6 مأكولات خفيفة يمكنكِ تناولها أثناء السفر كي تتفادي زيادة الوزن

سواء كنتِ تخططين للسفر قريباً للسياحة والترفيه أم أنك من الأشخاص الذين يفرض عليهم عملهم السفر بشكل متكرر، فمن المهم اتّباع نظام غذائي صحي للحفاظ على الوزن والرشاقة. من هنا، سنقدّم لك في ما يلي أبرز الوجبات الصغيرة التي تمنحكِ الطاقة والشبع بنفس الوقت لتستمتعي بسفرتك ورحلتك بدون قلق من زيادة الوزن.

لكن لا نعني تلك الغنيّة بالملح بل المكسّرات الطبيعيّة كاللوز، الجوز، البندق، الكاجو التي تحتوي على الدهون الجيّدة وتمدّكِ بالطاقة التي تحتاجين إليها. أفضل ما في الأمر؟ تساعدكِ هذه المكسّرات على محاربة الجوع والرغبة في الإفراط في تناول الطعام، كما أنّها تسرّع عملية الأيض وحرق الدهون في الجسم. احتفظي بكيسٍ منها في حقيبتكِ أينما ذهبتِ وتناولي ما بين الـ10 إلى 15 حبّة بين الوجبات الأساسيّة ولاحظي أنّكِ لن تشعري بالرغبة في تناول أيّ شيء آخر طيلة اليوم.

قد لا تتمكنين من حزم فواكه طبيعيّة في حقيبتكِ، فاحرصي إذاً على الاحتفاظ بكيس من الفواكه المجفّفة معكِ. تمدّكِ بالسكر الطبيعي الذي يحتاج إليه جسمكِ وتجعلكِ تشعرين بالشبع لفترةٍ طويلة.

لا تحرمي نفسكِ من الشوكولا أثناء السفر، بل بكلّ بساطة تناولي النوع الداكن الذي لا يُشعركِ بالشبع فحسب، بل يقلّل من شهيّتكِ أيضاً. بالإضافة إلى ذلك، تناوُل 40 غرام من الشوكولا الداكن يوميّاً يخلّص جسمكِ من السموم والتوتر.

الجرانولا هي طعام آخر مناسب أثناء السفر يجب أن تحمليه معك، يمكنك إعداد بعض قضبان الجرانولا اللذيذة في المنزل باستخدام الكينوا والمكسرات. تحتوي الكينوا على نسبة عالية من البروتين والحديد وهي أكثر الأطعمة الفائقة انتشاراً.

صدقي أو لا تصدقي، الفشار صحي جداً ويحتوي على سعرات حرارية قليلة فقط إذا لم تضاف إليه الزيوت المضرة أو الزبدة. فهو غني بالألياف التي تساعد على الهضم، وبالتالي القليل منه له تأثير كبير على الشعور بالشبع.

استبدلي قطعة الحلوى بعصير طبيعيّ يشعركِ بالانتعاش ويحلّ مكان الوجبة الدسمة. اختاري ما بين عصير البرتقال، البطيخ، الأناناس فكلّها تشعركِ بالشبع وتعمل على حرق الدهون في جسمكِ أيضاً.

إن أردت السفر والتمتع بإجازة رائعة دون زيادة وزنك، اتّبعي هذه الخطوات التي ستساعدك على تجنب زيادة الوزن أثناء السفر:

• استغلي فرصة التسوق من السوبرماركت عند وصولك الى البلد، لإعداد قائمة بمشتريات صحية تتضمن أطعمة ووجبات صغيرة صحية تناسبك طوال فترة العطلة وأثناء تنقلك.
• أفضل طريقة لتجنّب الإختيارات الخاطئة عند تناول الطعام في المطعم تصفح قائمة الطعام بأكملها لتستطيعي تحديد الخيارات المتاحة أمامك واختيار الأصناف المفيدة غذائياً من القائمة.
• احرصي عند خروجك، أن تمشي قدر استطاعتك بدلاً من طلب التاكسي أو ركوب الحافلة عندما يكون ذلك ممكناً.
• حاولي عدم تخطي وجبات الطعام الاعتيادية أو تناول وجبة كبيرة على الغداء أو العشاء، أو تناول وجبة واحدة في اليوم بل عليك تناول عدة وجبات صغيرة خلال النهار. لهذا السبب من الضروري أن يكون معك وجبات خفيفة.
• ليس مطلوب منك حرمان نفسك كلياً عن الحلوى أو الأطعمة العالية السعرات. فأثناء السفر قد ترغبين بتجربة أطعمة جديدة ويمكنك ذلك طبعاً شرط الانتباه لحجم الوجبة.