معظمنا يستهلك وقتاً طويلاً امام الكمبيوتر، سواء لطبيعة عمله او حتى للتسلية، ومن الطبيعي ان يكون لكل شيء، حتى لو نافع، توابعه المضرة على اجسامنا. في هذا المقال سنوضح لكِ كيف تتفادين أضرار الجلوس طويلاً امام الكمبيوتر.
وضع الشاشة على مستوى عينيكِ: يجب ان تكون الشاشة على مستوى نظركِ، لا أن تكون اعلى او أكثر انخفاضاً حتى لا يحدث التواء في الرقبة.
بقاء مسلتزمات الكمبيوتر على مستوى يديكِ: من الاشياء الهامة الواجب توفّرها هي المسافة المتوازية بين يديكِ والاشياء التي تستخدمينها باستمرار امام الكمبيوتر مثل لوحة المفاتيح والماوس، وذلك لراحة يديكِ وبقائها في مستواها الطبيعي ومنع حدوث اي التهاب في المفاصل.
الحفاظ على وضعية صحيحة أثناء الجلوس: من اكثر الاشياء أهمية هي جلوسكِ بشكل صحيح أمام الكمبيوتر وخاصة إذا كنتِ سيدة عاملة و ذلك لطول مدة العمل. لا بد ان يكون ظهركِ مستقيم وقدميك على الارض وبالتالي ستحتاجين الى كرسي مريح خاصة اذا كنتِ تعانين من ألم في الظهر، ليحافظ على وضعية جلوسكِ بشكل آمن ومريح.
الحفاظ على نظرِك: العيون من اكثر الحواس الحساسة التي تتأثر بسهولة بالجلوس طويلاً امام الكمبيوتر، وبالتالي يجب المحافظة على النظر من خلال خطوتين: أولاً، يجب ابعاد نظركِ عن الشاشة بشكل متواصل لمدة ثوانٍ، ثانياً، أخذ من 15 الى 30 ثانية راحة كل 10 دقائق من امام الكمبيوتر حتى تحافظي على نظرك.
أخذ فترات راحة متقطّعة: يجب ان تتركي مكتبك كل ساعة لمدة 5 دقائق لتحرّكي عضلات يديك وقدميك وظهركِ. يمكنك ان تستغلّي تلك الفرصة أثناء عمل مشروبكِ المفضل او عمل شيء آخر، لكن الهدف الرئيسي هو تحريك عضلاتكِ بدلاً من الجلوس طوال الوقت.
ممارسة الرياضة مع نظام غذائي سليم: بطبيعة الحال، إن النظام الغذائي السليم والراحة والتمارين المنتظمة، تبقى العوامل الأساسية لأي نمط حياة صحي. اذا كانت طبيعة عملك تتطلب الجلوس لفترات طويلة، فيجب عليكِ ان تنتظمي في ممارسة التمرينات الرياضية من 3 إلى 4 مرّات أسبوعيياً. ستبقيكِ نشطية وقادرة على استكمال يومكِ.
- ملاحظة: إذا شعرتِ بألم دائم في الاطراف أو صداع مزمن بسبب استخدام الكمبيوتر، يجب المتابعة مع الدكتور الخاص بكِ حتى لا تتفاقم المشكلة.
إقرئي أيضاً: 7 صفات جسديّة يتمتّع بها الأشخاص الأذكياء، اكتشفي ما هي!
معلومات لا تعرفينها عن العدسات اللاصقة... اكتشفيها للحفاظ على صحة عينيكِ!
