعلّمي هذا التمرين التنفّسيّ المستوحى من اليوغا لليلٍ مفعم بالراحة والطمأنينة. تمرين 4- 7- 8 يتطلّب منكِ:
- أوّلاً: أبعدي الأجهزة الإلكترونيّة، أطفئي كلّ الأنوار واستلقي على ظهركِ.
- ثانياً: ألصقي رأس لسانكِ بسقف حلقكِ أو خلف أسنانكِ العلويّة الأماميّة.
- ثالثاً: استنشقي الهواء من أنفكِ وأنتِ تعدّين حتى الرقم 4.
- رابعاً: امسكي النفَس في داخلكِ وعدّي حتى الرقم 7.
- خامساً: أَخرجي النفس من فمكِ خلال العدّ حتى الرقم 8، بطريقةٍ ديناميكيّة وكأنّكِ تتخلّصين من شيءٍ ما. اجعلي شفتيكِ بوضعيّة مشابهة لتلك التي تقومين بها عندما تنفخين بالون، فبتضييقهما يخرج الهواء أقلّ وتطول مدّة الزفير حتى الوصول للرقم المطلوب.
- سادساً: أعيدي هذه العمليّة 4 مرّاتٍ متتالية.
لتحسين فعاليّة التمرين، قومي به مرّتين في اليوم، وعندما تصبحين مرتاحة في تنفيذه، ارفعي عدد الأنفاس في المرّة الواحدة من 4 إلى 8. بعد مرور شهر، ستلاحظين أنّكِ أصبحت قادرة على اعتماد هذا التمرين في حالاتٍ عدّة مثل تهدئة الأعصاب والسيطرة على الرغبة في تناول طعام غير ضروريّ. بعد شهرين من تبنّي تمرين 4-7-8 التنفّسي المهدّئ، ستتحسّن العمليّة الهضميّة وضغط الدم لديكِ، كذلك ستنتظم دقّات قلبكِ بشكلٍ أفضل.
اقرئي أيضاً: 5 خطوات متتالية للحصول على بطن مسطّح خلال 24 ساعة
10 فوائد خارقة للشمندر على الصحّة والبشرة
