هل هناك أفضل من مشروب ساخن لذيذ قبل النوم مباشرة وأنت تشاهدين برنامجك المفضل؟ أنا أعتقد أنه لا يوجد أفضل من هذا كنوع من الدلال الذي أستحقه بعد يوم طويل من العمل والعناية بأسرتي، لكن للأسف هذا الامر قد يكون سيء.
لاحظت أني لا أنام جيداً ولا أحظى بنوم عميق يمكن جسمي من الراحة تماماً، لذا قررت مراجعة روتيني اليومي لأكتشف ما هي المشكلة التي تسبب لي هذا الارق.
اكتشفت بعد البحث أن السبب هو نوع المشروب الذي أتناوله قبل النوم، فأنا من محبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين وهو الأمر الذي يؤثر على نومي بشدة.
أثبتت الأبحاث والدراسات أنه من الأفضل عدم تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين قبل النوم بـ6 ساعات على الأقل. تختلف قابلية الجسم للتعامل مع الكافيين من شخص لآخر، فبعض الأشخاص بحاجة الى أن يتوقفوا عن تناول الكافيين قبل النوم مثلاً بـ6 ساعات بينما البعض الآخر يحتاج إلى التوقف عن تناول الكافيين قبل النوم بـ8 ساعات أو أكثر.
بعض الناس يستطيع تحمل تناول أكثر من كوب من الكافيين بينما البعض الآخر لا يستطيع جسمه تحمل هذا المقدار من الكافيين، فالأمر يختلف حسب طاقة وقدرة كل شخص على تحمّل الكافيين.
ما هي المشروبات التي يجب تجنّبها قبل النوم مباشرة؟
- القهوة
- الشاي
- مشروبات الشوكولا مثل الميلك شيك
- المشروبات الغازية
يمنع الكافيين العقل من دخول مرحلة النوم العميق التي تسمى REM، ومن المعروف أن الكافيين ينتج مادة كيمائية في الدماغ تعرف باسم النواقل العصبية والتي تؤثر على وظائف القلب والجهاز العصبي.
ربما تقولين في نفسك الآن ان كل هذه المشروبات ممنوعة قبل النوم فهل هناك أي مشروبات مسموح بتناولها قبل النوم؟ الإجابة هي نعم !
هناك بعض المشروبات المسموح بتناولها قبل النوم مثل الحليب الدافىء فهو بديل للمشروبات التي تحتوي على الكافيين، كما يحتوي الحليب على مادة التريبوفان التي تنقسم في الدماغ إلى مادتين كيميائتين وهما الميلاتونين والسيراتونين.
تعمل هذه المواد على تهدئة الدماغ وتنظيم الدورة الطبيعية للنوم في الجسم، بالرغم أننا نعلم العلاقة الوثيقة بين تناول الحليب قبل النوم والحصول على نوم هادىء إلا أن الأبحاث العلمية والدراسات لم تثبت هذه العلاقة بعد.
