المعاناة من عملية أيض بطيئة يعود إلى عدّة أسباب مثل التقدّم في العمر، عامل الوراثة، اتّباع خطوات خاطئة مثل عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم وغيرها. مواجهة هذه المشكلة يؤدّي إلى مضاعفات سلبيّة مثل زيادة في الوزن وعدم القدرة على حرق الدهون. من هنا، ورغبةً منّا في مساعدتكِ على معالجة مشكلة عملية الأيض البطيئة وعدم اكتساب الكيلوغرامات، سنقدّم لكِ في هذا المقال 40 خطوة يمكنكِ اتّباعها لتسريع عمليّة الأيض. اكتشفيها!
- تسريع عملية الأيض من خلال النظام الغذائي
- تسريع عملية الأيض من خلال التمارين الرياضية
- تسريع عملية الأيض من خلال الخطوات التالية:
تسريع عملية الأيض من خلال النظام الغذائي
1. الإكثار من تناول البروتينات: من المفضّل إضافة البروتين إلى كل وجبات النهار ونوّعي خياراتكِ بين البيض، اللحوم، الحبوب، السمك...
2. تناول 5 وجبات في اليوم: إلى جانب الوجبات الأساسيّة، إحرصي على تناول وجبات خفيفة صحيّة كي لا تشعري بالجوع فتجدي نفسكِ تتناولين الحلويات. تناول وجبة صغيرة كلّ ساعتين أو 3 ساعات يساعد جسمكِ على حرق سعرات حراريّة طيلة اليوم.
3. تناول الفلفل الحارّ: يحتوي هذا المكوّن على مادّة كابسيسين التي تسرّع عملية الأيض.
4. تناول الخضروات والفواكه: هذه المأكولات مثل البطيخ، الكرفس، البندورة، الأفوكادو وغيرها تلعب دواً مهمّاً في تسريع عملية الأيض.
5. تناول البرتقال: من الضروري جدّاً إدخال البرتقال إلى نظامكِ الغذائيّ لتسريع عمليّة الأيض.
6. تناول التوت: تحتوي على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة التي ترفع مستوى الأيض، كما أنّها غنيّة بالألياف التي تسيطر على الجوع وتشعركِ بالشبع فوراً.
7. تناول الخيار: تتميّز بذورها بخصائص منشّطة تعزّز عمليّة الأيض، كما تحتوي هذه الخضار على نسبة عالية من الكبريت والسيليكون اللذان يساهمان في عمليّة حرق الدهون الطبيعية في الجسم.
8. تناول الألياف: هذه الخطوة تسرّع عملية الأيض وتساهم في زيادة سرعة حرق الدهون أيضاً. اكثري في تناول الحبوب الكاملة، الخضروات والفواكه التي تحتوي على الألياف.
9. تناول سمك السلمون: يحتوي على نسبة عالية من البروتين كما أنّه غنيّ بالأحماض الدهنية والأوميغا 3 الصحية، التي تساهم في تسريع عمليّة الأيض. يفضّل تناولها مرّتين في الأسبوع.
10. تناول المحار: طبق مثاليّ إذا كنتِ تتبعين حمية غذائيّة وأردتِ تناول الطعام خارج المنزل. يحتوي على نسبة منخفضة جدّاً من السعرات الحرارية، كما أنّه مصدر غذائيّ غنيّ بالزنك مما يساعد على تقليل الشهيّة وتسريع عملية الأيض.
11. تناول البيض مع الفلفل الحرّيف أو ما يُعرف بـCayenne Pepper: يحتوي البيض على الأحماض الدهنيّة التي تحفّز عملية الأيض أمّا الفلفل الحرّيف فهو يساعد أيضاً في تسريع عمليّة الأيض.
12. عدم إهمال وجبة الفطور: عدم تناول وجبة الفطور يؤدّي إلى إبطاء عملية الأيض، لماذا؟ عندما لا تتناولين، الدماغ يبعث برسالة إلى الجسم بضرورة الحفاظ على الطاقة، مما يشير إلى التمسك بالدهون المخزّنة والتي من المُفترض أن تتخلّصي منها. لذلك، من الضروري عدم تفويت وجبة الفطور وتناول الطعام خلال الساعة الأولى من الإستيقاظ وذلك لتنشيط عملية الأيض
13. تناول المكسّرات: المكسّرات وتحديداً اللوز تحتوي على الدهون الصحّية التي تعزّز عملية الأيض.
