9 أطعمة صحية تساعدك على التركيز وزيادة النشاط في الجامعة

تناول أنواع معينة من الأغذية والأطعمة يعزّز قدرتك على التركيز ويزيد نشاطك الجامعي والدراسي بدون أن تدري، لذلك جمعنا لكِ في هذا المقال، مجوعة أطعمة صحية تساعدك على تعزيز صحة الجسم وبالتالي تزيد من اليقظة والإحتفاظ بالذاكرة خاصة مع عودة أيام الجامعة والدراسة.

كيفية تحضير واختيار الوجبات الأساسية للايف ستايل صحي في الجامعة

يمكن أن تمنحكي حفنة صغيرة دفعة سريعة من الطاقة أثناء الدراسة، لكن إلتزمي بشراء النوع غير المملح وإضافة أي ملح بنفسك في المنزل. إذا لم تكوني من محبي اللوز، فإن الخيارات الجيدة الأخرى هي الفول السوداني، الكاجو، الجوز والفستق.

الشوكولاتة الداكنة مليئة بمضادات الأكسدة والمنشطات الطبيعية وتحسن تدفق الدم إلى عقلك، مما يساعدك على التركيز بشكل أفضل. كما أنها تزيد من إنتاج جسمك للإندورفين المعزز للمزاج، مما يجعلك أكثر سعادة.

من السهل صنع الفشار بنفسك على سطح الموقد، أو يمكنك استخدام آلة صنع الفشار إذا كان لديك واحدة. ثم إسكبي عليها القليل من زيت الزيتون ورشي عليها بعض الملح. أو تناولي القرفة والسكر، إذا كنت تشتهين شيئاً حلواً. صنع الفشار مثل هذا أكثر صحة بكثير من استخدام فشار الميكروويف وهو ألذ أيضاً.

تفاح، برتقال، عنب، فراولة، توت أزرق، كيوي، قطع أناناس وغيرها ستمنح عقلك دفعة من الطاقة وتملأ جسمك بالفيتامينات والمعادن والألياف. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك توفير الوقت مع هذه الوجبة الخفيفة، إصنعي دفعة كبيرة وستحصلين على ما يكفي لتناول الإفطار في صباح اليوم التالي أيضاً.

يعدّ هذا رائعاً إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة أكثر، إنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين مقارنة بالزبادي العادي، مما سيساعدك على الشعور بالشبع والحد من الجوع. كما أنها مليئة بالكالسيوم الذي يبني العظام والبروبيوتيك الصديقة للأمعاء. لخلط النكهة، حاولي إضافة رذاذ من العسل أو بعض من بقايا سلطة الفواكه.

تحتاج هذه الوجبة الخفيفة إلى تحضير طوال الليل، لذلك ستحتاجين إلى التخطيط مسبقاً. قومي بشراء مجموعة من العنب وضعيها في كيس Ziploc في الفريزر وسيكونون جاهزين لك لتناول وجبة خفيفة أثناء الدراسة في اليوم التالي. إلتزمي بالعنب المجمد المنعش واللذيذ أثناء الدراسة.

يمكنك تناول وجبة خفيفة من الخضار فقط، لكنها أفضل مع الحمص. الحمص غني بالبروتين والكالسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية المعززة للدماغ. مما يجعلها الشريك المثالي لأعواد الخضروات المليئة بالفيتامينات والألياف! تناولي الحمص مع الجزر أو الخيار أو الفلفل الأحمر أو الكرفس أو البازلاء أو أصابعك.

يمكنكِ مزج زبدة الفول مع التفاح مثلاً، إذ إنه مزيج جيد جداً مؤلّف من وجبتين خفيفتين. قطّعي التفاح إلى شرائح وافردي القليل من زبدة الفول السوداني على كل شريحة.

إذا كنتِ تبحثين عن بديل مالح مقرمش للرقائق، فهذا كل شيء. الحمص مليء بالبروتين والألياف كما أنه لذيذ عند تحميصه في الفرن بالملح ومسحوق الفلفل الحار لمدة 45-60 دقيقة. يمكنك أيضاً محاولة صنعها بالثوم والبارميزان أو العسل والقرفة.