مع أجواء الألعاب الأولمبيّة التي تقام في البرازيل، سنلقي الضوء على طريقتنا الخاصّة على هذا البلد. نبدأ بالرجيم البرازيلي الذي يرتكز على مكوّنات طبيعيّة وخصوصاُ الفواكه، ويساعد في خسارة 12 كيلو في شهر واحد فقط! هذا الدايت سيزوّدكِ برشاقة المرأة البرازيليّة وجسمها المنحوت. إليكِ تفاصيله فيما يلي:
اليوم الأول:
- الفطور: حبّة برتقال واحدة، وموزة واحدة مع كوب من عصير البرتقال
- التحلية: كوب من عصير البرتقال وقطعة من التوست
- الغذاء: 100 غرام من السمك المسلوق مع 100 غرام من سلطة الخضار
- العشاء: 100 غرام من السمك المسلوق مع 100 غرام من سلطة الخضار
- قبل النوم: كوب من عصير البرتقال مع قطعة صغيرة من التوست
اليوم الثاني:
- الفطور: بيضة مسلوقة مع كوب من عصير التفاح
- التحلية: قطعة من التوست و كوب من عصير التفاح
- الغذاء: 100 غرام من اللحم المطبوخ، شريحتان من البطاطا المسلوقة مع 4 أوراق خس
- العشاء: 200 غرام من السمك المسلوق، بيضة مسلوقة وخس
- قبل النوم: كوب من عصير التفاح مع قطعة من التوست
اليوم الثالث:
- الفطور: كوب من الحليب الخالي من الدسم مع قطعة من التوست
- التحلية: 100 غرام من الجبنة الخالية من الدسم
- الغذاء: 100 غرام من الأرز، 150 غرام من سلطة الملفوف، ملعقة من البقدونس المفروم مع صلصة الليمون
- العشاء: 100 غرام من اللحم المطبوخ مع تفاحة و 4 أوراق خس
- قبل النوم: كوب من عصير التفاح مع قطعة صغيرة من التوست
اليوم الرابع:
- الفطور: كوب من عصير الأناناس مع 60 غراماً من قطع الأناناس
- التحلية: كوب من عصير الأناناس مع قطعة من التوست
- الغذاء: 100 غرام من اللحم المطبوخ مع قطعة من الجبنة وحبّة برتقال
- العشاء: شريحتان من البطاطا المسلوقة، 150 غراماً من سلطة الجزر مع القليل من الزيت
- قبل النوم: كوب من عصير الأناناس وقطعة من التوست
اليوم الخامس:
- الفطور: كوب من عصير التفاح مع قطعة من التوست
- التحلية: قطعة من التفاح والبرتقال
- الغذاء: 150 غرام من السمك المسلوق مع قطعتين من الجزر المطبوخ
- العشاء: طبق من حساء الخضار أو حساء الفطر أو حساء السمك، مع قطعة صغيرة من الخبز
- قبل النوم: كوب من عصير البرتقال مع قطعة صغيرة من التوست
اليوم السادس:
- الفطور : كوب من عصير التفاح مع قطعة من التوست
- التحلية: 150 غرام من سلطة الشمندر مع القليل من زيت الزيتون
- الغذاء: كوب من حساء الخضار أو الفطر أو السمك، مع قطعة من الخبز
- العشاء: 100 غرام من الفطر المقلي مع 100 غرام من سلطة الخضار
- قبل النوم: كوب من عصير التفاح مع قطعتين من البسكوت الخفيف
اليوم السابع:
- الفطور: موزة مع كمية قليلة من الزبيب
- التحلية: كوب من عصير الجزر مع قطعة صغيرة من التوست
- الغذاء: 100 غرام من اللحم المسلوق، 100 غرام من سلطة الملفوف مع البصل الأخضر وصلصة الليمون
- العشاء: طبق من حساء الخضار، السمك أو الفطر، 100 غرام من الفاكهة و4 أوراق خس
- قبل النوم: كوب من عصير التفاح مع حبّتين من التين المجفّف
عليكِ أن تتبّعي هذا النظام الغذائيّ من أسبوعين إلى 4 أسابيع فقط، وكوني واثقة أنكِ ستحصلين على جسم ممشوق وجذّاب في غضون شهر.
إقرئي أيضاً: 6 خطوات لتنحفي خلال نومكِ
الخطوة الوحيدة التي ستجعلكِ تخسرين الوزن أسرع عند اتّباعكِ الرجيم
