بعض النساء لا يحببن القيام بالكثير من التمارين الرياضية والبقاء في النادي لفترة طويلة، لكنهن يضطررن لذلك للحفاظ على الصحة والتمتع بجسم رشيق والحصول على لياقة بدنية عالية.
ان كنتِ من النساء اللواتي يردن تحقيق هذه الاهداف من دون قضاء الكثير من الوقت في النادي، ففي هذا المقال، سنذكر لكِ 6 خطوات توفر الكثير من الوقت في الصالة الرياضية.
6 خطوات سهلة لتوفير الوقت أثناء ممارسة الرياضة في النادي
1- اذهبي باكراً الى النادي الرياضي
صالة الرياضة عادةً ما تكون أكثر هدوءً في الصباح الباكر، لذلك اذهبي إلى النادي في الصباح، اذ ستتمتعين بالمزيد من الطاقة وتصبحين أكثر قدرة على التركيز فتحصلين على فوائد مذهلة من ممارسة الرياضة.
كما أنكِ ستقضين وقت أقل في انتظار استخدام أدواتك وأجهزتك الرياضية المفضلة، ولن يكون هناك زحمة اشخاص.
2- استخدمي وقتكِ بحكمة في النادي الرياضي
التخطيط لممارسة التمرينات مسبقاً أو التدرب مع مدرب متخصص يوفرعليك الكثير من الوقت، وذلك كي لا تضيّعي وقتك في التفكير في ما يجب عليكِ فعله.
يمكنك الاستعانة ببعض تطبيقات اللياقة البدنية، لترشدك من خلال تمرين كامل للجسم مصمم خصيصاً، للحصول على أهدافك، إضافة الى المدة التي تحتاجينها لممارسة التمرين.
3- ضعي كل جهدكِ خلال ممارسة التمارين في النادي الرياضي
ابذلي كل جهدك في التمرين. يُعد التدريب عالي الكثافة أو HIIT أفضل طريقة لتوفير الوقت في النادي والتأكد من أن التمارين لا تتطلب الكثير من الوقت، حادة وفعالة في آن.
يتم إجراء هذا التمرين بالتناوب بين فترات النشاط البدني المكثف وفترات الراحة القصيرة حتى يتسنى لجسمك التعافي في وقت قصير قبل أن تزيدي من الشدّة مرة أخرى.
هذا التمرين جيد لبناء القدرة على التحمل، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
4- ضعي دائماً خطة احتياطية في النادي الرياضي
إذا كان الجهاز الذي تريدين استعماله غير متوفّر أي يستخدمه شخص آخر، فلا تضيعي الوقت بانتظاره بل استعملي جهاز آخر الى أن ينتهي الشخص من استعماله.
5- ابتعدي عن كل ما يلهيكِ في النادي الرياضي
إن أفضل طريقة بلا شك لتوفير الوقت هي الابتعاد عن المُلهيات، تجنبي استعمال هاتفك وتضييع الوقت بالحديث مع زميلاتك وركزي على التمرين. كما احرصي على الحصول على فترات راحة قصيرة حتى لا تضيعي المزيد من الوقت.
6- حدّدي لنفسكِ مهلة زمنية في النادي الرياضي
إذا وجدتِ أن تمارينك الرياضية تستغرق وقت طويل، فحدّدي إذاً لنفسك مهلة زمنية معيّنة تلتزمين بها.
