هل فعلاً يساعدك التعرق أثناء التمرين على فقدان الوزن؟ وهل هناك علاقة بين كمية العرق والجهد المبذول أثناء ممارسة الرياضة؟
في البداية كنت أعتقد أنه كلما زادت كمية العرق أثناء التمرين، كلما كان التمرين أكثر فعالية وفقدت الوزن أسرع، لكن تبيّن أن الحقيقة غير ذلك.
العرق هو مؤشر على تنظيم درجة حرارة الجسم، وليس مؤشر على فعالية التمرين وقوته. هذا يعني أنه يمكنك أن تتعرقي أكثر في تمرين عادي بينما تتعرقين أقل في تمرين أكثر فعالية.
أما إذا كنتِ تعتقدين أنه كلما زادت كمية العرق أثناء ممارسة الرياضة، كلما فقدتِ الوزن أكثر، فعليكِ إعادة التفكير في ذلك. التعرق هو فقدان للماء الموجود في الجسم بدلاً من الدهون، لذا بمجرد شرب كوب من الماء سيعود هذا الوزن المفقود.
لماذا يتعرّق بعض الأشخاص أكثر من غيرهم أثناء ممارسة الرياضة؟
عندما أكون في الصالة الرياضية، أشاهد بعض الأشخاص يتعرّقون بشدة أثناء التمرين، وأفكر في نفسي أنهم يستفيدون من الرياضة أكثر من غيرهم وربما يحصلون على أفضل النتائج؛ لكن هذا الأمر ليس صحيحاً.
يجب أن نتذكر أن أجسامنا كلها مبنية بشكل مختلف قليلاً عن بعضها، فالبعض يمتلك غدد عرق أكثر من البقية. كلما زادت عدد الغدد العرقية كلما زادت كمية العرق، إذاً الأمر ليس له علاقة بفعالية التمرين وقوته ولا يجب وضعه كمقياس لفقدان الوزن أو غيره.
من هنا، ان كمية العرق لا تدل على كمية السعرات الحرارية المفقودة أو مدى جودة التمرين أو سرعة فقدان الوزن.
فوائد التعرق أثناء ممارسة الرياضة
- يحفز العرق أثناء التمرين الرئتين والقلب مما يتسبب في تنشيط المجال التنفسي وصحة القلب.
- يساعد في حماية الجسم من الأملاح والسموم وحصوات الكلى.
- يعزز العرق الجهاز المناعي لأنه يحتوي على مضادات للبكتيريا، مما يساعد في الوقاية من الأمراض ونزلات البرد.
- ينظم العرق درجة حرارة الجسم، ويزيد تدفق الدم في الأوعية والشعيرات الدموية.
- يزيد العرق من هرمون السعادة لأنه يزيد من إنتاج هرمون الإندروفين، لذا ربما تشعرين بالراحة والسعادة بعد التمرين.