14. تناول مأكولات غنيّة بالفيتامين B: هذه المأكولات تلعب دوراً مهمّاً في تسريع عمليّة الأيض. تناولي المأكولات الغنيّة بهذا الفيتامين مثل الموز، السبانخ، الحبوب الكاملة...
15. تناول مأكولات غنيّة بالحديد: المعاناة من نقص في معدّل الحديد يبطّئ عملية الأيض. لذلك، من المهمّ تناول مأكولات غنيّة بهذا المعدن للمحافظة على نسبة عالية منه ولتسريع عملية الأيض.
16. الإبتعاد عن المأكولات الدسمة: أي تلك التي تحتوي على الدهون التقابلية أو ما تُعرف بـTrans Fat وذلك إذ أنّها تتسبّب ببطء في عملية الأيض.
17. تناول الشوكولا الداكن: هذا الطعام يحتوي على نسبة عالية من مادة الثيوبرومين التي تحفّز الأدرينالين وتسرّع عملية الأيض.
18. شرب المياه: هذه الخطوة ستشعركِ بالشبع لمدّة طويلة وتردعكِ من تناول الأطعمة الخفيفة والحلويات، كما تلعب دوراً مهمّاً في تسريع عمليّة الأيض. كذلك، من المهمّ شرب كوب من القهوة فور الإستيقاظ لتنشيط الجسم.
19. شرب القهوة السوداء: تحتوي القهوة على نسبة كافيين عالية تحفّز عمليّة الأيض في الجسم وتساهم في تسريع عملية حرق الدهون.
20. تجنّب مشروب الطاقة: قد تعتقدين أنّه يزوّدكِ بالنشاط الذي تحتاجين إليه، لكنّه في الواقع غنيّ بمادة الكافيين التي تؤثّر سلباً على الجسم وخصوصاً على عمليّة حرق الدهون.
21. شرب الحليب: مادة الكالسيوم في الحليب تساعد الجسم على حرق الدهون الزائدة فيه، ما يسهّل عمليّة خسارة الوزن. إشربي 3 أكواب من الحليب الخالي من الدسم في اليوم.
22. تناول الشاي الأخضر يوميّاً: مادّة الـCatechin في الشاي الأخضر ترفع من نسبة الأيض في الجسم من دون بذل أيّ مجهود.
23. تناول شراب الليمون والبقدونس المقطّع: هذا الشراب يكبح الشهيّة إضافةً إلى أنّه يساهم في تسريع عمليّة الأيض.
24. تناول شراب الفلفل الأسود والعسل: يلعب هذا الشراب دوراً مهمّاً في تسريع عمليّة الأيض وحرق الدهون.
25. تناول شراب البابونج: هذه العشبة تملك العديد من الخصائص التي تساعد في حرق الدهون وتسريع عملية الأيض. إحتسي كوب من شاي البابونج قبل تناول الفطور، فهو يحرّك أنزيمات الهضم، كما يرطّب جسمكِ كالمياه.
26. تناول شراب الشمر: هذه العشبة تساعد في حرق الدهون عبر تسريع عملية الأيض وكبح الشهية. أغلي ملعقتين من عشبة الشُمّر في ليتر من الماء لمدة 5 دقائق. اتركي المزيج منقوعاً لمدّة ساعة، ثمّ قومي بتصفيته وضعيه في الثلاجة. إشربي منه 3 مرّات يومياً قبل كلّ وجبة لتتمتعي بفوائده كاملة.
27. تناول شراب الأولونغ: تناول هذه العشبة على شكل شاي باستمرار ويومياً، يساهم في حرق الدهون من خلال تسريع عمليّة الأيض.
28. تناول مشروب Switchel: يحتوي على خل التفاح، الزنجبيل وشراب القيقب وهو يسرّع عملية الأيض بفضل احتواء خل التفاح على الكثير من الأحماض والإنزيمات العضويّة التي تسرّع عملية الأيض.
29. تناول شاي الكركديه: بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة، يساعد هذا الشاي في تسريع عملية الأيض.
