متعبة طوال النهار؟ هذا هو السبب والحل!

تجدين صعوبة في النهوض من السرير في الصباح؟ بالرغم من حصولك على عدد ساعات كافية من النوم في الليل، تشعرين بالتعب والخمول طوال النهار؟ تشعرين بأن لا طاقة لديك وتشعرين بالنعاس رغم شربكِ للكثير من المشروبات الغنيّة بالكافيين؟ إليك أبرز 7 أسباب قد تكون وراء ذلك:

تسبب الحساسية الغذائية عادةً أعراض مثل الطفح الجلدي، مشاكل في الجهاز الهضمي، سيلان الأنف أو الصداع، والتعب الذي يعدّ أحد الأعراض التي غالباً ما يتم تجاهلها. تشير الأبحاث إلى أن الذين يعانون من حساسيات غذائية يشعرون بإرهاق دائم. لذا تأكدي من أن الأطعمة الشائعة التي تسبب حساسية مثل الغلوتين، منتجات الألبان، البيض، فول الصويا والذرة، لا تسبب لك أي نوع من الحساسية.

تُعتبر الكربوهيدرات مصدر طاقة سريع، إذ يحولها جسمك إلى سكر ثم يُستخدم هذا السكر كوقود للجسم. لكن تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة قد يسبب لك الشعور بالتعب طوال اليوم. فعندما يتمّ استهلاك السكر والكربوهيدرات المصنعة، تزداد نسبة السكر في الدم، مما يحفّذ البنكرياس على إنتاج كمية كبيرة من الأنسولين لإخراج السكر من الدم ومن ثم إلى خلايا جسمك. هذا الارتفاع في مستويات السكر في الدم والهبوط اللاحق قد يجعلك تشعرين بالإرهاق.

وقد وجدت العديد من الدراسات أن التقليل من السكر والكربوهيدرات المصنعة في وجبات الطعام يؤدي عادة إلى مستويات طاقة أكبر.

بالرغم من أنك تعتمدين على الكافيين ليبقيك صاحية خلال النهار، لكن شرب الكثير منه قد يزيد من كمية تعبك ونعاسك عندما يزول مفعوله. كما عليك أن تتوقفي عن شرب القهوة ٧ ساعات قبل خلودك إلى النوم.

أكثري من تناول الأطعمة التي ترفع من مستوى الحديد في الدم، مثل الفاصوليا، زبدة الفول السوداني، التوفو، البيض، الخضراوات واللحمة الحمراء.

نعم، يساهم الماء في إبقائك صاحية أيضاً، وليس القهوة فقط! فعدم شرب كمية كافية من الماء (٣ ليتر تقريباً في اليوم) يعني تدفق دم أبطأ، وهذا يقلل من كمية تزويد الجسم بالأوكسجين والعناصر الغذائية.

التعب هو العذر المثالي لعدم ممارسة الرياضة أليس كذلك؟ لكن تخطي الروتين الرياضي هو أمر خاطئ، لأن التمرين المنتظم يعزز طاقتك. فحتى لو كنت متعبة، مارسي الرياضة لمدة ٢٠ دقيقة، 3 مرات في الأسبوع على الأقل، لمحاربة الإرهاق.

قد ثبت علمياً بأن البروتين يزيد من معدّل الاستقلاب (Metabolism)، لكنه لا يساعد فقط في عملية فقدان الوزن، بل أيضاً يساعد في عدم الشعور بالتعب.

إقرئي ايضاً: هل تعرفين أنّه عليكِ تناول فيتامينات معيّنة في الربيع والصيف؟ اكتشفي ما هي!
روتين يومي: 6 عادات سيّئة لا تقومي بها في الصباح!