من أفضل مميزات الإجازة هو القدرة على النوم لعدد الساعات الذي ترغبين فيه، وفي الوقت الذي تحبينه. عادةً في فترة الصيف والإجازة تعتادين على السهر إلى وقت متأخر في الليل وبالتالي يتأخر موعد استيقاظكِ في الصباح.
مع عودة الدراسة والذهاب إلى الجامعة، قد تواجهين بعض الصعوبة للتأقلم مع مواعيد نومك والذهاب إلى الجامعة باكراً، وفي النهاية قد تجدين نفسك نائمة في الفصل الدراسي.
حتى تشعري بالنشاط وتتجنبي النوم في الفصل الدراسي؛ تابعي معنا هذا المقال!
إلى بنات الجامعة: 10 نصائح للإستعداد للعام الدراسي الأول
كيف تحافظين على التركيز في الفصل الدراسي مع قلة النوم؟
الاستحمام صباحاً
السر هنا يكمن في التبديل بين الماء الساخن والبارد. حاولي الوقوف تحت ماء بارد لمدة 30 ثانية، ثم اقلبي الماء ساخناً بحيث يمكنك تحمله والوقوف لمدة 30 ثانية أخرى، ستتفتح الشعيرات الدموية ويزداد تدفق الدم. احرصي على إنهاء الاستحمام بالماء البارد.
اللجوء الى زيت النعناع
يمكن للزيت بالنعناع أن يفتح مجرى الهواء على الفور مما يساعد في استيقاظك ويبعد عنك النوم. إذا لم تكن لديك حساسية من النعناع، يمكنك إضافته إلى طعامك أو أخذ القليل منه قبل الذهاب الى الجامعة.
الجلوس بشكل مستقيم
الجلوس بشكل مستقيم يلعب دور مهم في ابقائكِ متيقّظة في الفصل. يمكن أن يجعلك تشعرين أيضاً بمزيد من النشاط طوال يومك. بينما الجلوس باسترخاء يتسبب في حصول جسمك على كمية أقل من الأوكسجين بنسبة 30% عن الجلوس المستقيم، لذا حافظي على استقامة ظهرك أثناء الجلوس.
المشاركة في الفصل
تحدثي مع معلمك أو دوّني بعض الملاحظات. الحفاظ على نشاطك خلال الفصل الدراسي يساعد في استيقاظك ويمنع عنك النوم.
شرب الماء باستمرار
يعد شرب الماء طوال اليوم خيار صحي أكثر من القهوة. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى التعب لأنه يؤثر على تدفق الأوكسجين إلى المخ. لذا، اشربي الماء باستمرار وحافظي على ترطيب جسمك للبقاء مستيقظة في الفصل.
التنفّس بعمق
التنفس العميق هو وسيلة أخرى للبقاء مستيقظة في الفصل لأنه يرفع مستويات الأوكسجين في الدم، مما يبطئ معدل ضربات القلب، يخفض ضغط الدم، ويحسن الدورة الدموية.
إلى بنات الجامعة: أبرز الكليات التي تقدّم فرصة التعلم الالكتروني
تحريك الجسم
الجلوس لفترة طويلة قد يجعلك تشعرين بالتعب، حرّكي جسمك لتشعري بمزيد من اليقظة والتفكير بمزيد من الوضوح. في فترة الاستراحة بين حصّتين، قفي وتمشّي قليلاً في الصف أو إذا كان لديكِ المزيد من الوقت، احرصي على أن تمشي خارجه.
