لن تتخيّلي كم تؤثر هرمونات الجسم على صحتكِ، مزاجكِ، وزنكِ ونفسيتكِ. هي العناصر التي تتحكم بالجسم، تنتج في الغدد الصماء وتنتقل من خلال مجرى الدم لإخبار الأعضاء بوظائفها.
لذلك، إن حدث خلل ما في توازن هرمونات الجسم، أي زاد أو نقص من إنتاج الهرمونات، تكون تأثيراته وعوارضه كبيرة على الجسم. من بين أعراض خلل توازن هرمونات الجسم، زيادة الوزن، الإرهاق الشديد، جفاف البشرة، انتفاخ الوجه، هشاشة الشعر وغيرها.
لتفادي أعراض تقلّب هرمونات الجسم، نقدّم لك 7 طرق بسيطة لإعادة توازن هرمونات الجسم بشكل طبيعي لا تكلّفكِ الكثير.
1- أضيفي البروتين إلى نظامكِ الغذائي
إن تناول كمية مناسبة من البروتين تزوّد جسمكِ بالأحماض الأمينية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بنفسه للحفاظ على صحة البشرة، العضلات والعظام. لكن الأهم من ذلك، تعمل البروتينات على خفض مستوى الجريلين، هرمون الجوع، ويشعركِ بالشبع من دون تناول كمية كبيرة.
2- تجنبي السكريات والكربوهيدرات المكررة
من المؤكّد أنها ليست أول مرة ننصحكِ بالابتعاد أو التخفيف من تناول الوجبات السريعة والمصنعة إضافة إلى السكر الذي يقف خلف معظم المشاكل الصحية ومن بينها خلل توازن هرمونات الجسم. إن تجنّب هذا النوع من الأطعمة يساعدكِ على تنظيم هرمونات الجسم إضافة إلى التعرض للسمنة المفرطة والأمراض.
3- تحكمي بالتوتر والقلق
إن التعرض للضغط النفسي والتوتر يؤدّيان إلى خلل توازن هرمونات الجسم. لذا إن تعلّمتِ كيفية السيطرة عليه والتعامل معه ستتمكنين من إعادة التوازن لهرمونات الجسم. جرّبي رياضة اليوغا أو أي نوع رياضة أخرى أو نشاط يهدّئ أعصابك ويشعركِ بالراحة. ذلك، لخفض مستوى هرمون الكورتيزول لأن ارتفاع معدّله في الجسم يؤدي إلى زيادة مفرطة في تناول السعرات الحرارية التي بدورها تؤدي إلى زيادة الوزن.
4- لا تفرطي ولا تقللي من تناول الطعام
إن تناول الكثير من الطعام أي أكثر من اللازم أو حتى تناول أقلّ من اللازم، يؤدّي إلى تقلّب هرمونات الجسم وبالتالي إلى اضطرابها. لذلك، حافظي على نظام غذائي صحي ومتوازن من جهة، للحفاظ على مستوى هرمونات معتدل وسليم.
5- اشربي الشاي الأخضر
يُعتبر الشاي الأخضر من المشروبات الأكثر صحية ولا شك أنه موجود داخل كل منزل. لا تترددي بشرب كوب أو كوبين من الشاي الأخضر يومياً، لأنه لا يحسّن من مزاجكِ ويهدّئ أعصابكِ فحسب بل يحفّز عملية الأيض في جسمكِ المسؤولة عن حرق الدهون وخسارة الوزن. وبالتالي، لن تعاني من اضطراب هرمونات الجسم.
6- احصلي على نوم كاف
لن يكتمل نظامكِ الصحي وأسلوب حياة صحي من دون الحصول على نوم جيد، حتى لو كنتِ تتبعين دايت صحي وتمارسين الرياضة بانتظام. كذلك، تؤدي قلة النوم إلى خلل في توازن هرمونات الجسم بما فيها، الجريلين، الكورتيزول واللبتين. هذا الأمر يزيد من شعورك بالجوع مثلاً، كما يزيد من توتركِ أيضاً.
7- مارسي التمارين الرياضية
إن ممارسة الرياضة مثل تمارين القوة، الأيروبكس، الركض أو الهرولة أو أي نشاط بدني آخر يعدّل مستوى هرمونات الجسم، من خلال خفض مستوى التوتر والإجهاد والحفاظ على الكتلة العضلية في الجسم، هذا عدا عن الحد من الإصابة بالأمراض مع التقدم بالعمر.
