قائمة المحتويات
لا شكّ بأنكِ سمعتِ كثيراً عن الدوبامين، ولكن هل فكّرت من قبل التعمّق بالبحث عن كل ما يخصّه ومعرفة ما هو تأثيره عليكِ، وكيف تستطيعين الاستفادة من هذا الهرمون، النشاطات والأطعمة التي تحفّز إنتاجه؟ غوصي معنا في هذا التقرير، لتتعرّفي أكثر على هرمون السعادة وتأثيره على قدراتكِ الابداعية.
ما هو الدوبامين وكيف يؤثّر عليكِ؟
هو مادّة كيميائيّة أو هرمون موجود بشكل طبيعيّ في جسم الإنسان، وهو بمثابة ناقل عصبيّ، ينتجه الجسم بنفسه، حتى يستخدمه الجهاز العصبيّ لإرسال الرسائل بين الخلايا العصبيّة. يلعب الدوبامين دوراً في زيادة الشعور بالسعادة، القدرة على التفكير، التخطيط، الإحساس بالطاقة والنشاط.
أنشطة تحفّز هرمون الدوبامين
1. ممارسة التمارين الرياضيّة
من المعروف أنّ تمرينات اللّياقة البدنية تعزّز المزاج وتخفّف من القلق والتوتر وتحارب الاكتئاب. لذا، فإنّ تخصيص وقت للتمرين يمكن أن يساعد في تحسّن المزاج، وبالتالي رفع مستويات الدوبامين في الجسم.
2. الاستماع إلى الموسيقى
يُعدّ الاستماع إلى الموسيقى طريقة مثاليّة للحصول على جرعة إضافيّة من هرمون الدوبامين. بحسب دراسة نشرها باحثو جامعة McGillعام 2011، فإنّ الاستماع إلى الموسيقى التي تحبّينها "يزيد من الشعور بالسعادة، من خلال تحفيز هرمون الدوبامين".
3. التأمّل
تساعد تمارين التأمّل عن طريق التنفّس بعمق، ثمّ إطلاق الزفير ببطء لفترة قصيرة كلّ يوم، على تخلص عقلكِ تدريجيّاً من تراكمات اليوم، والنظر إلى الأمور بمنظور أكثر إيجابيّة، ممّا يزيد من الشعور بالراحة.
4. الحصول على قسط كافي من النوم
يؤثّر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم سلباً على الحالة المزاجيّة والجسديّة، في الوقت الذي يمكن أن يساعد فيه النوم الجيّد كلّ ليلة على استعادة توازن الهرمونات في الجسم، بما في ذلك الدوبامين.
5. الاسترخاء تحت أشعّة الشمس
من منّا لا تحبّ الاستلقاء تحت أشعّة الشمس؟ من المعروف أنّ ضوء الشمس يلعب دوراً رئيسيّاً في إنتاج Vitamin D في الجسم، ممّا يزيد الشعور بالنشاط والحيوية. بالتالي، فإنّ التعرّض المنتظم لأشعّة الشمس ما فوق البنفسجية طريقة سهلة لزيادة هرمون الدوبامين في الجسم.
Reminder: لا تنسي وضع واقي الشمس قبل القيام بالتعرّض لأشعّة الشمس!
طرق بسيطة لإعادة توازن هرمونات الجسم بشكل طبيعي
أطعمة ومشروبات تعزّز إفراز الدوبامين
1. المكسّرات
يساهم تناول المكسّرات، مثل اللوز، الفول السوداني والفستق في رفع مستويات الدوبامين بشكل كبير.
2. منتجات الألبان
تحتوي منتجات الألبان، مثل الحليب واللّبن على أحماض أمينيّة تعلب دوراً مهمّاً في تحفيز إنتاج الدوبامين في الجسم.
3. القهوة والشاي الأخضر
تحتوي القهوة والشاي الأخضر على مادّة الكافيين التي تعمل كمنشّط للجهاز العصبيّ المركزيّ، فيساعد الكافيين في إفراز الدوبامين في الدماغ، ممّا يسبّب اليقظة والتركيز.
4. الشوفان
الشوفان غنيّ بالكربوهيدرات التي تساعد على تنظيم المزاج، الاتّصال العاطفيّ، الشهية وغيرها الكثير.
5. السبانخ
تزخر السبانخ أو الخضراوات الخضراء الأخرى بالتيروزين الذي يلعب دوراً مهمّاً في تحفيز مستويات الدوبامين في الدماغ.
