من العادات الصباحية التي لا يمكن الاستغناء عنها بعد الاستيقاظ في الصباح هي الذهاب إلى المطبخ لتحضير فنجان من القهوة اللذيذة التي تساعدنا على الشعور بالانتعاش والتركيز إذ تحتوي القهوة على مادة الكافيين المسببة للشعور بتحسن المزاج والنشاط بصفة عامة. لكن قد تتحول هذه العادة عند البعض لعادة سيئة قد تضر بصحتهم نظراً لإفراطهم في تناول أكثر من 5 فناجين قهوة في اليوم الواحد مما يزيد من خطر الاصابة بالأرق والتوتر الزائد من فرط استهلاك الكافيين المنبه للاعصاب. إذا كانت لديكِ هذه العادة السيئة وترغبين في اكتشاف طرق التخلي عنها عن طريق استبدال القهوة بخيارات أكثر صحة فلا تفوتكِ قراءة النصائح أدناه.
1- للتقليل من الشرب المفرط للقهوة اشربيها بكميات قليلة
كل ما عليكِ فعله لتقليل استهلاككِ المفرط للقهوة هو تقليل عدد الفناجين التي تشربيها يومياً وذلك بالتدريج. إذا كنتِ تشربين 5 فناجين على سبيل المثال فاشربي 4 فقط في اليوم التالي ثم 3 فناجين وما إلى ذلك لبضعة أيام. هذه الطريقة السهلة لدى تطبيقها لن تشعري بأنكِ محرومة من تناول القهوة وستخلص جسمكِ من نسبة الكافيين الزائدة ولن يحتاج إلى شرب العديد من فناجين القهوة بصفة يومية كي ينشط.
2- للتقليل من الشرب المفرط للقهوة اضيفي مقدار من الحليب
هذه واحدة من الطرق الجيدة التي تساهم في تقليل استهلاك القهوة على مدار اليوم. يمكنكِ تحضير القهوة بخلطها بمقدار من الحليب الذي يخفف من تركيز القهوة وبالتالي من استهلاككِ لكمية أقل من الكافيين. إذا كنتِ تكرهين شرب الحليب فاستبدليه بإضافة المزيد من الماء لتقليل نسبة الكافيين في الفنجان الذي تتناوليه.
3- للتقليل من الشرب المفرط للقهوة تناوليها من دون كافيين
استبدلي قهوتكِ المعتادة بشرب قهوة منزوعة الكافيين. على الرغم من ان الاخيرة تحتوي على نفس المواد القهوة الاصلية التي تسبب ارتفاع في مستويات الكوليسترول غير انها ستساعدكِ في التوقف عن تناول الكافيين بجرعات كبيرة.
4- للتقليل من الشرب المفرط للقهوة استبدليها بمشروب صحي أو وجبة خفيفة
اثناء فترة الراحة في العمل قومي بتناول ثمرة فاكهة أو كوب من العصير الطبيعي الطازج أو تناولي وجبة صحية خفيفة بمجرد شعوركِ بالرغبة في شرب فنجان من القهوة وذلك كبديل صحي عنها.
5- للتقليل من الشرب المفرط للقهوة نامي 8 ساعات على الاقل
ينصحكِ خبراء التغذية في العالم بالنوم لمدة 7 إلى 8 ساعات في الليلة لمساعدة جسمكِ على استعادة طاقته وحيويته خلال اليوم من دون الاعتماد على تناول القهوة التي تبقيكِ متنبهة. من المهم ايضاً اثناء قيامكِ بعملية التوقف عن الإفراط في شرب القهوة ان تحتفظي دائماً بدواء لعلاج الصداع إذ من الشائع جداً ان تعاني من آلام الصداع النصفي خلال تجنبكِ لتناول المزيد من القهوة وذلك خلال الايام الاولى من بدء التجربة.
