4 أخطاء شائعة تجنّبي اقترافها بعد ليلة بلا نوم

في بعض الأحيان، وبسبب تمضية ليلة بلا نوم، نضطر إلى مواجهة بعض المتاعب في اليوم التالي. أظهرت بعض الابحاث التي اجريت عن الشعور بالقلق وما يسببه من اضطرابات النوم قد يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم إلى مناطق من الدماغ، وبالتالي قد تتأثر الذاكرة ونصاب بالنسيان. من المحتمل أيضاً ان تجعل حالتكِ المزاجية متقلبة أكثر.

إذا كنتِ تعانين من الأرق، فسنطلعكِ في هذا المقال عن الأخطاء الأكثر شيوعاً التي قد يقترفها غالبية الناس بعد قلة النوم، والتي عليكِ تجنبها إذا كنتِ منهم.

بدون شك عندما لا تنامين جيداً أثناء الليل، غالباً ما ستبدو عليكِ علامات التعب مثل شحوب وجهكِ واحمرار عينيكِ. هذه التغييرات ناتجة عن كمية كبيرة من السموم يفرزها الجسم خلال الليل عبر غدد العرق ولا يمكن لخلايا الجسم مقاومتها نظراً لعدم قدرتها على اداء وظائفها بشكل طبيعي بسبب اضطرابات النوم. في هذه الحالة، تجنبي وضع مستحضرات التجميل لإخفاء شحوب بشرتكِ لأنها ستزيد حالتكِ سوءً، بل قومي بعمل تقشير الوجه لتنشيط الدورة الدموية. أما بالنسبة للهالات السوداء، فيمكنكِ اخفاءها بإستخدام كونسيلر مناسب أو ببساطة تطبيق ضمادات البابونج الدافئة على العينين.

عندما لا تحصلين على قسط كاف من النوم، قد تنخفض مستويات السكر في الدم خلال الليل، مع انخفاض نسبة الكوليسترول الجيد وزيادة معدل نبضات القلب. هذا ما يجعلكِ تشعرين بالتعب طوال اليوم الذي يلي ليلة مؤرقة. لذلك، فإن أفضل شىء يمكنكِ فعله في هذه الحالة، هو ممارسة الرياضة. النشاط البدني يساعد على إفراز هرمون الادرينالين الذي يبقيكِ نشيطة طوال اليوم أو يمكنكِ الخروج إلى الشارع والنظر إلى السماء على نقطة محددة لبضع دقائق. فبحسب الدراسات، يحدث تفاعل كيميائي حيوي أثناء تدقيق نظركِ، يساعدكِ على تقليل إنتاج الميلاتونين وهو هرمون يسبب النعاس.

في حالة مروركِ بهذا الموقف، لا ينصحكِ خبراء التغذية بشرب مشروبات الطاقة في اليوم التالي إذ انها قد تؤذي صحتكِ لأن هذه النوعية من المشروبات تحتوي على كمية كبيرة من المواد الضارة بالجسم. اكتفي بتناول كوب من القهوة أو أخذ قيلولة لمدة 15 دقيقة.

يوصي خبراء التغذية حول العالم بتناول كوب من القهوة ثم أخذ قيلولة لمدة 15 دقيقة فقط كي تشعري بعدها انكِ في حالة جيدة، شرط أن لا تزيد القيلولة عن المدة المحددة حتى لا يحدث تأثير معاكس فتصابين بالخمول.