5 علامات تشير الى ضرورة تناول المزيد من الطعام لإنقاص الوزن!

لطالما ارتبطت فكرة استهلاك كميات أقل من الأطعمة قليلة السعرات الحرارية والجوع بفقدان الوزن. لكن هل تعلمين انه عندما تحدين من تناول بعض الاطعمة يمكن ان يضر بوظائف دماغكِ من حيث شعوركِ بنقص الطاقة والخمول، وان تناولكِ للوجبات الخمسة في اليوم بشكل جيد لا يعني انكِ لن تستطيعي فقدان الوزن؟ من هنا قررنا ان نكتب لكِ اليوم عن بعض العلامات التحذيرية التي من الممكن ان تصيب جسمكِ وتثبت لكِ انك تحتاجين الى تناول المزيد من المواد الغذائية حتى تفقدي الوزن بسهولة. اقرئي المزيد من التفاصيل في السطور ادناه.

احد الأعراض الاولى التي تشير إلى انكِ في حاجة لتناول المزيد من الاطعمة هو شعوركِ بالجوع المستمر. حاولي عدم تخطي وجبة الفطور الرئيسية في اليوم لانها تحد من جوعكِ كما يوصيكِ خبراء التغذية في العالم بإعداد 5 وجبات يومياً منتظمة ومتوازنة تسمح لكِ بتناول ما يكفيكِ من طعام من دون الشعور بالجوع على مدار اليوم.

من الاعراض الاخرى التي تشير إلى انكِ تحتاجين إلى تناول المزيد من الاطعمة لإنقاص وزنكِ هو بداية شعوركِ بالصداع القوي. إذا لم يكن هذا الصداع مرتبط لديكِ بأي امراض اخرى مثل الصداع النصفي أو صداع الدورة الشهرية، فمن المحتمل وقتها ان يكون بسبب قلة استهلاككِ للطعام خوفاً من زيادة الوزن، وهنا لا يتلقى دماغكِ جرعة الجلوكوز الذي يحتاجه ليعمل بكفاءة على مدار اليوم، فتفاجئين بالصداع الشديد الناتج عن نقص طاقتكِ.

عدم وجود الدافع لديكِ للقيام بأعمالكِ الروتينية يؤدي إلى ما يسمى بالتسويف، وهذه الحالة تعني عادةً ترك ما يمكن ان نفعله اليوم لغد. هذا ناتج عن عدم تناولكِ للمزيد من الطعام وبالتالي تشعرين بالضعف ولا تملكين الطاقة او القوة الكافية لفعل أي شيء. لهذا السبب، يجب ان تأكلي بشكل صحي وصحيح لتبدئي يومكِ بحماس ورغبة حقيقية في إنجاز جميع مهامكِ اليومية.

من ضمن الاعراض التحذيرية التي تظهر لدى الكثيرين بسبب جوعهم الشديد هو ان تكوني في حالة مزاجية سيئة طوال الوقت، كل شيء من حولكِ يزعجكِ. بالإضافة إلى ذلك، يمكن ان يزيد تناولكِ للاطعمة غير الصحية، مزاجكِ سوءً.

تأكدي ان من الاسباب الرئيسية للإصابة بالإمساك هو تناولكِ لنظام غذائي لا يناسبكِ أي انكِ لا تأكلين كمية الطعام التي يحتاجها جسمكِ للحصول على الطاقة والاداء الطبيعي للأمعاء مع قلة شرب الماء التي بسببها تغير دورة امعائكِ، فتصابين بالإمساك المزمن. لذا، ينصح بإستهلاكِ العناصر الغذائية التي تحتوي على الألياف في الرجيم إذ تنظم حركة الامعاء وتسهل عملية الإخراج المنتظم.

• نصيحة الخبراء لتفادي جميع العلامات السابقة

في النهاية ينصحكِ خبراء التغذية حول العالم بأن فقدان الوزن لا يعني حرمانكِ من الطعام وتجويع نفسكِ الأمر الذي يضر بصحتكِ. كل ما تحتاجينه ببساطة هو تعلم عادات غذائية صحيحة والانتباه إلى كمية الطعام ونوعيته. كما ينبغي عليكِ عدم اختزال وجبة الفطور في فنجان قهوة بل لا بد من ان تشمل جميع العناصر الغذائية الجيدة لتزويدكِ بالطاقة اللازمة لمباشرة يومكِ بطريقة مثالية.