تحتاج البشرة في فصل الصيف إلى نسبة كافية من الفيتامينات وذلك للحفاظ على مظهرها الصحي وشبابها، وحمايتها من المشاكل الجلدية غير المرغوب فيها مثل البقع الداكنة، الإحمرار، التجاعيد، والجفاف المفرط. عادةً ما يتمّ تزويد البشرة بهذه الفيتامينات من خلال تناول بعض الأطعمة، المكملات الغذائية، وكذلك تطبيق الكريمات التجميلية. من هنا، تعرفي فيما يلي على أبرز 5 فيتامينات أساسية للحفاظ على نضارة البشرة وشبابها في فصل الصيف.
5 فيتامينات مهمة للبشرة في فصل الصيف
1- فيتامين أ
تتسبب الأشعة فوق البنفسجية في فصل الصيف بإتلاف خلاياك، الأمر الذي ممكن أن يتسبب في شيخوخة الجلد وتشكيل التجاعيد. فيتامين أ كفيل في حمايتك بشرتك من هذه المشاكل من خلال محاربة أضرار الأشعة ما فوق البنفسجية، والعمل على تجديد الخلايا الجلدية. هذا، ويحتوي فيتامين أ على خصائص مضادة للأكسدة تقوّي الجهاز المناعي وتحسّن وظائف أعضاء الجسم خلال الأشهر الحارّة.
- ما هي فوائد فيتامين أ للبشرة؟
- يقلّل تجاعيد البشرة
- يعزّز إنتاج الكولاجين الذي يزيد من مرونة البشرة
- يحسّن مظهر البشرة
- يحمي من حب الشباب
- أطعمة غنية بفيتامين أ
من الممكن أن تجد فيتامين أ في الأطعمة النباتية والحيوانية، مثل: الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ: البروكلي، السلق، الكوسة، الجزر، البطاطس، البطيخ، الفلفل الأحمر، الجريب فروت، البازلاء، البطيخ، زيت السمك، الحليب، الزبدة، البيض، الجبن، والزبدي.
2- فيتامين سي
يلعب فيتامين سي دوراً مهماً في محاربة الحرارة العالية كما يمنع مشاكل عدّة ناجمة عن هذا الأمر مثل الطفح الجلدي. كذلك، الفيتامين س يحارب الأشعّة ما فوق البنفسجية إضافةً إلى أنّه يحمي الخلايا من تأثير التلوّث كما يمنع ظهور التصبّغات والشوائب في البشرة، محسّناً إنتاج الكولاجين في الجلد.
- ما هي فوائد فيتامين سي للبشرة؟
- يحمي البشرة من تأثير أشعة الشمس
- يساهم في إلتئام الجروح ويمنع تشكل الحفر في الوج
- يساعد في تفتيح البشرة
- يساهم في بناء الكولاجين والمحافظة عليه
- أطعمة غنية بفيتامين سي
الفراولة، البطيخ، فاكهة الكيوي، البرتقال، الجريب فروت، الليمون، العنب البري، البقدونس، الفلفل الأخضر، الفلفل الأحمر، الكرنب الأحمر، الجرجير، حب الرشاد، القرنبيط، البابايا، البروكلي، الفاصوليا الخضراء، البطاطا الحلوة، البازلاء والبصل.
3- فيتامين د
يقوم فيتامين د في محاربة الأكزيما، الربو والحساسيّة التي ترتفع نسبة الإصابة بها في فصل الربيع. يعتبر ضوء الشمس مصدر مهم من مصادر فيتامين د، بحيث يمكن أن ينخفض هذا الفيتامين إلى مستويات حرجة خلال أشهر الشتاء الطويلة. لذلك من المهم التعرّض لأشعة الشمس خلال فصل الصيف، لإمداد الجسم بالكمية الكافية من فيتامين د إستعداداً لفصل الشتاء.
- ما هي فوائد فيتامين د؟
- يعالج الحروقات والإصابات
- يساعد الجسم على امتصاص الجسم للفيتامنين أ وسي
- يؤخر الشيخوخة المكبرة للبشرة
- يعالج حب الشباب
- أطعمة غنية بفيتامين د
ممكن الحصول على فيتامين د من ضوء الشمس، ومع ذلك، من الممكن أيضاً الحصول عليه من بعض الأطعمة مثل: الجبن، الزبادي، الحليب، العيران، زيت السمك، الفطر، البقدونس، الشوفان والسلمون.
4- فيتامين ه
يكافح فيتامين هـ كذلك أضرار الأشعة ما فوق البنفسجية على بشرتك خلال فصل الصيف. لفيتامين هـ تأثير مضاد للأكسدة على غشاء الخلية ويساعد على تجديد الخلايا. كما أنه يحسن صحة الجلد والشعرهذه الفوائد تجعله فيتامين مهم لموسم الصيف.
- ما هي فوائد فيتامين ه للبشرة؟
- التخفيف من أضرار الأشعة فوق البنفسجيّة مثل: البقع الدّاكنة.
- ترطيب البشرة ومنع جفافها.
- تقليل علامات شيخوخة البشرة.
- تقليل الالتهابات الجلديّة.
- أطعمة غنية بفيتامين ه
السلق، بذور عباد الشمس، اللوز، السبانخ، الملفوف الأسود، الفلفل الأحمر المطحون، الهليون، زيت جنين القمح، زيت البندق، زيت اللوز، الثوم والفول السوداني.
5- فيتامين ك
يقوم فيتامين ك بإنتاج البروثرومبين Prothrombin، وهو بروتين وعامل تخثر ضروري، مما يجعله يتمتع بالعديد من الفوائد للبشرة.
- ما هي فوائد فيتامين ك للبشرة؟
- يخفف من البقع الداكنة
- يحمي من الشيخوخة المبكرة
- يعالج علامات التمدد
- مضاد فعال للأكسدة
- أطعمة غنية بفيتامين ك
الكرنب، السباانخ، الخس، القرنبيط، البروكلي والفاصوليا الخضراء.
ما هي أعراض نقص الفيتامينات على البشرة في الصيف؟
- فرط التصبغ
- حب الشباب
- التجاعيد وخطوط الوجه
- ضعف التئام الجروح
- ظهور بقع خشنة على سطح الجلد
- جفاف البشرة