30. تناول شراب الماتشا: يحتوي الماتشا على نسبة عالية من مضادات للأكسدة وفيتامينات. بفضل هذه المكوّنات، يرفع هذا الشاي عمليّة الأيض ويحرق الدهون بشكلٍ سريع.
تسريع عملية الأيض من خلال التمارين الرياضية
هذه الوسيلة مهمّة جدّاً لتسريع عملية الأيض، من المفضّل القيام بها في ساعات الصبح وذلك بهدف تنشيط خلايا الجسم وتفعيلها لحرق الدهون. في ما يلي سنقدّم لكِ 5 تمارين منزيلة تسرّع عملية الأيض:
31. ممارسة تمرين الركض:
- قفي بشكل مستقيم.
- بدّلي ساقيكِ وكأنكِ تركضين بشكل سريع من دون أن تتحرّكي من مكانكِ.
- قومي بهذه الحركة لمدّة 30 ثانية.
32- ممارسة تمرين السكوات:
- قفي بشكل مستقيم.امسكي يديكِ ببعضهما إلى الأمام.
- ابعدي قدميكِ قليلاً عن بعضهما.اخفضي جسمكِ على أن يبقى ظهركِ مستقيم.
- اثني رجليكِ إلى الأسفل على شكل 90 درجة كما يظهر في الصورة.
- احرصي على أن تبقى الأرداف مشدودة إلى الوراء.
- كرري الحركة لمدّة 30 ثانية.
33. ممارسة تمرين البوش اب:
- استلقي على الأرض موجهة جسمكِ نحو الأرض.
- اجعلي ساقيكِ قريبتين من بعضهما.
- ارفعي جسمكِ إلى الأعلى بالإستعانة بيديكِ المشدودتين.
- قومي بخفض ذراعيكِ على أن تشكلان 90 درجة وارفعي جسمكِ مجدداً.
- احرصي على أن يكون ظهركِ ورأسكِ مستقيمين.
- كرري هذه الحركة لمدّة 30 ثانية.
34- ممارسة تمرين رفع الساق:
- استلقي على الأرض بشكلٍ مستقيم.
- ارفعي ساقيكِ إلى على شكل 30 درجة.قومي برفع رأسكِ ويديكِ على المستوى نفسه.
- حافظي على هذه الوضعية لمدّة 30 ثانية.
- كرري الحركة مرّتين.
35. ممارسة تمرين القفز على المربع:
- أنتِ بحاجة إلى مربع أو علبة صلبة متوسطة الإرتفاع.
- قفي بعيدة عنها على مسافة متر مربع.
- اركضي واقفزي عليها على أن يبقى ظهركِ مستقيم.
- كرري الحركة 30 ثانية.
36. ممارسة تمرين اليوغا Bridge Pose:
هذا التمرين يساعد على تنظيم عملية الايض وتحفيز اعضاء الجهاز الهضمي.
- ابدئي بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين مسطحة على الأرض، مع الحفاظ على مسافة بينهما بعرض الكتفين.
- ارفعي الحوض والوركين للأعلى مع الحفاظ على وضع الكتفين على الأرض، ومع الحفاظ على استرخاء الرقبة.
- يمكنك زيادة مستوى الحوض للأعلى مع التنفس بعمق وببطء.
- ابقي على هذه الوضعية حتى تحققي 4-6 أنفاس متكاملة.
تسريع عملية الأيض من خلال الخطوات التالية:
37. الوقوف باستمرار: الجلوس لفترات طويلة في النهار يؤثر سلباً على عملية الأيض. احرصي على الوقوف باستمرار خلال النهار وذلك لتسريع عملية الأيض.
38. النوم لـ8 ساعات على الأقلّ: عدم نيل الراحة التي تحتاجين إليها يتسبّب بخللٍ في عمليّة الأيض، فيصبح من الأصعب حرق الدهون.
39. تجنّب التوتر: الشعور بالتوتر والإجهاد العصبي يؤثر سلباً على عمليّة الأيض من خلال تطبئتها. لذا من المفضّل تجنّب هذه المشاعر للمحافظة على عملية أيض سريعة.
40. الإستيقاظ باكراً: هذه الخطوة تلعب دوراً مهمّاً في تسريع عمليّة الأيض.
