غالباً ما تعانين من تقلبات مزاجية على أساس يومي، دقيقة واحدة تشعرين بالسعادة وفي اللحظة التالية تشعرين بالإحباط أو الغضب أو الإكتئاب. يمكن أن تكون دورتكِ الشهرية جزء من تقلبات مزاجكِ، ولكنها ليست السبب الرئيسي والوحيد لأن هناك العديد من المحفزات الأخرى التي تسبب تقلب المزاج.
إن معرفة ما الذي يجعل مزاجكِ يتحول في جزء من الثانية، يمكن أن يساعدكِ في التحكم بهذه التقلبات وربما حتى تجنبها نهائياً.
ترتبط الكثير من هذه المحفزات بروتين الحياة اليومي من النوم والأكل وحتى شرب الماء. قومي بإصلاح هذه العادات اليومية، وتقلبات مزاجكِ لن تزعجكِ مرة أخرى!
الكافيين
إلى جانب تعزيز اليقظة وتعزيز الوعي، يدعم الكافيين أيضاً إشارات الدوبامين في المخ- وهو ناقل عصبي ينشط مراكز المتعة في أجزاء معينة من الدماغ، مما يقلل من التوتر والإكتئاب. مع ذلك، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القلق، عند تناول الكثير من الكافيين، يمكن أن يزيد كل من الكافيين والسكر من القلق وقد يؤدي إلى نوبة قلق حادة.
الجفاف
85% من أنسجة المخ مكونة من الماء، ولذلك تختبر أجسامنا إنخفاضاً في الطاقة وتقلب المزاج عند الشعور بالجفاف. إقترحت إحدى الدراسات أن الجفاف يسبب تقلبات مزاجية بسبب إنخفاض تدفق الدم إلى المخ. بينما تشير نظرية أخرى إلى أن الخلايا العصبية في الدماغ يمكنها إكتشاف الجفاف ثم إرسال إشارات إلى أجزاء أخرى من الدماغ تكون مسؤولة عن تنظيم الحالة المزاجية وتسبب الشعور بالتعب، وصعوبة التركيز.
إضطرابات النوم
يرتبط النوم والمزاج إرتباطاً وثيقاً، فأنتِ بحاجة إلى النوم الجيد حتى تتمكني من المعالجة العاطفية لليوم الذي أنت بصدد عيشه على مستوى اللاوعي. النوم الصحي يعزز الرفاهية، ويسمح لعقلكِ وجسمكِ بالراحة، وهذا هو السبب في أن أولئك الذين يعانون من إضطرابات النوم وينامون لبضع ساعات فقط في اليوم، يعانون من التوتر والغضب والحزن والإرهاق الذهني الشامل.
الرجيم غير الصحي
تخطي الوجبات الرئيسية سيمنع جسمكِ من الحصول على مصدر مستمر للطاقة ويسبب مستويات غير مستقرة من السكر في دمكِ والتي تسبب بدورها تغييرات سريعة في مزاجكِ. أيضِاً، إتباع نظام غذائي غير متوازن لا يشمل المجموعات الغذائية الرئيسية مثل الكربوهيدرات والبروتين والفواكه والخضروات سيؤدي إلى تقلبات مزاجية لأن هذه الأطعمة تحتوي على الألياف القابلة للذوبان والتي يمكن أن تبطئ إمتصاص السكر في مجرى الدم وزيادة السيروتونين الذي يقلل تقلبات المزاج.
